آيا شما فرد شادي هستيد؟ آيا در تمامي لحظه هاي زندگي احساس شاد بودن مي کنيد؟ انسان ها تا زماني که کودک هستند شاد هستند اما بعد از مدتي ديگر شادي براي آنها مفهومي ندارد. شادبودن برايشان در حکم چيزي دست نيافتني است. از افراد مختلف شايد بارها اين جمله را شنيده باشيد که «مدت هاست از ته دل نخنديده ام.» فکر مي کنيد چرا؟ شايد دليلش اين است که شادبودن را فراموش کرده اند و يا به دلايل مختلف ديگري شادبودن برايشان مفهومي ندارد. در اين مطلب راه هايي براي شادبودن به شما پيشنهاد مي شود.
براي اولين قدم لبخند بزنيد و بعد مطلب را بخوانيد. آيا مي دانيد شاد بودن حالتي ناپايدار و گذرا است و بستگي به عوامل زيادي از جمله آب و هوا و حساب بانکي شما دارد. ما به شما پيشنهاد نمي کنيم که به يک حالت دائمي به نام شاد بودن برسيد و در آن بمانيد، اما راه هاي زيادي وجود دارد که يک يا حتي چندين بار در روز به جاي عصبانيت، اضطراب و ناراحتي به شادي برسيم، در اين مطلب که برگرفته از سايت ريدرزدايجست است نوزده راه کار براي تمرين شاد بودن ارائه شده است، آن هايي که برايتان موثر واقع مي شوند را انتخاب نماييد اگر عمل کردن به بعضي از اين راه ها تنها استرس شما را بيشتر مي نمايد، راه ديگري را انتخاب نماييد.
1) تمرکز کردن را تمرين نماييد: در لحظه باشيد، به جاي اين که نگران نتيجه معاينه پزشکي فردا باشيد، به اين جا و اکنون متمرکز شويد به غذايي که سرميز شام مي خوريد، دوستان و گفت وگويي که با آنها انجام مي دهيد.
2) با صداي بلند بخنديد: درست متعاقب يک واقعه شاد و با مزه ميزان اندروفين و ساير هورمون هايي که باعث افزايش شادي در بدن مي شوند زياد مي شود و ميزان هورمون هاي استرس زا پايين مي آيد. محققين در دانشگاه کاليفرنيا 16 مرد را انتخاب کردند که همه معتقد بودند يک نوار ويدئويي مشخص خنده دار مي باشد. به نيمي از آنان سه روز زودتر گفته شد که آن نوار را تماشا خواهند کرد. آنها به سرعت تغييرات بيولوژيکي را تجربه کردند. وقتي که واقعا ويدئو را تماشا کردند ميزان هورمون استرس زاي آنها به طور قابل توجهي پايين آمد در حالي که ميزان اندروفين آنها 57 درصد بالا رفت و ميزان هورمون هاي رشد آنها(که نشان دهنده بهبود سيستم ايمني مي باشند) 87 درصد بالا رفت.
3) ما شهروندان محروم از خواب کافي هستيم: يک چرت روزانه و يا ساعت 8 بعدازظهر با يک کتاب خوب به خواب رفتن و خاموش کردن چراغ حدود يک ساعت بعد مي تواند براي خلق و خو و نگاه شما به زندگي خيلي موثرتر از يک حمام گرم يا پيام هاي اخلاقي باشد.
4) يک آواز و يا آهنگ را زمزمه نماييد: موسيقي بيشتر حيوانات وحشي را آرام مي نمايد، مطالعات نشان مي دهند که موسيقي بخش هايي از مغز که ايجاد شادي مي نمايند تحريک مي کند، موسيقي همچنين آرام بخش مي باشد. در يک مطالعه بزرگسالاني که به موسيقي انتخابي خود در طول يک عمل جراحي سرپايي چشم گوش مي دادند، به ميزان قابل توجهي، ضربان قلب و فشارخون پايين تري نسبت به آنهايي که جراحي ساکت کرده بودند داشتند.
5) در کارها نظم و ترتيب داشته باشيد: وقتي همه جا با کاغذ، صورتحساب، و مجلات پوشيده شده است تقريبا غيرممکن است که مراقبه کنيد، نفس عميق بکشيد يا تمرين ريلاکسيشن نماييد، قفسه هاي شما جالي خالي ندارد و مدت 6 ماه است که دسته چک هاي خود را مرتب نکرده ايد، علاوه بر اين ويژگي تکرار شونده کارهاي تميز کاري مثل جارو کردن، گردگيري، و شستن مي تواند به خودي خود اثر مراقبه اي داشته باشد، اگر به روي آن چه انجام مي دهيد تمرکز داشته باشيد.
6) فقط بگوييد نه: فعاليت هايي را که لازم نيستند و از آنها لذت نمي بريد حذف کنيد. استعفا دهيد و بگذاريد کس ديگري اين کار را انجام دهد.
7) يک ليست تهيه نماييد: هيچ چيز مانند اين که کارهاي خود را يادداشت کنيد به شما کمک نمي کند تا افکار خود را سازماندهي نماييد و اضطراب خود را کاهش دهيد، علامت زدن هر مورد، حس رضايت بزرگي را فراهم مي نمايد.
8) در هر زمان فقط يک کار را انجام دهيد و بر روي آن تمرکز نماييد: دکتر ادوارد سوارز استاد روان پزشکي دانشگاه دوک buke دريافت مردمي که هم زمان چندين کار مختلف را با هم انجام مي دهند ممکن است فشارخون بالاتري داشته باشند. بايد اين نصيحت را آويزه گوش خود نماييد. به جاي آنکه در حالي که لباس ها را در ماشين لباسشويي مي اندازيد يا آشپزخانه را تميز مي کنيد با تلفن صحبت نماييد روي يک صندلي راحتي بنشينيد و همه توجه خودتان را معطوف مکالمه نماييد يا به جاي اين که در حالي که مشغول انجام پروژه هاي کاري هستيد اي ميل هاي خود را چک کنيد رايانه خود را خاموش نماييد تا وقتي که گزارشي را که مي نويسيد تمام شده باشد، اين کار شبيه تمرکز کردن مي باشد.
9) باغباني کنيد: هواي تازه و ورزش نه تنها استرس را کاهش مي دهند و احساس سلامتي مي آورند، بلکه احساس موفقيتي که از پاک کردن علف هاي هرز و يا تماشاي دانه هايي که تبديل به گل مي شوند و يا هرس کردن شاخه ها به دست مي آيد ساعت ها بلکه روزها طول خواهد کشيد.
10) به اخبار گوش ندهيد: يک هفته را بدون خواندن روزنامه، تماشاي اخبار، يا جست وجوي عناوين جاري خبري بگذرانيد. به جاي ناراحتي هايي که ما هر روز توسط وسايل ارتباط جمعي در برخورد با آن هستيم به خود يک تعطيلات بدهيد و از آن زمان براي پياده روي، مراقبه، يا نوشتن در دفتر خاطراتتان استفاده کنيد.
11) يک حيوان خانگي را در منزل نگهداري کنيد: مطالعات زيادي مزاياي استرس زدايي حيوانات خانگي را تاييد مي نمايد، در يک بررسي محققين ميزان سلامتي قلب 240 زوج که نيمي از آنها يک جانور اهلي داشتند را ارزيابي کردند، زوج هايي که حيوانات خانگي نداشتند وقتي در معرض مسائل استرس زا قرار مي گرفتند به ميزان قابل توجهي ضربان قلب و فشارخون پايين تري داشتند.
12) هوا را خوشبو نماييد: تحقيقات نشان مي دهند که عطر درماني در کاهش استرس موثر مي باشد، در يک مطالعه مردمي که در معرض رايحه رزماري قرار مي گرفتند استرس کمتري داشتند، هوشياري آنها افزايش مييافت و محاسبات رياضي را سريع تر انجام مي دادند. بزرگسالاني که در معرض رايحه اسطوخودوس قرار مي گرفتند، افزايشي را در نوع امواج مغزي که نشان دهنده آرامش بودند نشان مي دادند، امروز شما روش هاي متعددي را براي خوشبو کردن اتاق ها داريد، از اسپري هاي خوشبو کننده تا روغن هاي معطر و شمع هاي خوشبو کننده.
13) به ديدن يک مکان ساکت برويد: کتابخانه ها، موزه ها، باغ ها و مکان هاي پرستش(عبادتگاه ها) جزيره هاي صلح و آرامش دنياي ديوانه وار را امروز فراهم مي نمايند. مکان آرامي را نزديک خانه خود پيدا کنيد و آن را خلوتگاه سري خود قرار دهيد.
14) داوطلب کمک به ديگران شويد: کمک کردن به ديگران شما را قادر مي سازد تا مشکلات خود را بهتر درک کنيد و همچنين تعامل اجتماعي برايتان فراهم مي سازد، در حالي که افراد شاد احتمال بيشتري داد تا به ديگران کمک نمايند کمک کردن به مردم شاديتان را افزايش مي دهد. يک بررسي نشان داد که داوطلبان کمک به ديگران شش جنبه شادي، رضايت از زندگي، سلامت روان، عزت نفس، احساس کنترل بر روي زندگي و سلامت جسماني را بهبود مي بخشند.
15) اوقاتي را به تنهايي بگذرانيد: اگر چه داشتن روابط اجتماعي يکي از بهترين راه هاي مبارزه با استرس مي باشد، بعضي اوقات براي انديشيدن و سرحال شدن نياز به تنهايي داريد، به تنهايي به يک رستوران يا سينما برويد يا به سادگي بعدازظهر را به مطالعه يا ورق زدن کتاب هاي کتابفروشي يا ديدن عتيقه جات بگذرانيد.
16) با دقت(تمرکز) راه برويد: احتمالا شما قبلا مي دانسته ايد که ورزش موثرتر از قرص آرام بخش براي رهايي از اضطراب و استرس مي باشد، اما آن چه با ذهن خود در هنگام پياده روي انجام دهيد مي تواند به شما کمک کند که حتي سودمندتر پياده روي کنيد، در يک مطالعه محققين 135 نفر را به پنج گروه که به مدت 16 هفته پياده روي مي کردند تقسيم کردند. گروه يک سريع پياده روي مي کردند، گروه دو با سرعت کم و گروه سه با سرعت کم در حالي که تمرکز کردن را تمرين مي کردند، پياده روي مي کردند. از اين گروه خواسته شد که به قدم هاي خود توجه کنند و(يک دو، يک دو شمارش کنند و اعداد را در ذهن خود مجسم نمايند، گروه چهارم يک شکل از تاي چي را تمرين مي کردند، گروه پنجم به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شدند، گروه سوم که تمرکز را تمرين مي کردند کاهش قابل توجهي را در اضطراب نشان دادند و احساسات منفي کمتر و مثبت بيشتري درباره خودشان داشتند و در مجموع همان اثرات استرس زداي کساني را که تند پياده روي مي کردند هم داشتند و بهتر از آن، اين آثار به سرعت هم آشکار مي شدند.
17) به روابط نزديک و صميمي اهميت بدهيد: يک مطالعه روي بيش از 1300 زن و مرد نشان داد که آنهايي که دوستان صميمي بيشتري داشتند نسبت به کساني که دوستان نزديک کمتري داشتند فشارخون سالم تر، ميزان کلسترول، قندخون و متابوليسم و ميزان هورمون استرس کمتري داشتند. زنان و به ميزان کمتري مردان همچنين به نظر مي رسيد که از روابط خوب با والدين و همسرانشان سود مي برند. مطالعات همچنين نشان داد مردمي که احساس تنهايي، انزوا و افسردگي مي کنند نسبت به کساني که روابط اجتماعي دارند سه تا پنج برابر بيشتر احتمال مريض شدن و مرگ زودرس دارند.
18) از روان خود مراقبت نماييد: مطالعات نشان مي دهد که مردم مذهبي شادتر هستند و بهتر با بحران ها مقابله مي نمايند براساس گفته دکتر مايرز استاد روان شناسي کالج هوپ در ميشيگان براي انسان هاي زيادي ايمان يک حامي، يک حس، معناي زندگي، احساس تاييد تا سرحد نهايي، دليلي براي تمرکز ماوراي خودتان و يک چشم انداز بدون زمان به غم ها و درس هاي زندگي مي باشد، يک معنويت قوي حتي اگر مذهبي نيستيد سودمندي هاي زيادي را براي شما به ارمغان مي آورد.
19) نعمت هاي زندگي خود را حساب کنيد: مردمي که هر روز زماني را صرف تعمق کردن بر روي بعضي از جنبه هاي مثبت زندگي شان مي نمايند براي مثال سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و غيره يک حس قوي خوشبختي را تجربه مي نمايند.
زندگي شادي را براي شما آرزو مي کنيم.
آيا آرزو داريد که آرام و خونسرد و خوددار باشيد و فرصت کافي براي آنچه دلخواه شماست در اختيار داشته باشيد؟ اگرچه رسيدن به اين هدف مشکل به نظر مي رسد، اما با کمي تلاش و تجديدنظر در افکار و اعمال مي توان به آن نزديک شد. فراموش نکنيد در دنياي شلوغ و پر استرس امروز به دست آوردن تکه اي آرمش مي تواند غنيمت بزرگي باشد و اگر شما حقيقتا به دنبال آرامش هستيد بهتر است راهکارهاي پيشنهادي زير را رعايت کنيد.
آيا ذاتا هميشه مسئول امور و عهده دار نظم و ترتيب هستيد؟ افراد پرکار و فعال اغلب احساس مي کنند همه کارها بايد تحت کنترل آنها باشد، خصوصا مواقعي که هدف خاصي مدنظرشان است. بنابراين سعي کنيد براي يک بار هم اين عادت کنترل کردن را رها کنيد و بگذاريد زندگي مسير خود را بپيمايد. به عنوان مثال بگذاريد ديگران برنامه سفر دستجمعي يا پيک نيک را سازماندهي کنند و نتيجه حاصله را بدون هيچ اظهارنظري بپذيريد و ببينيد چه احساسي به شما دست مي دهد. اين کار ممکن است براي شما پردغدغه و براي ديگران شگفت انگيز باشد، ولي آرامشي که برايتان به ارمغان مي آورد، ارزش دارد.
1) مسئوليت هاي متعدد را نپذيريد: ممکن است از اين که همواره کارهاي بسياري را با هم انجام مي دهيد به خود بباليد، ولي قطعا در عين کار احساس عدم تمرکز، نگراني و خستگي مي کنيد. خانم ها اکثرا از اين که قادرند چندين کار را همزمان انجام دهند به خود مي بالند وليکن در نهايت از اين عمل آسيب مي بينند. بنابراين در عهده داري کارها هوشيار باشيد; يعني کارها را يک به يک و به نوبت انجام دهيد. قدر لحظه هاي عمر خود را بدانيد و از انجام کاري که عهده دار هستيد، لذت ببريد تا پس از اين که کار را به نحو احسن انجام داديد، احساس موفقيت کنيد.
2) به موفقيت هاي خود بها دهيد: هميشه توجه داشته باشيد که موفقيت، پيروزي هاي بعدي را به دنبال مي آورد و احساس خود کم بيني را از انسان دور مي کند. کافي است تنها به يک چيز که موجب بالندگي شماست و يا يک زمينه که در آن موفق بوده ايد فکر کنيد. ارزشمند بودن خود را مورد تاييد قرار دهيد. اين بار که در مسير کم ارزش پنداشتن خود قرار مي گيرد، سعي کنيد موفقيت هايتان را مرور و تامل کنيد. با اين عمل همه امور را در دورنمايي مثبت قرار مي دهيد و احساس آرامش خواهيد کرد.
3) به نيازهايتان اهميت دهيد: هميشه به فکر راضي و خوشحال کردن ديگران بودن کافي نيست، کمي هم به فکر نيازهاي معقول و مقبول خود باشيد. اين دليل بر خودخواهي نيست. به نقطه نظرات ديگران گوش دهيد، ولي اگر لازم مي دانيد براي اين که فرصت کافي براي پاسخ داشته باشيد به آنها بگوييد براي فکر کردن و تصميم گرفتن درباره آن موضوع نياز به زمان داريد. در عين حالي که انعطاف پذير هستيد نسبت به احساسات و عواطف خود نيز واقع گرا و بي رودربايستي باشيد. اين را بدانيد که اين گونه برخورد با مسائل حتما با موفقيت توام خواهد بود. اگر رک بودن شما را به وحشت مي اندازد ابتدا از مسائل کوچک شروع کنيد و بعد به مسائل بزرگتر بپردازيد تا بدين وسيله گستره آرامش خود را افزايش دهيد.
4) از کار خود لذت ببريد: اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام کاري هستيد و يا احساس مي کنيد براي انجام کاري تحت فشار هستيد، علامت اين است که از کاري که انجام مي دهيد لذت نمي بريد. واقعيت امر اين است که شما به هر حال ناچاريد اين کار را انجام دهيد، پس روي جنبه هاي لذت بخش آن تمرکز کنيد; مثلا حس خوبي که به نظم درآوردن امور مي دهد و يا مورد تقدير و ستايش قرار گرفتن از بابت رسيدن به نتايج مطلوب تکيه کنيد. اين ديدگاه مثبت مي تواند تنش هاي درون شما را بزدايد و به شما فرصت دهد که دريابيد چه تغييرات دراز مدتي را مي توانيد ايجاد کنيد. انعطاف پذير باشيد لزوم يک برنامه روزمره براي تنظيم نيازهاي زندگي بسيار خوب و معقول است ولي نبايد اصرار و اجبار در رعايت آن موجب تنش و اضطراب شما شود. سختگيري و جدي بودن زياد سبب مي شود فرصت ها را از دست بدهيد و تاکيد براي اجراي آن برنامه انرژي خود را بيهوده تلف کنيد در مواقعي که لازم مي دانيد روش و تاکتيک خود را تغيير دهيد تا در کارهايتان موفق تر و در رسيدن به اهدافتان خلاق تر شويد. انعطاف پذيري به شما آرامش بيشتري مي دهد چون به شما فرصت مي دهد حين انجام کار روش خود را انتخاب کنيد.
5) بين کار و زندگي تعادل برقرار کنيد: تداخل و ادغام زندگي کاري و اداري با زندگي خصوصي باعث اختلالات فيزيکي و عاطفي است برنامه و زماني را براي توقف کار انتخاب کنيد و به آن پايبند باشيد. در خانه به کار فکر نکنيد و توجه خود را به زندگي خانوادگي معطوف داريد. مواردي پيش مي آيد که اين کار برايتان مقدور نيست، ولي سعي کنيد بيشتر موارد اين مساله را رعايت کنيد.
6) عکس العمل هايتان را عوض کنيد: ممکن است همواره در تغيير شرايط تنش آفرين موفق نباشيد، ليکن باتغيير دادن ديدگاه خود نسبت به آن مي توانيد احساسات خود را عوض کنيد. اگر کسي دير به سر وعده مي آيد شانه هايتان را به علامت بي تفاوتي بالا نيندازيد و از وقت آزادي که به دست آورده ايد لذت ببريد. اگر کسي بي ادب و پرخاشگر است اين گونه تلقي کنيد که او مبتلا به فشارخون بالا مي شود و نه شما.
7) ذهن و روح خود را شاد کنيد: ذهن و روان خود را با ديدن و شنيدن کارهاي هنري، زيبا و آراسته کنيد. از نمايشگاه هاي هنري ديدن کنيد و به موسيقي گوش فرا دهيد و بر زيبايي هاي يک گل تمرکز کنيد. کاغذ و قلمي را برداريد و منظره زيبايي را نقاشي کنيد و يا در پارک قدم بزنيد و يا در يک کلاس هنري ثبت نام کنيد.
8) براي آينده برنامه ريزي کنيد: حتما براي خود برنامه هاي تفريحي تدارک ببينيد; چرا که چشم انتظار بودن برنامه هاي تفريحي نيز آرام بخش بسيار خوبي است. فهرستي از برنامه هاي لذت بخش تهيه کرده و براي انجام آن برنامه ريزي کنيد; مثلا برنامه اي براي تهيه بليت تئاتر و يا قرار ملاقات با يک دوست و يا خريد کتاب مورد علاقه تان تهيه کنيد. با اين کارها بلافاصله احساس دلپذيري خواهيد کرد.
نويسنده : دکتر ناصر احمدي
استفاده از رايانه در زمان ما به يکي از رايجترين کارها تبديل شده است. امروزه رايانه نه تنها در خانهها بلکه در محيطهاي کاري نيز گسترش بيرويهاي پيدا کردهاند و کمتر اداره و سازماني را مشاهده ميکنيم که از رايانه در آن خبري نباشد. اين پديده جديد اگرچه فوايد بيشماري به ما انسانها هديه کرده است اما مشکلاتي براي کاربران به همراه ميآورد.
کارشناسان بهداشت حرفهاي و ارگونومي معتقدند کار با رايانه عوارضي به همراه دارد. از جمله مهمترين آنها، به مشکلات بينايي براي کاربر، عوارض مفصلي و عضلاني، مشکلات زايماني در دوران بارداري، عوارض پوستي، استرس و تنفس گازهاي مضر متصاعد شده از رايانه اشاره ميکنيم.
مشکلات بينايي
مشکلات بينايي، از شايعترين مشکلاتي است که در اثر کار زياد با رايانه بروز ميکند. درد، سرخي و سوزش چشم و آبريزش آن، دوبيني، احساس تاري ديد که به کاهش قدرت بينايي، خستگي و درد چشم و سردرد منجر ميشود، از جمله اين عوارض است. چشمهاي انسان عادت دارند تا بسيار راحت روي اشياي دور و نزديک متمرکز شوند، به همين دليل احتمال خستگي ماهيچه چشمي که روي کاغذ و صفحه مانيتور متمرکز شده وجود دارد. همچنين ماهيچههاي ديگر چشم، از تغييرات نور يا درخشندگي يا از تغيير مسير ديد بين صفحه نمايشگر و نوشتههاي در حال تايپ خسته ميشوند و به دليل جابهجايي زياد کلمات، چشم قدرت تطابق خود را به مرور از دست ميدهد. افرادي که داراي اختلالات انکساري اصلاح نشده هستند، بيشتر در معرض خطرند.
عوارض مفصلي و عضلاني
يکي ديگر از شايعترين عوارض کار با رايانه، دردهاي عضلاني و درد مچ دست و بازوها است. درد گردن و کمر در طولاني مدت، خميدگي پشت از عوارض ديگر کار زياد و طولاني با رايانه است. به طور معمول، کاربران رايانه، ساعدها، دستها، بازوان، پشت و گردن خود را در يک حالت ثابت قرار ميدهند و اين عمل سبب وارد شدن فشار زياد، در زمان طولاني، روي ماهيچهها و تاندونهاي فرد ميشود و در نهايت ميتواند به مشکلات عضلاني و مفصلي نيز منجر شود. در اين رابطه، عوامل ارگونوميکي مانند بار کاري، حرکات تکراري، طرز نشستن، زاويه ديد، وضعيت ميز و صندلي، ارتفاع صفحه کليد و مانيتور، وضعيت نوري، سرعت تايپ و نداشتن آرامش رواني ميتواند از مشکلات جدي به شمار رود.
مشکلات دوران بارداري و زايمان
برخي پژوهشگران بر اين باورند که زايمانها و بارداريهاي غيرعادي و تولد نارس و ناقص به استفاده از صفحه نمايش رايانه و وجود تشعشات آن مربوط است. برخي تحقيقات نشان دهنده اين مطلب است که سقط جنين در زماني که در معرض ميدانهاي مغناطيسي حاصل از رايانه با قدرت بيش از 9/0 ميکروتسلا قرار دارند، شايعتر است. بنابراين هنگام خريد يا استفاده از رايانه بايد دقت کنيد که رايانه شدت ميدان مغناطيسي زيادي نداشته باشد.
مشکلات پوستي
ولتاژ زياد لامپ تصوير در انواع نمايشگرهاي قديمي موجب توليد ميدان الکترواستاتيک و بارهاي الکتريکي مثبت در سطح خارجي صفحه نمايش ميشود. در ميدان بين بارهاي مثبت و صورت کاربر، گرد و خاک و ذرات در تمامي جهات حرکت ميکنند. اگرچه ميزان گرد و خاک و ذرات بسته به نوع تهويه اتاق، کفپوش و عوامل ديگر تغيير ميکند، هميشه وجود دارند. جريان بارهاي مثبت حاصل در اين ميدان ممکن است در افرادي که حساسيت پوستي دارند، موجب خشک شدن پوست دست و صورت و ترک خوردن آن شود. همچنين بررسيها نشان دادهاند افرادي که از حساسيتهاي پوستي شکايت دارند و هنگام کار بيشتر تحت فشارهاي فکري و عصبي قرار ميگيرند، فشارها و استرسها موجب تغييرات هورموني مانند تيروکسين و پرولاکتين و همچنين ضايعات پوستي در آنها ميشود. در يک مطالعه ديگر نيز ارتباط ميان ضايعات پوست صورت و کار با رايانه را به عوامل رواني اجتماعي و مسايل محيط کار نسبت دادهاند. البته عوامل شخصي هم در بروز اين ضايعات دخالت دارند.
استرس و مشکلات عصبي، رواني
حجم کار زياد و دوري از همکاران در محيط کار ميتواند به بروز مشکلات رواني منجر شود. البته کار با رايانه افسردگيزا به شمار نميرود بلکه حجم زياد کار است که در ايجاد استرس رواني نقش دارد.
تنفس گازهاي رايانه
بدنه رايانهها و نمايشگرها بر اثر گرم شدن، بوي مخصوصي از خود متصاعد ميکنند. از جمله اين بوها، گاز ديوکسين است که به وسيله بدنه رايانه و صفحه نمايشگر توليد ميشود. اين مواد بهعنوان مواد ضدحريق در بدنه نمايشگر و بردهاي رايانه به کار ميروند. همچنين گاز اوزن به هنگام کار چاپگر ليزري توليد ميشود که به بافت مخاطي بيني، چشم و گلو آسيب ميرساند. بنابراين رعايت استانداردهاي مربوط در اين خصوص از سوي واردکنندگان يا توليدکنندگان رايانه ضروري است
نويسنده : دکتر هومن خليقي
با شروع فصل پاييز،خارش پوست زياد ميشود و خشکي هوا، پوستمان را خشک ميکند و مثل زمين شورهزار، پر ترک ميسازد. خشکي پوست عارضهاي شايع است و بسياري از افراد براي رفع آن به انواع فرآوردههاي بهداشتي پناه ميبرند. براي جلوگيري از بروز چين و چروک پوست که از عوارض خشکي آن است، بهتر است با روشهاي علميمراقبت از پوست خشک و خشکي پوست آشنا شويم.
براي آنکه بتوانيم به خوبي از پوستمان مراقبت کنيم، قبل از هر چيز بايد درباره علت و عوامل خشک شدن پوست و بروز پوست خشک آگاه شويم.
عوامل خارجي خشکي پوست
يکي از عوامل خارجي که سبب خشکي پوست ميشود، مواجهه با آب و هوا يا باد گرم است. شستن زياد از حد پوست، سبب از بين رفتن لايههاي چربي محافظ پوست شده و پوست را خشک ميکند. مشاغلي که در تماس مداوم با مواد شوينده و پاککننده هستند، فرد را در معرض ابتلا به پوست خشک قرار ميدهند. همچنين درمانهايي که براي آکنه صورت ميگيرد، اگر به صورت بيرويه و بيش از حد اعمال شود، ميتواند پوست را خشک کند.
عوامل داخلي خشکي پوست
يک عامل مهم، بالا رفتن سن است که سبب کم شدن توانايي پوست در حفظ رطوبت ميشود. همچنين بعضي از بيماريها مانند درماتيت آتوپيک يا اگزماي سرشتي نيز از ميزان اين توانايي ميکاهد. رژيمهاي سخت، سوء تغذيه و کمبود مواد غذايي نيز ميتواند سبب به هم ريختگي اين سد حفاظتي شود.
مراقبت از پوست خشک
1) براي شست و شوي پوست خشک از آب تصفيه نشده استفاده نکنيد. هرگز با آب داغ پوست خود را نشوييد.
2) براي حفظ شادابي و تازگي پوست صورت خود از آب معدني استفاده کنيد. از کيسه حمام يا ليف خشک و زبر استفاده نکنيد.
3) پوست خشک نياز به مراقبت کامل دارد. تميز کردن ملايم، ماساژ منظم و استفاده از کرم چربکننده و مرطوبکننده لازم است. کرم مرطوبکننده، مقدار آب سطح خارجي پوست را افزايش ميدهد، در نتيجه نرم و مرطوب به نظر ميآيد.
4) براي شست و شو از صابونهاي ملايم با PH طبيعي استفاده کنيد. هيچوقت صابونهايي را که صرفا تبليغاتي است و براي پوست مناسب نيست، بهکار نبريد.
5) بعداز شستن پوست، با کرم بچه آن را چرب کنيد. قبل از خواب، هر شب پوست صورت خود را با کرم مخصوص ماساژ دهيد.دراطراف چشم که خطوط ريز زيادي دارد و خيلي زود چروک ميشود، مقدار بيشتري از اين کرم تقويتکننده بماليد.
6) از مصرف صابونهايي که شديدا قليايي هستند و يا مواد پاککنندهاي که داراي مقادير زيادي مواد خشککننده و قليايي هستند، خودداري کنيد.
7) پوست خود را با آب مرطوب کنيد، سپس يک لايه نازک از يک مرطوبکننده روي پوست خود بماليد تا از اثر هوا به پوست جلوگيري کند و خشکي پوست را از بين ببرد و دوباره آن را نرم کند.
مرطوبکننده
مقدار کمي از يک مرطوبکننده طبيعي را روي پوست اطراف گردن، لبها و چشمهاي خود بماليد. آقاياني که ريش خود را ميتراشند، بايد سريع اين کار را انجام دهند. 10 دقيقه صبر کنيد و دوباره اين کار را تکرار کنيد.
بعداز شستن و تميز کردن پوست، کميآب به پوست خود بپاشيد و با حولهاي نرم به آرامي پوست خود را خشک کنيد. سپس از سينه تا بالاي پيشاني را با يک کرم مرطوبکننده نرم کنيد. 5 دقيقه صبر کنيد تا کرم جذب پوست شود (براي جذب سريعتر، صورت و گردن خود را با يک ليف گرم بپوشانيد) سپس با يک پارچه نرم، اضافي کرم را پاک کنيد.
حمام شير
بعضي متخصصان توصيه ميكنند يک بار در هفته حمام شير بگيريد. شير موجب تغذيه و نرميپوست شما ميشود. 250 گرم پودر شير و نصف قاشق غذاخوري روغن بادام را در آب گرم وان بريزيد. سپس در وان دراز بکشيد تا شير روي پوست شما اثر کند. بهترين دارو براي لبهاي خشک و ترک خورده، مخلوط شير و چند قطره گلاب و آب ليموترش است که بهتر است هر شب قبل از خوابيدن اين محلول را به لبهاي خود بماليد. بعد از تميز کردن پوست خود، آن را مرطوب کنيد تا خشک نشود. يک محلول مرطوبکننده يا روغن مخصوص صورت استفاده کنيد که داراي مواد مغذي و طبيعي باشد. هرگز از کرمهاي جامد استفاده نکنيد. از دستگاه بخور يا سماور يا يک ظرف آب روي شوفاژ براي مرطوب کردن هواي اتاق به خصوص در زمستان استفاده کنيد. اين کار موجب ميشود پوست، آب کمتري از دست بدهد. در هواي سرد زمستاني که باد هم ميوزد، حتما يک کرم مرطوبکننده به صورت خود بماليد زيرا سرما موجب تبخير آب از پوست ميشود. باد هم سرعت تبخير را افزايش ميدهد. در شب براي شستن کرم روي صورت از يک تميزکننده روغني استفاده کنيد، کرم بچه براي اين منظور مناسب تر است.
يک بار در هفته براي روشن شدن پوست، از ماسک مخصوص صورت استفاده کنيد. براي تهيه اين ماسک، يک قاشق مربا خوري خاک رس سبز رنگ و يک قاشق مرباخوري عسل را مخلوط کنيد. اين مخلوط را به صورت خود بماليد ولي مواظب باشيد اطراف چشمها نماليد. 15دقيقه صبر کنيد و سپس با آب ولرم صورت خود را بشوييد. در حالي که پوست صورت کميمرطوب است، يک مايع نرمکننده يا روغن طبيعي مخصوص به صورت خود بماليد. براي از بين بردن خشکي پوست انگشتان دست، از کرم ويتامين E استفاده کنيد. موقع خواب اين مخلوط را به پوست دست خود بماليد. از صابونهاي معمولي و قليايي و کرمهاي پاککننده مواد آرايشي استفاده نکنيد، اين مواد به پوست آسيب زده و موجب خشکي و چين و چروک آن ميشوند. براي پاک کردن پوست خود، از روغن زيتون و روغن بادام استفاده کنيد. به آراميروغن را به پوست خود بماليد، سپس با آب گرم آن را بشوييد و با يک پارچه نرم، پوست خود را خشک کنيد. هنگام حمام کردن از آب خيلي داغ استفاده نکنيد. اگر مجبوريد جلوي آفتاب باشيد، هميشه به صورت و قسمتهايي از پوست خود که در معرض تابش آفتاب هستند، يک ضدآفتاب مناسب بماليد.
گياهان دارويي
گل هميشه بهار موجب نرم شدن پوست ميشود. ميتوانيد از آن براي بُخور صورت استفاده کنيد. 5 قطره روغن اسطوخودوس يا عصاره جوي دو سر را به آب وان اضافه کنيد. بعد از حمام از روغن رقيق شده گل پامچال استفاده کنيد. روغن درخت چاي موجب مرطوب و صاف شدن پوست ميشود.
بُخور با گياهان دارويي
گياهان مفيد براي اين کار بابونه، اسطوخودوس و نعناع است. دو تا چهار قاشق غذاخوري از اين گياهان را (خشک يا تازه) در دو ليتر آب به آهستگي بجوشانيد. بعد از کميجوشيدن، ظرف را از روي حرارت برداريد و روي زمين يا ميز قرار دهيد. سپس صورت خود را مدت 15 دقيقه روي بخار ظرف نگه داريد. همچنين ميتوانيد براي اين کار يک حوله هم روي سر خود بيندازيد (به حالت بُخور دادن). بعد از15 دقيقه صورت خود را با کميآب سرد بشوييد و صبر کنيد تا صورتتان خشک شود يا با يک حوله آن را خشک کنيد. سپس ميتوانيد از يک مرطوبکننده طبيعي يا کرم مخصوص صورت خود استفاده کنيد.
