ميخواهيد لاغر شويد و ميدانيد كه بايد برويد سراغ حركات ايروبيك. اما بهترين فعاليتهايي كه موجب سوختن چربي ميشوند، كدامند؟ اين مقاله 10 فعاليت زير را پيشنهاد ميکند. امتحانش ضرر ندارد.
1. بالارفتن از پله يا دورتر پارك كردن ماشين
اين کار نبايد تنها حركت ورزشي شما باشد، اما نتايج آن قطعا مفيد خواهد بـود. به جاي استفاده از پله برقي يا آسانسور با پاي خود از پله بالا برويد. عادت كنيد اتومبيل خود را دورتر از محلي كه كار داريد پارك کنيد تا مجبور شويد بيشتر پيادهروي نماييد. سعي كنيد بعد از خوردن غذا حداقل به مدت 15 دقيقه راه برويد. اين عمل هر روز بر مقدار كالري سوخته شده ميافزايد.
2. قدم زدن
شما بايد سعي كنيد كـه پيادهروي خود را به «پيادهروي قدرتي» تبديل کنيد. براي سوزاندن واقعي كالري بايد ميزان فشار را در انجام فعاليتها به مقدار قابلتوجهي افزايش دهيد. اين عمل را ميتوان از طريق پيادهروي در سربالايي و يا قدم زدن با سرعتهاي متفاوت در دورههاي زماني معين انجام داد. اين فعاليتي است كه در هر زماني از سال قابل انجام است، حتي زماني كه به مسافرت ميرويد. پساين ورزشي براي تمام عمر است. اگر قدمهاي خود را سريع و تند برداريد ميتوانيد ظرف نيم ساعت تا 180 كالري بسوزانيد.
3. كار با دمبل
ورزش وزنه برداري فقط ميزان محدودي كالري را ميسوزاند امـا هيچ چيزي بهتر از كار با وزنه موجب تقويت بافتهاي عضلاني بدن نميشود و هيچ چيزي بهتر از عضلات قوي باعث سوختن كالري نميشود. در واقـع تقريبا هر نيم كيلو عضله بين 50 تا 60 كالري در روز ميسوزاند. بنابراين در طول يك سال 5 كيلوگرم عضله جديد حداقل بين 25 تا 30 كيلوگرم از وزن كم ميكند!
از ميان اين 10 ورزش موثر براي كاهش چربي، حداقل بايد يكي از آنها مورد علاقه شما باشد. سعي كنيد يك يا دو دوست كه ميتوانند شما را در حفظ انگيزه ياري نمايند، پيدا كنيد.
4. استفاده از دستگاه ورزشي دوچرخه و دويدن درجا
دستگاههاي دويدن درجا هنوز هم بسـيار مـتداول بوده و جديدتر از آن دوچرخه درجا نيز فوقالعاده است. دوچرخههاي درجا ميتوانند بهعنوان تمريندهنده تمامي اعضاي بدن مورد استفاده قرار گيرند. اين ماشينها براي دوندگاني كه ميخواهند از آسيب ديدن مفاصل خود جلوگيري كنند نيز مفيد هستند. با آنها ميتوانيد ظرف نيم ساعت تا 300 كالري بسوزانيد.
5. صخرهنوردي و قايقراني
دوست داريد در حين ورزش از بالاتنهاي تنومند نيز برخوردار گرديد؟ صخرهنوردي و قايقراني راهحل اين مساله است. اين دو فعاليت بـه بالاتنهاي قوي نياز داشته و كالري زيادي را ميسوزانند. يكي را انتخاب كرده و در هر نيم ساعت بين 300 تا 380 كالري از دست دهيد. براي اين كار به تجهيزات مخصوص اين دو ورزش نياز خواهيد داشت.
6. اسكي
اسكي يكي از ورزشهاي موثر براي سوزاندن كالري است. اين ورزش بالاتنه و پايينتنه را تحت تاثير قرار داده و ضربان قلب را بالا ميبرد. به طور متوسط نيم ساعت آن تا 330 كالري ميسوزاند.
7. كيك بوكسينگ (بوكس همراه با ضربات پا)
وقتي صحبت از ورزشهاي تقويت نفس ميشود، كيك بوكسينگ بـهصورت بارز مطرح ميشود. به عنوان يك مزيت مضاعف، بسياري از كلاسهاي اين ورزش شامل تمرينات قدرتي و انعطافپذيري نيز ميشوند. شما ميتوانيد به ازاي هر جلسه، بسته به ميزان فشردگي تمرين، بين 300 تا 500 كالري بسوزانيد.
8. دوچرخهسواري
اين ورزش چه با دستگاههاي ثابت خانگي و چه به وسيله دوچرخههاي واقعي خارج از منزل، يك فعاليت تنفسي عالي است. كلاسهاي دوچرخهسواري ثابت امروزه بسيار متداول شده است؛ همانند ورزشهاي ديگر اين ورزش نيز داراي تنوع زياد در ميزان فشار وارده بر بدن است كه ميزان سوختن كالري را به شدت تغيير ميدهد؛ با اين ورزش ميتوانيد به ازاي هر نيم ساعت 200 تا 400 كالري بسوزانيد.
9. دويدن
دويدن تقريبا در هر محلي آسان است، تنها چيزي كه نياز داريد يك پيادهرو و يك جفت كفش مناسب دو است. ميتوانيد ميزان قابل توجهي كالري را از دست بدهيد. تقريبا 300 كالري يا بيشتر در هر نيم ساعت. حتي ميتوانيد اين مقدار را با ايجاد وقفه و دويدن در مناطق سربالايي افزايش دهيد. براي اين منظور بايد پاهايي قوي داشته باشيد. پرورش قدرتي اندام مهمترين مساله براي پيشگيري از صدمات حاصل از ورزش دو است.
10. بلند كردن وزنه
اگر زمان تمرينات وزنهبرداري به صورت صحيح انجام گيرد كوتاه خواهد بود بنابراين مقدار كالري سوخته شده كمتر است. اما احساس رضايت و سلامت به دليل آزاد شدن اندورفين ناشي از فعاليت سنگين، در نوع خود محركهايي بسيار شگفتانگيز به شمار ميآيد. به علاوه بلندكردن وزنه پيريزي خوبي براي انجام فعاليتهاي ديگر است.
منبع: fitness.com
يافتن نقطهاي مناسب براي هر منبع روشنايي و انتخاب درست لامپ و حباب و ساير اجزا، همه در ايجاد حال و هواي نهايي موثر هستند. روشنايي مخصوص مطالعه بايد هماهنگ با عادتها و سلايق شما باشد تا در مطالعههاي طولاني مدت احساس خستگي و کلافگي نداشته باشيد. در ستون اين هفته به نکاتي در مورد نورپردازي صحيح ميپردازيم تا بتوانيد فضايي مناسب براي مطالعه فراهم سازيد.
نکته اول: براي زيباتر شدن فضاي اتاق بهتر است، چراغي را انتخاب کنيد که رنگ پايه و حباب آن هماهنگي با رنگ زمينه اتاق و مبلمان اتاق داشته باشد. امروزه چراغهاي مطالعه در سايزهاي مختلف و طرح و رنگهاي متنوع در بازار وجود دارند بنابراين هماهنگ کردن و ست کردن اين چراغها با هر نوع فضايي به راحتي امکانپذير است.
نکته دوم: براي مطالعههاي طولاني مدت بهتر است که از نور زرد استفاده کنيد، چرا که نور زرد نسبت به نور سفيد خستگي کمتري را سبب ميشود.
نکته سوم: بنابر توصيه کارشناسان و جراحان بيماريهاي چشم، بهتر است که نور به صورت مستقيم روي کتاب تابانده نشود، به همين دليل تاکيد ميشود که چراغ مطالعه در سمت دست غير غالب قرار گيرد، يعني چراغ مطالعه در راست دستها در سمت چپ و در چپ دستها در سمت راست قرار بگيرد.
نکته چهارم: قبل از خريداري چراغ بهتر است تصميم بگيريد که به چه روش مطالعهاي عادت داريد، براي مثال آيا عادت داريد که به صورت خوابيده مطالعه کنيد؟ آيا عادت داريد که پشت ميز مطالعه کنيد؟ آيا عادت داريد که قدم بزنيد و کتاب بخوانيد؟ براي هر کدام از اين روشها نورپردازي به خصوصي وجود دارد.
نکته پنجم: اگر عادت داريد که پشت ميز بنشينيد و مطالعه کنيد بهتراست چراغ مطالعه روميزي خريداري کنيد. چراغ مطالعه روميزي، روشنايي ويژهاي که براي چشم مطلوب باشد را تامين ميکند. حلقه پخشکنندهاي که بالاي منبع نور قرار دارد مانع آن ميشود که نور آزاردهنده شود. در اين روش حباب چراغ را به گونهاي انتخاب کنيد که پهناي آن، سطح تمام ميز مطالعه شما را روشن کند.
نکته ششم: اگر عادت داريد که خوابيده مطالعه کنيد، بهتر است که چراغهاي پايهدار کوتاه را براي کنار تختخوابتان خريداري کنيد. اين چراغها با ارتفاع 100 تا 110 سانتيمتر از زمين بايد در حالت نشسته با شانههاي شما همتراز باشد. چراغهاي پايهدار بلند بايد حدود 38 سانتيمتر بالاتر از شما و 50 سانتيمتر از مرکز کتابي که به خواندن آن مشغول هستيد عقبتر قرار داشتهباشند.
نکته هفتم: به هنگام خريد حباب، کاربري آن را در نظر بگيريد. حباب نيمه شفاف نور را با تابش ملايمي از خود عبور ميدهد و حباب مات روشنايي را به بالا يا پايين هدايت ميکند و براي مطالعه نور مناسبي ايجاد ميکند
نويسنده : دکتر هومن خليقي
مرد چيني را که 95 درصد بدنش از مو پوشيده است، ديدهايد؟ درباره او چيزي شنيدهايد؟ بسياري از آقايان ميخواهند روي سر خود مثل بدن اين مرد چيني مو داشته باشند اما... بيشتر مردان در معرض ريزش مو قرار دارند و دنبال راهي براي پرپشت کردن موي خود هستند. تبليغات دراين زمينه زياد است اما راه حل کدام است؟
بدن انسان نزديك به 5 ميليون فوليكول مو دارد، در حالي كه پوست سر 100 تا 150 هزار ازاين تعداد را در بر ميگيرد. افراد با موهاي بلوند بيشترين تعداد فوليكولها را در سر داشته و بعد از آنها به ترتيب مو قهوهايها و موقرمزها قرار دارند.
رويش طبيعي موي سر 6/0 تا 1 سانتيمتر در ماه است. به طور متوسط روزانه 50 تا 100 موي در مرحله استراحت ميريزند.اين ريزش مو طبيعي است و همان ريزشي است كه در دوش گرفتن و برس زدن مو ميبينيم.اين موها دوباره رشد خواهند كرد.
ريزش موي مردانه
در مردها اين ريزش مو، بعد از بلوغ، هر زماني كه ميزان آندروژنهاي خون (هورمونهاي جنسي مردانه) افزايش يابد، شروع ميشود. براي ريزش مو ممکن است هورمونهاي مردانه بيشتر از حد طبيعي نباشد. اگر ژن ريزش مو موجود و آندروژنها در حد طبيعي باشند، ريزش موي مردانه يا آندروژنتيك بروز ميكند.
علل ريزش موي مردان
بيماري يا جراحي بزرگ: مانند مشکلات تيروئيدي، چه پرکاري و چه کم کاري، چربي زياد پوست سر، رژيم غذايي نامناسب که مهمترين عامل ريزش مو است، اضطراب، نگراني و شوک ناگهاني، داروها مانند داروهاي ضدانعقاد خون (وارفارين، هپارين و...)، داروهاي ضدافسردگي، داروهاي ضدنقرس، شيميدرماني که براي سرطانها استفاده ميشود، استفاده بيش از حد از ويتامين A، عفونت مانند عفونتهاي قارچي، بيماريها مانند لوپوس يا ديابت و در بعضي از بيماريهاي مزمن هم ممکن است ريزش مو به وجود آيد، مانند: سيفليس، تيفوس، آنفلوآنزا، سرماخوردگي و کمخوني و همچنين مراقبت نامناسب مثل کشش بيش از حد مو موجب ريزش مو ميشود.
درمان
بستگي به علت ريزش موي شما دارد. يک رژيم غذايي مناسب با پروتئين کافي، ويتامين B کافي و مس، روي و يد کافي نياز است و هر علتي که پيش ازاين ذکر شد، بايد برطرف شود.
بعضي از داروها هم ممکن است کمک کنند.دراين مورد ماينوکسيديل که روي پوست سر استفاده ميشود و مردان و زنان ميتوانند از آن استفاده کنند و فيناسترايد که به صورت قرص است و فقط مردان ميتوانند استفاده کنند، وجود دارند. دو داروي آودارت و نيزورال براي جلوگيري از ريزش مو موثرند اما فقط براياين مشکل استفاده نميشوند، ضرورت دارد که براي تشخيص علت و نوع ريزش موي خود حتما به يک پزشک پوست و مو و زيبايي مراجعه کنيد و به طور خود سرانه دارويي را مصرف نکنيد.
فيناسترايد
دارويي است كه ابتدا براي درمان بزرگي خوش خيم غده پروستات به كار ميرفت و به دنبال استفاده از آن، اثربخشي آن در درمان ريزش موي نوع مردانه مشاهده و ثابت شد.
در خانمها ريزش موي شبيه نوع آندروژنتيك وجود دارد كه به ريزش موي تيپ زنانه معروف است. فيناسترايد ميتواند روي جنين پسر، اثر نامطلوب بگذارد و به همين علت در خانمهاي باردار يا خانمهايي كه احتمال باردار بودنشان طي دوره درمان وجود دارد، تجويز نميشود.
ماينوكسيديل
دارويي كه به صورت محلولهاي 2 درصد و 5 درصد و به صورت موضعي استفاده ميشود، بدون نسخه به فروش ميرسد ولي بهتر است تحت نظر پزشك پوست و مو استفاده شود. در ابتدا براي درمان پر فشاري خون تجويز ميشد ولي معلوم شد كه در درمان ريزش موي نوع مردانه نيز مؤثر است. ماينوكسيديل با اتساع رگهاي خوني، بر رشد موها موثر است و هيچ تاثيري بر هورمونهاي مردانه ندارد. اين دارو در شروع ريزش و ريزش کموسعت، مؤثرتر است تا در موارد طول كشيده و وسيع. تاثير آن در همه افراد يكسان نيست. ماينوكسيديل بر نواحي مركزي و قله پوست سر بيشتر از قسمتهاي جانبي و بر موهايي كه در فاز رشد قرار دارند، بيش از فاز استراحت و بر موهاي نازك و كركي و موهاي خشن به يک ميزان موثر است. هنگام استفاده از ماينوكسيديل، ريزش مو در فاز استراحت ممكن است براي مدت كوتاهي بيشتر شود. اين اثر، موقتي است و موهاي ريخته شده، طي هفتههاي بعد دوباره رشد ميكنند.
در ضمن از ماينوكسيديل ميتوان به عنوان درمان مكمل پس از ساير درمانهاي ريزش مو چون كاشت مو استفاده كرد. آثار جانبي ماينوكسيديل كم و جزيي است (تحريك و خارش موقت پوست) و كاهش فشار خون با استفاده از نوع موضعي پيش نميآيد. احتمال رشد موهاي زايد در صورت وجود دارد كه اغلب به علت تماس اتفاقي دارو با پوست صورت است.
