نویسنده : محمدرضا ميرغلامي
استرس، در بيشتر مواقع نشانهاي از ضعف انتخاب نيروي كار يا برقراري يك ارتباط نامتناسب بين كار و نيروي كاري بوده و ميتواند آثار بسيار مهمي بر توليد و يا ارايه خدمات بگذارد. بيشتر وقتها نيز استرس به روابط بين كاركنان مربوط است. همچنين عواملي مانند اختلال خواب ميتواند باعث ايجاد استرس در فرد شود. استرسهاي شغلي يكي از بزرگترين دلايل غيبتهاي كاري بوده و مديريت و كنترل آن نيز بسيار مشكل است. البته مقادير كم استرس قادر است عملكرد انسان را در شرايط خاصي بهبود بخشد اما اگراين استرس بيش از حد شود به سلامتي فرد آسيب ميرساند.
برخي از كاركنان نسبت به صحبت كردن در خصوص استرسهاي شغلي خود تمايلي ندارند.اين افراد نميخواهند انسانهايي ضعيف و ناتوان شناخته شوند اما استرس به معناي ضعف و ناتواني نيست و ميتواند خود را به هر انساني تحميل كند.
گاهي برخي افراد آنقدر به استرس عادت كردهاند كه از وجود آن اطلاعي ندارند. در مواقع روبهرو شدن با استرس نيز حتي اگر هيجان زده و عصباني نشويم باز هم از آثار مخرب استرس بر جسم و روح و روان خود در امان نخواهيم بود.
علايم و نشانههاي استرس
علايم و نشانههاي استرس چند نوع است:
1) نشانههاي ذهني و مغزي استرس: مشكلات حافظه،مشكل در تصميمگيري، ناتواني در تمركز فكر، منفينگري،تكرار بعضي كارها و حرفها،قضاوت ضعيف در امور، نديدن واقعيتها
2) نشانههاي احساسي استرس: حساسيت زياد نسبت به برخي مسايل، بيقراري، افسردگي، عصبانيت و پرخاشگري
3) نشانههاي جسماني استرس: سردرد، مشكلات گوارشي، درد عضلاني،اختلال خواب، خستگي، درد قفسه سينه، فشار خون بالا،كاهش يا افزايش وزن، آسم يا تنگي نفس،مشكلات پوستي
4) نشانههاي رفتاري استرس: پرخوري يا كم خوري، خواب زياد يا كم، در جمع قرار ندادن خود، مسووليت پذير نبودن، مصرف زياد سيگار، الكل و برخي داروها، دندان ساييدن و يا فشار فكها روي هم، انجام كارهاي عجيب مثل خريدن يك كالاي گران و غير ضروري و از دست دادن خلق و خوي خوب.
شغلهاي پر استرس كدامند؟
سازمان جهاني كار در سال 2005، 19 شاغل پر استرس را به شرح زير اعلام كرده است: معدنچيان، افسران پليس، زندانبانان، كارگران راه و ساختمان، خلبانان هواپيما، خبرنگاران، تهيهكنندگان آگهيهاي تبليغاتي، دندانپزشكان، بازيگران سينما، پزشكان، كاركنان راديو و تلويزيون، پرستاران، توليدكنندگان فيلم، رانندگان آمبولانس، موزهداران، آتشنشانان، معلمان، كارگران اجتماعي، مديران مجموعهاي از كاركنان. دراين گزارش معدنچيان امتياز 3/8 و مديران كاركنان امتياز 6 كسب كردهاند و ساير مشاغل با ميانگين امتياز 5/7 به ترتيب از پر استرسترين مشاغل جهان به شمار ميآيند.
10 راهكار براي كاهش استرسهاي شغلي
1) اولويتهايتان را مشخص كنيد. هر روز كه وارد محل كار خود ميشويد حداقل سه اولويت كاري مهم را مشخص كنيد.
2) روزتان را سازماندهي كنيد. حس كنترل را در خود تقويت كنيد. در ابتداي صبح نقشهاي از انجام كارهاي روزانه، ترسيم كنيد و زمان مناسب را براي هر يك در نظر بگيريد.
3) كارهايتان را به اجزاي كوچكتر تقسيم كنيد. اگر انجام يك كار بزرگ و سنگين بر عهده شما است، ابتدا آن را به اجزاي كوچكتر تقسيم كنيد و براي انجام جزييات آن برنامهريزي كنيد.
4) راههاي بيرون ريختن استرسهايتان را بشناسيد. راههاي بيرون ريختن استرس براي هر كسي متفاوت است. پيادهروي، مطالعه كتاب، شنا كردن، بستن چشمان و آرام كردن ذهن و جسم از راههاي تخليه استرس است.
5) استراحت كنيد. نبايد تمام روز را بدون لحظهاي استراحت كار كنيد. بهتر است در طول روز حداقل دوبار استراحت كوتاهي به خود بدهيد و از آن لذت كافي ببريد.
6) كيفيت انجام كارهايتان را بالا ببريد. انجام دادن يك كار با كيفيت، موقعيتهاي خوبي را براي شماايجاد خواهد كرد. وقتي شما كار را با كيفيت خوبي انجام ميدهيد از نتيجه كارتان نيز بيشتر راضي خواهيد بود. گاهي ارجاع مجدد كاري كه شما با كيفيت نامطلوب ارايه كردهايد موجبايجاد استرس زيادي در شما خواهد شد.
7) تيم و گروه كاري تشكيل دهيد. هميشه براي انجام دادن كارها يك تيم تشكيل دهيد. با تقسيم كارها، به سايرين نيز شانس مشاركت در كار و نشان دادن استعداد و توانمنديهايشان را ميدهيد. فراموش نكنيد انجام كارهاي دسته جمعي در كاهش استرسهاي شغلي بسيار موثر است.
8) تنها به انجام آن چه قادر هستيد متعهد شويد. يكي از علل اصلي استرسها و ناراحتيها در محيطهاي كاري شكست در انجام تعهدها است. تعدادي از كاركنان همواره به علت انجام ندادن تعهدهايشان مدام مشغول عذر خواهي از ديگران هستند. تواناييهاي خودتان را بشناسيد و همواره به انجام كاري كه توانش را داريد متعهد شويد.
9) دوستي و همدلي ايجاد كنيد. ايجاد دوستي و توسعه ارتباطات و همدلي با همكارانتان در محيط كار همواره شما را در موقعيتهاي مختلف، پيروز ميكند.اين كار باعث ميشود آنها كمتر با مواضع شما مخالفت نمايند يا حتي در انجام كارهايتان به شما ياري برسانند. ايجاد دشمني يا رابطههاي بد با همكاران هميشه مانند سم عمل ميكند و حتي اگر شما بهترين كارها را نيز انجام دهيد و بهترين پيشنهادها را نيز بكنيد چون آنها با شما دوست نيستند ممكن است توفيق كمتري به دست بياوريد.
10) روش زندگيتان را تغيير دهيد. اگر استرسهايتان دايمي است و بيشتر از بقيه همكارانتان دچار استرس و مشكل هستيد، كميدر سبك زندگيتان دقت كنيد. احتمالا شما روش زندگي خوبي نداريد. بهتر است راجع به كارهايي كه در محيط كار، خانه، جامعه و... انجام ميدهيد بيشتر فكر كنيد و ببينيد كجاي كار را اشتباه ميكنيد.
زماني تصور مي شد که رژيم هاي غذايي نقشي در مرگ هاي ناشي از سرطان ندارند. امروزه محققان ثابت کرده اند که رژيم غذايي روزانه افراد نقش مهمي در پيشگيري، بروز و درمان انواع سرطان ها ايفا مي کند. با پذيرش اين حقيقت که انسان هر روزه ملزم به مصرف غذا مي باشد و به دليل تعداد و تنوع سرطان هايي که بطور بالقوه با رژيم غذايي در ارتباط هستند، مي توان گفت که در حدود يک سوم سرطان هايي که در نهايت منجر به مرگ مي شوند با آنچه که مي خوريم در ارتباط هستند.
تاثير تحولاتي که امروزه در نوع زندگي و عادات غذايي مردم صورت گرفته است را نمي توان در ايجاد چنين بيماري هايي ناديده گرفت. بدون شک استعداد ابتلا به سرطان در افراد مختلف به دليل تفاوت هاي زمينه اي و ذاتي با يکديگر متفاوت است و علاوه بر ويژگي هاي وراثتي، عوامل بيروني نيز در ايجاد سرطان ها تاثير بسزايي دارند.
با وجود شيوع روزافزون سرطان در سراسر دنيا هر روزه خبرهاي اميدوار کننده اي درباره اين بيماري ها مي شنويم. اگر نمي توانيم در عوامل محيطي خود تغييري ايجاد کرده و يا اگر نمي توانيم بر محيط زيست و عوامل تهديدکننده موجود در آن غلبه کنيم، اما مي توانيم با اصلاح و متعادل ساختن الگوهاي غذايي خود در طول زندگي احتمال ابتلا به سرطان را در خود به ميزان قابل ملاحظه اي کاهش دهيم. مطالعه جمعيت هايي که از يک منطقه به منطقه ديگر مهاجرت مي کنند و در نتيجه مهاجرت، فرهنگ غذايي خود را نيز تغيير مي دهند، نشان داده است که اين مردم در اثر تغيير الگوي غذايي و پذيرش الگوي جديد، در معرض ابتلا به سرطان هاي شايع در منطقه قرار مي گيرند.
بين تغذيه و رژيم غذايي با سرطان ارتباطي پيچيده وجود دارد. غذايي که مي خوريم به طور بالقوه مي تواند حاوي مواد سرطان زا و پيش ساز سرطان و يا بالعکس داراي مواد ضدسرطاني باشد. ماهيت سرطان و ارتباط آن با رژيم غذايي در مناطق مختلف متفاوت است. از اين رو نمي توان دستورالعمل هاي يکسان را براي تمام مردم پيشنهاد کرد. به طور مثال در کشورهاي صنعتي شمال آمريکا و اروپا مشکل بيش بود تغذيه اي (nutrition over ) در بروز سرطان ها مطرح مي باشد و بنظر مي رسد که رژيم هاي پرچربي و پرکالري رايج در اين کشورها با شيوع روزافزون انواع مختلف سرطان ها در ارتباط باشد. در مقابل، ماهيت مشکل در کشورهاي در حال توسعه اساسا متفاوت است. آنچه که در اين کشورها مسله ساز مي باشد کمبودهاي تغذيه اي (Nutrition Unber ) و محدوديت تنوع در الگوي غذايي است.
در چنين الگويي ميزان ويتامين ها و مواد مغذي که براي سلامت افراد ضروري هستند ناکافي است. علاوه بر آن مشکلات مربوط به انبار و نگهداري غذا نيز کيفيت غذاي مصرفي اين مردم را به ميزان قابل توجهي کاهش مي دهد. تفاوت در ماهيت رابطه سرطان و رژيم غذايي بين ملل مختلف ايجاب مي کند که دستورالعمل هاي اجرايي براي هر ملتي با توجه به خصوصيات آن جمعيت پيشنهاد مي شود. در مطلب زير خلاصه اي از دستورالعمل هاي توصيه شده توسط سازمان هاي حمايتي، محققان، آژانس هاي دولتي و ارگان هاي بهداشتي که قابل استفاده براي عموم مردم مي باشد، آورده شده است.
1 ) رژيمي متنوع داشته باشيد. به خاطر داشته باشيد که مواد مغذي مورد نياز شما تنها از يک يا دو منبع تامين نشود. در رژيم روزانه خود از تمام گروه هاي غذايي: ميوه ها، سبزيها، غلات، گوشت، محصولات لبني و... استفاده کنيد.
2 ) وزن خون را همواره در حد متعادل نگه داريد. چاقي عامل اصلي بوجود آورنده بسياري از بيماري ها از قبيل بيماري هاي قلبي، عروقي، فشارخون، ديابت و زمينه ساز بعضي از سرطان ها است.
3 ) مصرف چربي زياد، غذاهاي حاوي چربي اشباع شده و کلسترول را محدود کنيد. رژيمي که چربي آن بالاست مي تواند خطر ابتلا به سرطان هاي پستان، پروستات، کولون و رکتوم را افزايش دهد.
4 ) ميزان غذاهاي نشاسته اي و فيبري را در رژيم خود افزايش دهيد. به آساني مي توان مقدار نشاسته و فيبر رژيم را با خوردن ميوه ها، سبزي ها، سيب زميني، دانه ها، نان ها و غلات کامل افزايش داد. يک رژيم پرفيبر احتمال ابتلا به سرطان کولون و رکتوم را کاهش مي دهد.
5 ) مصرف شيريني را محدود کنيد. الگوهاي غذايي حاوي شيريني و غذاهاي شيرين، اغلب پرچرب، با کالري زياد و تهي از مواد مغذي و معدني مي باشند که چنين رژيمي زمينه ساز بروز بعضي از سرطان ها است.
6 ) نمک رژيم غذايي خود را تا حد ممکن کاهش دهيد.
7 ) مصرف نوشابه هاي الکلي را قطع کنيد. مصرف الکل مي تواند منجر به سرطان دهان، حلق، مري و کبد شود. ميزان ابتلا به سرطان در الکلي هايي که سيگار مي کشند چندين برابر است.
چه غذاهايي را انتخاب کنيم؟
با انتخاب و گنجاندن غذاهاي زير در الگوي غذايي روزانه خود مي توانيد احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهيد.
- فيبر غذايي قسمتي از ساختمان سلول گياهي است که دستگاه گوارش انسان قادر به هضم آن نمي باشد. فيبر به حرکت غذا در لوله گوارش و دفع ضايعات آن از بدن و در نتيجه حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک مي کند. داشتن رژيمي که ميزان فيبر آن بالا و چربي آن پايين باشد، احتمال ابتلا به سرطان کولون و رکتوم را مي کاهد. ميزان مصرف فيبر در جوامع آمريکايي 11 گرم در روز مي باشد که به توصيه انستيتو بين المللي سرطان NCI اين ميزان بايد به 20 تا 30 گرم در روز افزايش يابد. NCI مصرف بيش از 35 گرم فيبر در روز را توصيه نمي کند زيرا مصرف بيش از اين ميزان مي تواند اثرات نامطلوبي به وجود آورد. براي يافتن فيبر مورد نياز، به جاي مکمل هاي فيبري مصنوعي، از منابع غذايي غني از فيبر استفاده کنيد. به اين منظور انواع نان ها، ماکاروني ها و غلات تصفيه نشده را در رژيم خود بگنجانيد. سعي کنيد مصرف محصولاتي که از آردهاي تصفيه شده ساخته مي شوند را کم کنيد. سيب درختي، هلو، گلابي، سيب زميني با پوست، لوبيا و نخود پخته منابع بسيار خوبي از فيبر هستند. غذاهاي پرفيبر معمولا چربي پاييني دارند.
- در رژيم غذايي روزانه خود تا حد امکان از گوشت هاي کم چرب استفاده کنيد. قبل از اين که گوشت را بپزيد تمام چربي هاي قابل رويت آن را جدا کنيد و دور بريزيد و اگر چربي باقي ماند، قبل از خوردن آن را جدا کنيد. مصرف ماهي را افزايش دهيد. گوشت سفيد را به جاي گوشت قرمز استفاده کرده و قبل از پخت، پوست و چربي آن را جدا کنيد.
- ميوه ها و سبزي ها را جايگزين تنقلات سرخ شده و پرچرب کنيد.
- به جاي مواد لبني پرچرب (شير کامل، خامه، سرشير و...) از محصولات لبني کم چربي استفاده کنيد. اين گروه از مواد غذايي منابع خوبي از پروتئين، ويتامين ها و مينرال ها (مواد معدني) به ويژه کلسيم هستند که براي حفظ سلامت فرد مفيد مي باشند.
- مصرف غذاهاي حاوي ويتامينA، بتاکاروتن و ويتامين C احتمال ابتلا به سرطان ها را کاهش مي دهند. ميوه ها و سبزي هاي زيادي وجود دارند که داراي مواد فوق مي باشند. سعي کنيد در رژيم غذايي روزانه خود از سبزي هاي برگي شکل سبز تيره، زرد و نارنجي و ميوه ها بويژه مرکبات استفاده کنيد.
- سبزي هاي خانواده کلم اغلب کاهش دهنده احتمال ابتلا به انواع سرطان ها هستند. اين سبزي ها منابع خوبي از فيبر، ويتامين ها و مينرال ها مي باشند. از اين خانواده مي توان به کلم چيني، کلم بروکلي، کلم بروکسل، کلم پيچ، گل کلم و کلم قمري اشاره کرد.
تغيير عادات غذايي
- لزومي ندارد که شما براي حفاظت خود در مقابل حمله سرطان، غذاهايي را که دوست داريد کنار بگذاريد. به جاي آن سعي کنيد در اغلب موارد غذاهايي را انتخاب کنيد که احتمال ابتلا به سرطان را کاهش مي دهند و مصرف غذاهايي را که احتمال بروز سرطان را افزايش مي دهند محدود کنيد.
- سعي نکنيد که عادات غذايي خود را يک شبه تغيير دهيد. ميوه ها و سبزي ها را به تدريج و در طول يک دوره چند هفته اي به رژيم خود اضافه کنيد.
- سعي کنيد هر بار که به خريد مي رويد يکي از مواد غذايي پرچرب را با مشابه کم چرب آن جايگزين کنيد.
- به جاي مواد غذايي که از آردهاي تصفيه شده و غلات فرآينده شده درست شده اند مانند نان هاي سفيد، از محصولاتي با آرد کامل و غلات کامل استفاده کنيد.
- از روش هايي براي پخت غذا استفاده کنيد که نيازي به افزودن روغن نداشته باشد. مانند تنوري کردن، بخارپز کردن و آب پزکردن.
- در روش هايي مانند کباب کردن و بريان کردن از تماس غذا با دود جلوگيري کنيد. تماس غذا با دود مي تواند منجر به توليد مواد سرطان زا در غذا شود.
- سعي کنيد غذا را قبل از کباب يا بريان کردن در فويل بپيچيد و آن را از منبع حرارتي دور نگهداريد تا مدت زمان پخت طولاني تر شود.
- سعي کنيد با توجه به برچسب غذاها و ميزان چربي، کالري و فيبر در آنها، براي هر روز خود يک برنامه غذايي تنظيم کنيد.
آيا شما هم از آن دسته افراد هستيد که براي خطاها و ضعف هاي خود بهانه تراشي مي کنند؟ اگر اينطور هستيد، ديگر زمانش رسيده که دليل آن را بفهميد و در پي رفع اين عيب باشيد. اين عادت ممکن است تاثيرات متفاوتي بر ديگران داشته باشد، مي تواند باعث عدم اطمينان و اعتماد آنها به شما شود، يا اينکه از نظر آنها فردي پارانويي و ظنين به خود تلقي شويد. البته ممکن است شما در جنبه هاي کاري، شخصي و خانوادگي، فردي محکم، رک و محترم باشيد، اما اگر هميشه نقص ها و کمبودهاي خود را با بهانه تراشي بپوشانيد، تاثيري منفي بر سايرين خواهيد گذاشت. راه حل اين مشکل تحت کنترل خودتان است. ديگر زمانش رسيده که اين عادت بهانه تراشي را دور بريزيد.
بهانه هايتان را بشناسيد
مي دانيد که اگر کسي شما را با بهانه تان روبرو کند، حتي به حالت شوخي، برايتان دردسرساز مي شود. بدتر اينکه ممکن است اعتماد خود را از دست بدهند و ديگر به حرف هايتان اطمينان نکنند. شما را به عنوان فردي که به قول هاي خود عمل نمي کند، تقصير را بر گردن ديگران مي اندازد و مسئوليت خطاهاي خود را برعهده نمي گيرد، بشناسند. شما را فردي تصور خواهند کرد که هميشه کارها را به تعويق مي اندازيد و با اينکه مي دانيد از عهده انجام کاري برنمي آييد، مسئوليت آن را مي پذيريد. ديگر کسي روي شما حساب نخواهد کرد. دوستان و همکارانتان اگر بخواهند از کسي در خواست کمک کنند، شما را آخرين نفر قلمداد خواهند کرد. مطمئن باشيد ديگر زمان تغيير فرا رسيده است. بايد اطمينان اطرافيان را دوباره جلب کنيد. «علت اصلي مشکلاتي که در آن گير مي افتيد، فقط خودتان هستيد.»
اهداف شما
براي برگرداندن نظر اطرافيان و جلب اعتماد آنها به خودتان، بايد تلاش کنيد تا خصوصيات بهانه تراشي خود را کنار بگذاريد. اهداف شما براي تغيير بايد چنين باشند:
- جلب احترام ديگران و منع آنها از سو» استفاده کردن از شما.
- تغيير دادن تصور ديگران از شما به عنوان فردي ضعيف به فردي محکم.
- افزايش حس اعتمادبه نفس و غرور خود.
- بهانه تراشي ديگر کافي است...
از بين بردن عادت بهانه تراشي
ديگر دوران بهانه تراشي هايتان به سر آمده است. اين 10 قدم را با ما دنبال کنيد تا اين عادت را از خود دور کنيد.
1 ) با واقعيات روبه رو شويد: مثل همه عادت هاي ديگر، اولين قدم براي ترک آن اين است که بفهميد دچار اين مشکل هستيد. کار را عقب نيندازيد و فکر نکنيد مشکل تان به خودي خود برطرف مي شود. خانواده و دوستانتان ديگر بهانه هايتان را قبول نمي کنند، خودتان هم بايد همين کار را بکنيد.
2 ) بر خودتان چيره شويد: به خاطر اينکه هيچوقت نخواسته ايد براي بهانه تراشي هايتان خود را مسئول بدانيد، تصور مي کرده ايد که سايرين با شما چپ افتاده اند. اما ديگر بايد اين تصورات را کنار بگذاريد. هميشه افرادي وجود دارند که با شما موافق نباشند، بناحق از شما انتقاد کنند، يا اينکه به شما بي احترامي کنند. اما سعي نکنيد برايشان بهانه تراشي کنيد تا به آنها بفهمانيد که اشتباه مي کنند. با اينکار فقط همه چيز را بدتر مي کنيد.
3 ) آنچه در توانتان است انجام دهيد: اگر خودتان را به کارهايي محدود کنيد که از عهده انجام آنها برمي آييد، ديگر نيازي نيست که بعدها به خاطر قصور و کم کاري خود بهانه تراشي کنيد. وقتي کاري به شما پيشنهاد مي شود براي قبول کردن يا نکردن آن هميشه رک و رو راست باشيد. اگر فکر مي کنيد قادر به انجام آن نيستيد، هيچ اجباري به قبول آن نداريد.
4 ) صادق باشيد: بهانه تراشي نيز به اندازه دروغگويي استرس زاست. به اين علت که بايد به ياد داشته باشيد که براي افراد مختلف دقيقا چه بهانه اي آورده ايد. صادق باشيد و خودتان را از شر اين استرس ها راحت کنيد. با بهانه تراشي هم خودتان و هم اطرافيانتان را در وضعيتي نامطمئن و ناراحت قرار خواهيد داد.
5 ) شکايت کردن را کنار بگذاريد: مطمئن باشيد انتقاد کردن بيجا و يکسره از اطرافيانتان باعث بالا بردن ارج و قرب خودتان نمي شود. از شانه خالي کردن و در رفتن از زير بار مسئوليت ها دست برداريد و سعي نکنيد خطاهاي خود را به گردن اين و آن بيندازيد. هر روز تاثيرات منفي بهانه تراشي را به خود متذکر شويد و خود را به سمت تغيير رهنمون کنيد.
6 ) حرف بزنيد و بعد ديگر دهانتان را ببنديد: ياد بگيريد که چطور بدون اينکه کيلومترها عذر و بهانه براي طرفتان رديف کنيد، از او معذرت خواهي کنيد. اگر سالگرد ازدواجتان را فراموش کرده ايد، بهانه نياوريد و کوتاهي خود را بپذيريد. آلبرت شوايتزر مي گويد: «آدم ها بايد دست از انداختن تقصيرات و کوتاهي هاي خود به گردن محيط اطرافشان بردارند و ياد بگيرند چطور مسئوليت هاي شخصي خود را با اعتقاد و ايمان بپذيرند.»
7 ) انتقادپذير باشيد: اشتباهات، خطاها و کوتاهي هاي خود را به گردن بگيريد، اما اجازه ندهيد منتقدان و ايراد گيران اعتمادبه نفس شما را از بين ببرند. وقتي درحال ترک عادت زشت بهانه جويي خود هستيد، اجازه ندهيد کسي شما را دوباره مجبور به بازگشت به آن عادت ناپسند کند. وقتي کسي از شما انتقاد مي کند، از او بخواهيد در مورد آن بيشتر توضيح دهد. به جاي بازگشت دوباره به گذشته، به دنبال راه هاي اصلاحي براي آينده تان باشيد.
8 ) دوستي مشابه خود پيدا کنيد: با يکي از دوستان نزديک يا همکارانتان که او هم مشکلي شبيه به شما دارد، براي ترک اين عادت شرط بندي کنيد. در اين صورت رغبت بيشتري براي ترک عادت خود پيدا خواهيد کرد و علاوه بر آن کسي را داريد که وقتي خواستيد کارهاي گذشته تان را دوباره از سر گيريد، به شما تذکر دهد.
9 ) با خود قرارداد ببنديد: اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را با آخرين مهلت دستيابي به آنها، در جايي بنويسيد. قرارداد را تاريخ زده و امضا» کنيد و از شاهدي هم بخواهيد که پاي آن را امضا» کند. وقتي اهدافتان را به صورت نوشته ببينيد، تاثير بيشتر و عميق تري بر شما خواهد داشت، به خصوص اينکه کسي هم پيوسته بر اعمال و رفتارهاي شما نظارت داشته باشد.
10 ) طلب همکاري کنيد: به جاي اينکه وقت و انرژي خود را صرف ساختن عذر و بهانه کنيد، به دنبال راه حل باشيد. اگر هر روز دير به اداره مي رسيد، از دوستتان بخواهيد که صبح ها شما را بيدار کند. اگر دوستانتان گله مي کنند که هميشه نيم ساعت ديرتر به مهماني ها ميرسيد، به جاي بهانه تراشي، با شوخي و خنده به آنها بگوييد که نيم ساعت زودتر دعوتتان کنند. حتي اگر لازم باشد به افراد متخصص مراجعه کنيد تا شما را براي ترک اين عادت ياري دهند.
ديگر هيچ بهانه اي نياوريد!
صحت و سلامت شما جز» وظايف و مسئوليت هاي خودتان است. خودتان مي توانيد انتخاب کنيد، مي توانيد فردي بهانه تراش باشيد که مسئوليت هيچ کاري را بر عهده نمي گيرد و تقصيرها را بر گردن ديگران مي اندازد و ديگران هيچ اعتمادي به او ندارند، اما مطمئنا با صداقت، انگيزه و اعتمادبه نفس، شادتر و سالم تر زندگي خواهيد کرد. نحوه برخورد شما با اتفاقات پيرامونتان يکي از عوامل شکل دهنده در تصور و نظر اطرافيانتان درمورد شما است. براي تغيير تصوير ذهني ديگران از شما هيچوقت دير نيست. به همه نشان دهيد که مي خواهيد تغيير کنيد و اين عادت بد را کنار بگذاريد. سعي کنيد حس اعتماد آنها را دوباره به خود جلب کنيد. به جاي بهانه تراشي، به دنبال راه حل باشيد. درست است که ترک عادت وقت و انرژي زيادي مي برد، اما مطمئن باشيد ارزشش را دارد.
سويا از انواع حبوبات است که محل کشت اوليه آن در آسيا بوده، اما توليد انبوه آن در ايالات متحده آغاز شد. سويا را مي توان يک دانه همه کاره ناميد که از آن مي توان در مواد غذايي مختلف و روغن هاي خوراکي استفاده نمود.
آيا سويا براي شما مفيد است؟
سويا گذشته از اين که غذايي کامل و سرشار از پروتئين است، هيچ نوع چربي مضري ندارد و روغن آن جز» چربي هاي اشباع نشده به شمار مي رود. اما سويا کارهاي بسيار زياد ديگري را نيز انجام مي دهد. در اين قسمت، فوايد سويا را که از نظر علمي ثابت شده، براي شما بيان مي کنيم.
سويا خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را کاهش مي دهد
جايگزيني محصولات حيواني با سويا، باعث افزايش کلسترول خوب ياHDL در بدن مي شود. اين نظريه در سال 1999 در آمريکا ثابت شد و اداره بهداشت حق ترويج و تبليغ سويا را برروي اتيکت هاي غذايي به شرکت هاي آمريکايي واگذار کرد. در همين زمان سويا، به عنوان يک غذاي مناسب براي بيماران قلبي معرفي شد. سويا سرشار از پروتئين است و کلسترول و هيچ نوع چربي مضري ندارد. علاوه بر اين باعث افزايش کلسترول خوب ياHDL در بدن مي شود.
سويا از بروز سرطان پروستات جلوگيري مي کند
در بيش از 40 نوع تحقيق مختلف ثابت شده است که سويا باعث بهبود عملکرد پروستات مي شود، زيرا حاوي مقادير زيادي ايزوفلاوون است. ايزوفلاوون، يک نوع آنتي اکسيدان برجسته و موثر در جلوگيري از ايجاد غدد سرطاني در پروستات است. پروتئين سويا از ترشح آنزيم هايي که باعث تحريک رشد نابهنجار سلول هاي تشکيل دهنده پروستات مي شوند، جلوگيري مي کند. ميزان پايين سرطان پروستات در مردان آسيايي، گوياي استفاده آنها از اين ماده غذايي بي نظير است.
سويا سلامت استخوان ها را تضمين مي کند
مطالعات آماري نشان مي دهد که مصرف سويا در خانم هاي يائسه از بروز پوکي استخوان در آنها جلوگيري مي کند. مردان نيز از فوايد سويا در اين زمينه بي بهره نيستند، زيرا مصرف آن استخوان ها را محکم کرده، کمبود مواد معدني را جبران مي کند و باعث کاهش بيماري آرتروز مي شود.
سويا باعث حفظ سلامت روده بزرگ
آمار مرگ ومير به دليل سرطان روده در بيماري هاي دستگاه گوارش بالاترين درصد را به خود اختصاص مي دهد. البته هنوز دانشمندان به هيچ گونه دليل علمي يا ادعاي قطعي در اين زمينه دست پيدا نکرده اند. اما سويا نقش مهمي را در حفظ سلامت دستگاه گوارش که روده نيز جزئي از آن به حساب مي آيد، بازي مي کند. تحقيق و بررسي در مورد افرادي که از سرطان روده جان سالم به در برده اند، حاکي از آن است که مصرف سويا باعث کاهش تکثير سلول هاي سرطاني در روده مي شود. سويا در حفظ سلامت قلب،استخوان ها، غده پروستات و سيستم ايمني بدن نقش مهمي را ايفا کند.
سويا باعث تقويت سيستم ايمني بدن
سويا حاوي يک نوع زداينده قوي، به نام ساپونين مي باشد. ساپونين ها به کلسترول هاي دروني امعا» و احشا» چسبيده و از جذب آنها در بدن جلوگيري مي کنند. علاوه بر اين ساپونين ها با از بين بردن ميکروب هاي مضر سلامت بدن را تثبيت مي کند.
فوايد سويا براي بيماران ديابتي و کليوي
خون افرادي که از بيماري قند رنج مي برند، داراي مقادير زيادي گلوکز است و سلول هاي بدنشان از تشخيص انسولين عاجز مي باشد. انسولين نام هورموني در بدن است که ميزان جذب گلوکز را تنظيم مي کند و باعث کاهش قند خون مي شود. افراد ديابتي که در رژيم روزانه خود از سويا استفاده مي کنند، ميزان گلوکز خونشان به طرز شگفت انگيزي کاهش مي يابد. از آنجا که بيماري ديابت نهايتا منجر به بروز امراض کليوي مي شوند، پس مي توان گفت که سويا به طور غير مستقيم در پيشگيري و درمان بيماري هاي کليوي اثرات مفيدي دارد.
نویسنده : دكتر شهرام علمداري-استاديار و مدير گروه طب اورژانس-دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي
زماني كه دماي محيط اطراف معادل با دماي بدن شما باشد بدنتان نميتواند گرما را از طريق تشعشعي دفع كند و اگر محيط اطراف مرطوب باشد، تبخير عرق بدن نيز محدود ميشود. در اينگونه موقعيتها به خصوص هنگامي كه فعاليت جسمي زياد نيز صورت بگيرد، بدن، حرارتي بيش از حد معمول توليد ميكند كه ممكن است به ايجاد خستگي گرمايي و حتي گرمازدگي منجر شود.
عامل شايع و خطرناك ديگر در افزايش دماي بدن، سوء مصرف داروهاي ويژهاي، از جمله اكستازي است كه براي سرخوشي نامتعارف به كار ميرود. تعريق شديد ناشي از فعاليت بيش از حد القا شده تحت تاثير اينگونه داروهاي محرك ميتواند باعث از دست رفتن بيش از اندازه مايعات بدن گرديده و به ايجاد خستگي گرمايي منجر شود.
خستگي گرمايي به علت از دست رفتن آب بدن از طريق تعريق بيش از حد بروز مينمايد و به طور معمول در افرادي ايجاد ميشود كه به فعاليت در محيط گرم و مرطوب عادت ندارند. افرادي كه به بيماريهاي توام با اسهال و استفراغ مبتلا ميشوند نيز مستعد بروز خستگي گرمايي هستند.
تشخيص
با پيشرفت خستگي گرمايي ممكن است علايم زير مشاهده شود:
* سردرد، گيجي و منگي
* تعريق، پوست رنگ پريده با قوام خميري
* تنفس و نبض سريع رو به ضعيفشدن
* از دست دادن اشتها و بروز تهوع
* بروز كرامپ يا انقباض بيش از حد عضلاني در بازوها، پاها يا ديواره شكم
اقدامات
* به بيمار كمك كنيد تا به مكاني خنك برود. وي را خوابانده و قدري پاهايش را از سطح زمين بلند كنيد.
* به وي مقادير مناسبي آب بدهيد كه بهتر است در صورت امكان حاوي محلولهاي نمكي ضعيف نيز باشد مثل استفاده از محلول ORS و يا حلكردن يك قاشق چايخوري نمك در يك ليتر آب.
* حتي اگر بيمار سلامت خود را به سرعت به دست آورد، حتما بايد به مراكز درماني ارجاع داده شود.
* اگر حال عمومي بيمار بدتر شد، وي را در وضعيت بهبود قرار داده و با اورژانس تماس بگيريد.
* تنفس، نبض و سطح پاسخدهي بيمار را هر 10 دقيقه ارزيابي كرده و در صورت لزوم آماده انجام عمليات احيا باشيد.
نویسنده : دكتر ربابه شيخالاسلام-دانشيار و عضو هيات علمي وزارت بهداشت-متخصص اپيدميولوژي تغذيه
آيا هرگز بهاين فكر كردهايد كه عادتها و الگوهاي غذايي هم از والدين به كودكان و ازاين طريق به نسلها ارث ميرسند. وقتي براي خريد مواد غذايي به مغازه ميرويم چه چيزي باعث انتخاب ما ميشود؟ ذايقه ما چگونه شكل گرفته است كه ما مواد غذايي خاصي را مصرف ميكنيم و بعضي از مواد غذايي را هرگز به سبد و سفره مان راه نميدهيم.
يكي از مثالهاي مشخص دراين زمينه چگونگي نوشيدن چاي در ميان ما ايرانيان است. قند سفيد و حبه شده در قندان كمتر در كشورهاي ديگر در كنار چاي جاي دارد حتي در كشورهاي اطراف در منطقه خودمان. از چه زماني و چگونه اين عادت غذايي در ما نهادينه شده است بهطوري كه اگر بخواهيم مواد شيرين ديگري مانند خرما يا توت خشك و يا مواد شيرين ديگر را هم جانشين آن كنيم مانند قند آن را به دهان ميگذاريم و چاي را با آن مينوشيم. در سوريه چاي داخل قوري را با شكر شيرين ميكنند و وقتي برايتان چاي ميآورند شيرين است. گاهي كنار قوري چاي يك قوري هم شهد شكر دارند كه مهمان با سليقه خود ميتواند از آن به ميزاني كه دوست دارد، استفاده كند.
اروپاييها بيشتر قهوه مينوشند. گاهي قهوه را كه تلخ تر از چاي است با يا بدون شكر وبا انواع پودر شير و يا شير تازه مينوشند. در ده سال گذشته استفاده از شكر غير تصفيه و يا شكر سرخ باب شده است و در مكانهاي پذيرايي عمومي دو نوع شكر وجود دارد كه مصرف كننده حق انتخاب داشته باشد. در ايران ما چاي بدون قند را دوست نداريم و با اينكه ميدانيم شكر و قند براي سلامت خوب نيستند آن را ميخوريم. هنوز شكر غير تصفيه در عادات غذايي ما رخنه نكرده است گر چه ميدانيم شكر تصفيه نشده و يا شكر قهوهاي به مراتب بهتر از شكر تصفيه شده است.
علم در كنار عادات غذايي آهسته حركت ميكند تا عادات بد را بشناسد و جايگزينهاي بهتري را ارايه دهد ولي بهطور معمول دهها سال طول ميكشد تا كم كم بتوان عادات را در جهت سلامت و افزايش طول عمر تغيير داد. عادات غذايي گاهي آنقدر به ما ميچسبند كه نميتوانيم از آنها رها شويم حتي آمادهسازي غذا را به همان صورت كه در كوچكي و در كنار مادرمان در آشپزخانه ديدهايم و ياد گرفتهايم تهيه ميكنيم. بنابراين خودمان را در چارچوب اين عادتها حبس ميكنيم و در نهايت سفرهمان و موادغذايي كه به بدنمان ميرسانيم با كمي تغيير همان است كه سالها در خانواده مرسوم بوده و به همين دليل گاهي بعضي از بيماريها در يك خانواده و يا يك منطقه يا در يك كشور بيشتر از مناطق جغرافيايي ديگر است.
شايد شنيده باشيد كه براي مثال نوع خاصي از سرطان در يك منطقه شايع است و يا بيماريهاي قلبي و عروقي در يك منطقه كمتر است. محققان از مطالعهاي كه روي عادات و الگوهاي غذايي ميكنند متوجه رابطه غذا و بيماريها ميشوند. بهعنوان مثال اسكيموها كه به طور مشخص از ماهيها بيشتر استفاده ميكنند كمتر به بيماريهاي قلبي و عروقي مبتلا ميشوند. در گياهخوارن انواع سرطانها به طور قابل ملاحظهاي كمتر است. آمريكاييها كه كمتر سبزي و ميوه و بيشتر گوشت و نانهاي بدون سبوس ميخورند بهطور معنيداري بيشتر در معرض سرطان كولون (روده بزرگ) هستند.
تغييردادن عادات و الگوهاي غذايي در يك كشور بسيار سخت و وقتگير است و مسوولان سلامت يك جامعه بايد براي تغييرات مناسب برنامهريزيهاي مشخص و طولانيمدت داشته باشند. ما به اينگونه كارهاي آموزشي فرهنگسازي ميگوييم. براي اينكار بايد اطلاعات وسيعي را از گوشه و كنار دنيا جمعآوري كرد و براساس اطلاعات مستدل و اثبات شده حركت كرد و همچنين به تحقيقاتي كه رابطه بيماريها و تغذيه را اثبات كرده است توجه كرد. خوشبختانه ما در قرن اطلاعات زندگي ميكنيم و بهدست آوردن اين اطلاعات به راحتي امكانپذير است و جالب است بدانيد كه رابطههاي بسيار قوي ومستدل در مورد بعضي از بيماريها و چگونگي تغذيه وجود دارد .اين اطلاعات گاهي سر منشا تحقيقات وسيع شدهاند و حتي باعث كشف بعضي از ويتامينها شدهاند. براي مثال بيماري اسكوربوت در ملواناني كه در قرنهاي گذشته سفرهاي دريايي طولاني داشتهاند و موجب مرگ دسته جمعي آنان ميشده است با مصرف سبزيهاي تازه در جيره غذايي آنان درمان ميشد و بنابراين آنها رابطه بيماري اسكوربوت را با موادي كه در سبزيها بود كشف كردند و جالب است بدانيم سالها بعد از اين كشف ويتامين C كشف شد و مشخص شد كه كمبود آن موجب بيماري اسكوربوت ميشود.
ما به دليل اينكه در كشوري پهناور و با مليتها و آداب و رسوم و عادات متفاوت غذايي زندگي ميكنيم بايد به رابطه شيوع بعضي از بيماريها و الگوهاي تغذيهاي اقوام نگاهي كارشناسانه و علمي داشته باشيم.
نويسنده : دكتر شيرين معماران- متخصص پروتزهاي دنداني، استاديار دانشكده دندانپزشكي دانشگاه علوم پزشكي اصفهان
امروزه كمتر كسي است كه بدون استفاده از خميردندان مسواك بزند و نيز كمتر كسي است كه هنگام خريد خميردندان با توجه به تنوع محصولات موجود در بازار سردرگم نشود. هرچند كه بدون خميردندان هم ميتوان مسواك زد اما اين كار در مواردي تنها موجب جابجايي باقيمانده مواد غذايي و ميكروبها در فاصله بين دندانها ميشود.
روش درست مسواكزدن به همراه خميردندان مناسب، به پاكشدن جرم از روي دندان كمك ميكند. اين جرم در واقع لايه نازك چسبنده و مضري از باكتريها است كه اگر باقي بماند، ميتواند باعث پوسيدگي دندان و بيماريهاي لثه شود.
خميردندان يك ژل يا خمير خوشمزه است كه براي تميزكردن دندانها و داشتن دهاني تميز و لبخندي زيبا به كار ميرود. خميردندان ميتواند علاوه بر برداشتن جرم از روي سطح دندان شما، بوي بد دهانتان را از بين ببرد و در ضمن اگر حاوي فلورايد هم باشد ميتواند ساختمان مينايي دندانتان را محكم كند.
تاريخچه خميردندان
آيا تا به حال فكر كردهايد كه خميردندانها از كي به وجود آمدهاند؟ و در دوران باستان، مردم از چه چيزي براي شستن دهانشان استفاده ميكردهاند؟
بازگشت به دوران بودا
تميز نگهداشتن دهان به دوران باستان برميگردد و در بيشتر اقوام بزرگ آن دوران، كاري رايج بوده است. يكي از قديميترين مدارك نوشتاري مربوط به متون مذهبي دوران بودا است كه در ميان دستورات بهداشتي، استفاده از خلال دندان هم توصيه شده است.
بهداشت دهان در قرون قبل از ميلاد
در آن دوران توصيه ميشد كه براي داشتن نفس خوشبو، شير بز بنوشيد. همينطور براي سلامت لثه، خاكستر حاصل از سوزاندن موش، خرگوش، گرگ، سُم گاو نر و پاي بز را مفيد ميدانستند! آنها معتقد بودند كه شستن دندان سه مرتبه در سال با خون لاكپشت موجب ميشود به درد دندان دچار نشويد.
قرن هجدهم: قديميترين سند از خميردندان واقعي مربوط به سال 1780 است كه در ساخت آن از تركيب نان سوخته استفاده ميشده است. دستور ساخت نوع ديگر خميردندان هم در آن زمان شامل خون اژدها )!(، دارچين و زاج سفيد سوخته بود.
قرن نوزدهم: در اين قرن، زغال براي تميزكردن دندان، ماده بسيار مناسبي به شمار ميآمد. بيشتر خميردندانهاي اين دوره، در واقع به شكل پودر بودند كه هدف استفاده از پودرهاي دندان نه تنها شستن دندان بلكه خوشبوكردن دهان هم بوده است. مردم در آن زمان معتقد بودند كه توتفرنگي رسيده، مادهاي طبيعي براي مبارزه با جرم دندان و خوشبوكننده دهان است.
قرن بيستم: در اين قرن بسياري از انواع مايع دهانشويه و خميردندان، رواج يافت. اين مواد اغلب داراي كلروفيل بودند تا رنگ سبز و تازهاي داشته باشند. در اين دوران و بهويژه در آسياي شرقي خونريزي لثه، اهميتي به اندازه درد دندان پيدا كرد به همين دليل اوكاليپتوس در تركيب دهانشويهها و خميردندانها، جايي براي خود باز كرد.
قرن بيست و يكم: در آخرين دستاوردهاي قرون قبل، تغيير خاصي به وجود نيامد جز اينكه در قرن حاضر ميتوان به حضور موادي در خمير دندانها به نام سفيدكننده دندان اشاره كرد.
مواد لازم براي تهيه يك خميردندان
هر خميردنداني ميتواند اين مواد را داشته باشد: چسباننده، ساينده، ساخارين، مرطوبكننده، طعمدهنده، شيرينكننده، فلورايد، سفيدكننده، نگهدارنده و آب.
* چسبانندهها باعث چسبيدن اجزاي خميردندان و مانع جداشدن اجزاي مايع و جامد داخل خميردندان ميشود. همينطور بر سرعت و ميزان كفكردن خميردندان، ميزان آزادشدن طعم و ظاهر خميردندان روي مسواك نيز اثر ميگذارد.
* سايندهها، سطح بيروني دندانها را ميسايند و باعث جداشدن پلاك و ذرات چسبيده به دندان ميشود. همچنين در ميزان مات بودن خمير يا ژل هم تاثير ميگذارد. ساينده ميتواند بر قوام، طعم و قيمت خيمردندان، موثر باشد. بعضي انواع ساينده نسبت به ساير مواد زبرترند و ميتوانند باعث صدمه غيرضروري به دندانها شوند. مواد كفكننده، خاصيت كشش سطحي خمير را پايين ميآورند تا بتوانند حبابها و در نتيجه كف را توليد كند. اين مواد به برداشتن ذرات از روي دندان كمك ميكند.
* مرطوبكنندهها، آب را در تركيب خميردندان نگه ميدارد يعني مانع خشكشدن آن خواهد شد. پس ميتواند اجزاي مايع و جامد خميردندان را كنار هم نگه دارد. همچنين ميتواند باعث احساس خنكي يا شيريني خميردندان شود كه احساس مطبوعي را ايجاد ميكند.
* بيشترين طعمدهندههايي كه در تركيب خميردندان استفاده ميشود نعناع است چون باعث احساس تازگي ميشود.
* علاوه بر طعمدهندهها، خميردندان شما حاوي شيرينكنندههايي است كه طعم مطبوعي را در دهانتان ايجاد كند. معمولترين آنها سوربيتول و گليسيرين است.
وزنكشي و مخلوطكردن
پس از انتقال مواد لازم به كارخانه، آنها را به وسيله دست و ماشين وزن ميكنند تا از نسبت دقيق اجزا مطمئن شوند. سپس آنها را با هم مخلوط ميكنند كه به طور معمول اولين چيزي كه تركيب ميشود گليسيرين و آب است. تمام مواد داخل يك ظرف بزرگ شبيه ديگ مخلوط ميشوند. دما و رطوبت داخل اين ديگ به دقت كنترل ميشود تا نتيجه كار، تبديل به يك خميردندان ايدهآل با قوام مناسب شود.
پركردن تيوبهاي خميردندان
قبل از پركردن هر تيوب، بايد از تميزي و سالمبودن خود تيوب مطمئن شد. با وسيلهاي شبيه جاروبرقي، ذرات و غبار از داخل تيوب، زدوده ميشود. حالا بايد در تيوب را بست تا خميردندان به وسيله ماشين پركننده، از انتهاي تيوب كه باز است، وارد تيوب شود. بعد از پرشدن، انتهاي تيوب بسته ميشود و سپس محل و تاريخ توليد روي بدنه تيوب نوشته ميشود.
بستهبندي
بعد از پرشدن تيوبها، بايد آنها را داخل جعبههاي كاغذي گذاشت كه به طور معمول اين كار با دست انجام ميشود.
كنترل كيفيت
قبل از استفاده هر ماده درتركيب خمير دندان، بايد آن را از لحاظ كيفيت كنترل كرد. پس از توليد محصول نهايي در كارخانه هم در قسمت آزمايشگاه كنترل، بايد نتيجه كار را از لحاظ كيفيت بررسي كرد.
دستور ساخت خميردندان خانگي
برخلاف آنچه در تبليغات ميبينيد، نبايد خمير را آنقدر روي مسواك بگذاريد كه تمام آن را بپوشاند. كافي است به اندازه يك نخود از خمير را روي قسمت بالايي مسواك قرار دهيد. اگر روش مسواكزدن شما درست باشد و آن را در حالت 45 درجه نسبت به دندانها حركت دهيد، خميردندان به اندازه كافي كف كرده و تمام دندانها را تميز ميكند.
به ياد داشته باشيد كه شستن دندان با خميردندان و مسواك مناسب براي محافظت از دندانها كافي نيست. بايد هر روز فاصله ميان دندانهايتان را هم با نخ دندان تميز كنيد چون رشد باكتريهاي روي دندانهايي كه اطرافشان را با مسواك تميز كردهايد ولي بين آنها با نخ دندان تميز نشدهاند، سه چهار ساعت بعد دوباره شروع ميشود.
اگر روزي هوس كرديد در خانه يك خمير دندان براي خود بسازيد، ميتوانيد از دستور زير استفاده كنيد. فقط يادتان باشد كه اين دستور حاوي فلورايد كه عامل مهم ضد پوسيدگي است، نميباشد.
مواد لازم
- جوش شيرين
5قاشق چايخوري (سفيد كننده)
- نمك
يك چهارم قاشق چايخوري(ضدعفوني كننده)
- گليسيرين
5قاشق غذاخوري
(پايه خميردندان)
- اسانس
(عرق نعناع يا اسانس دارچين)
خوشبوكننده
10قطره
تمام اين مواد را با هم مخلوط كنيد. به كمك گليسيرين، غلظت مخلوط را به حدي برسانيد كه قوامي شبيه خميردندان پيدا كند. مخلوط را در يك شيشه دهان گشاد نگهداري كنيد. مراقب باشيد كه هيچگاه از جوش شيرين خشك يا نمك به صورت خشك روي مسواك استفاده نكنيد چون ميتواند باعث ساييده شدن دندانها و آسيب به لثههايتان شود.
كدام خميردندان؟
اگر خميردنداني را كه انتخاب ميكنيد حاوي فلورايد باشد نام و مارك تجاري آن اهميت زيادي ندارد.
اين خميردندان ميتواند به شكل خمير، ژل يا پودر باشد ضمن اينكه ميتوانيد طعمهاي مختلف خميردندان را انتخاب كنيد فقط بايد دقت كنيد كه فلورايد كه ماده اصلي ضد پوسيدگي است و در تميزي و خوشبويي دهان و براقشدن دندانهايتان موثر است، حتما در خميردندان موجود باشد.
مواد دهانشويه ميتوانند احساس تازگي و تميزي را به دهان شما هديه بدهد و شما را تشويق كند كه بيشتر دهانتان را بشوييد اما بايد بدانيد كه غير از شستن، كاري براي شما انجام نميدهند و نميتواند از دندانهاي شما در برابر باكتريها و پوسيدگي محافظت كند.
بعضي افراد به خمير دندانهاي ضد جرم علاقه دارند كه از به وجود آمدن رسوبات سخت و سنگيني روي دندان جلوگيري ميكند. فقط يادتان باشد كه بهتر است هميشه از اين نوع خميردندان استفاده نكنيد چون اجزاي ساينده زياد آن ميتواند دندانهاي شما را ساييده و حساس كند.
بعضي خميردندانها حاوي مواد سفيدكنندهاي هستند كه به تدريج ميتوانند موجب از بين رفتن لكههاي رنگي روي دندانها شود اما شايد به اندازه موادي كه از سوي يك متخصص براي بعضي انواع خاص دندان تجويز ميشوند، موثر نباشند.
خميردندانهاي جديد حاوي مواد ضد باكتري هستند كه تا 12 ساعت بعد از مسواكزدن در دهان شما، فعال باقي ميماند.
وقتي دندانها هواكش ميشوند
كافي است كه براي يك لحظه غفلت كنيد و ليوان آبي را سر بكشيد كه دماي آن كمي از دماي اتاق پايينتر باشد يا جرعهاي از چاي را پيش از اينكه كاملا سرد شود، بنوشيد. دردي گنگ اما تيركشنده در ميان دندانهايتان جان ميگيرد و تا مغزتان امتداد مييابد. اين درد همان كابوسي است كه بسياري از مردم را از انجام يك جرمگيري ساده باز ميدارد يا همدم هميشگي افراد مسن و ميانسالي است كه دچار سايش شديد دندانها شدهاند. <هواكشيدن دندانها> همان اصطلاح عاميانهاي است كه بسياري از افراد براي توصيف وضعيتي كه دندانهايشان به آن دچارند، به كار ميبرند. اين درد ميتواند علتهاي متفاوتي داشته باشد ولي يكي از عوامل ايجادكننده آن، <حساسيت دندانها> است. اگر حين خوردن نوشيدنيهاي گرم مانند چاي يا قهوه و مواد سرد مانند بستني درد كوتاه و تيزي در دندانهايتان حس كرديد و بعد درد به صورت مبهمي ادامه پيدا كرد، احتمالا دندانهاي حساسي داريد. حتي ممكن است هنگام لمس دندانهايتان با دست، خوردن غذاهاي شيرين يا حتي رفتن در فضاي سرد زمستاني، اين درد را تجربه كنيد.
چه چيزي دندانها را حساس ميكند؟
قسمت اصلي و بزرگ دندان را عاج تشكيل ميدهد كه انتهاي اعصاب داخلي دندان به صورت پايانههاي ريز عصبي را در خود جاي ميدهد. روي اين عاج را بافت سفت و بدون احساس "مينا" تشكيل ميدهد. ميناي دندان كمك ميكند كه دندان را در برابر محركهايي مثل سرما يا گرما كه باعث ايجاد يا تحريك درد ميشوند، ايمن كند.
اگر پوشش ميناي دندان از روي عاج برداشته شود و بافت ظريف آن مستقيما در معرض محركهاي وارده قرار گيرد، دندان حساس ميشود. عاج ممكن است در اثر پوسيدگي و خوردگي مينا، آسيب ببيند كه ميتواند به علت مصرف مكرر نوشيدنيهاي اسيدي مثل نوشابه در فواصل ميانوعدهاي يا حتي استفاده از سفيدكنندههايي باشد كه ميتوانند باعث ساييدگي دندانها شوند. مساله شايع ديگر، تحليل لثهها است كه بر اثر مسواكزدن غلط يا يك مسواك بد ايجاد شده باشد بهخصوص اگر فشار مسواك زياد و در جهت افقي باشد.
اگر مدتي است كه دندانهاي شما در برابر سرما و گرما، حساسيت بيشتري نشان ميدهند و اين حساسيت چند روزي است كه شما را آزار ميدهد، لازم است با دندانپزشك خود مشورت كنيد چون درد ميتواند علامت بسياري از بيماريهاي دندان باشد و شما به اشتباه اينطور تصور كرده باشيد كه دندانهايتان حساس شده است. به ياد داشته باشيد كه شايعترين علت درد دندان، ناشي از ادامه پوسيدگي و التهاب بافت عصبي مركزي دندان است كه در اصطلاح عاميانه به آن "به عصب رسيدن دندان" ميگويند. اين حالت نيازمند انجام درمان ريشه است نه حساسيت زدايي. ممكن است دندانپزشكان با درمانهاي داخل مطب يا تجويز مصرف بعضي محصولات دارويي اقدام به درمان دندانهاي حساس شما بكند. اگر تشخيص داده شود كه عاج دندان شما بسيار تحريكپذير شده، ممكن است از يك ماده ضدحساسيت يا يك پوشش محافظ استفاده شود كه از ژل فلورايد حاوي عنصر قلع تشكيل شده يا ممكن است توصيه شود كه از خميردندانهاي مخصوص ضدحساسيت يا دهانشويههاي مخصوص اين دندانها كه بدون نسخه پزشك هم از داروخانهها قابل تهيه است، استفاده كنيد.
علايم و نشانهها
بهترين توضيح براي اين مورد، همان تيركشيدن دندانها و پس از آن درد مبهمي است كه هنگام خوردن غذاهاي داغ، سرد، ترش، شيرين يا واردكردن ضربه به دندان، ايجاد ميشود. ميتوانيد زمان شروع درد را هم بگوييد و اينكه چقدر طول ميكشد تا برطرف شود و چه عواملي ميتواند باعث تسكين دردتان شود.
دندان حساس و خمير دندان مناسب
براي تسكين درد بايد از خميردندانهاي ضدحساسيت استفاده كنيد. انواع خميردندانهاي اين خانواده براي تخفيف درد دندانهاي حساس توليد شدهاند كه فعاليت عامل محرك دردزا يا انتقال حس درد داخل كانال اعصاب دندان را متوقف ميكنند.
روش ممانعت از بازگشت درد
متاسفانه دندانهاي حساس، درمان دايم و كاملي ندارند و فقط ميتوان آن را كنترل كرد و كاهش داد. اما اگر بتوانيد از خميردندانهاي ضدحساسيت استفاده كنيد، احتمال تجربه مجدد درد دندان كاهش مييابد. چون اين خميردندانها، كمتر موجب ساييدگي دندانها ميشود پس ميتوانيد مطمئن باشيد كه آسيبي به دندانهايتان وارد نميشود. براي تخفيف درد دندانهاي حساس خود ميتوانيد هر روز دو بار از اين خميردندان استفاده كنيد.
دانستنيهاي حساسيت دندان
* چرا روي بستههاي خميردندانهاي ضد حساسيت، نوشته شده است كه <بيشتر از چهار هفته پشت سر هم استفاده نكنيد، مگر دندانپزشكتان توصيه كند>؟
ممكن است دندانهاي حساس شما، مشكل جديتري از ساييدگي مينا داشته باشند. بهطور مثال، تركخورده باشد يا پركردگي ناقص داشته باشند كه نياز به بررسيها و درمانهاي ديگري از سوي دندانپزشك دارد. پس اگر بعد از اين مدت، هنوز مشكل شما بر سر جاي خود باقي بود، دوباره جهت معاينه پيش دندانپزشكتان برويد چون ممكن است وي براي از بين بردن حدسهاي ديگر راجع به مشكل دندانهايتان، اين راه درمان را انتخاب كرده باشد.
* آيا بعد از مسواكزدن با خميردندان ضدحساسيت، ميشود از دهانشويه استفاده كرد؟
بله، شما ميتوانيد از دهانشويه استفاده كنيد، بخوريد يا حتي بياشاميد. استفاده از يك ماده پس از كاربرد اين خميردندان تاثيري بر خاصيت آن ندارد. به ياد داشته باشيد كه بهتر است غذاهاي ترش و اسيدي را كمتر مصرف كنيد البته بهتر است كه بعد از مسواكزدن هم از اين مواد استفاده نكنيد.
* بهداشت روزانه دهان خود را به خوبي در منزل رعايت كنيد و تمام قسمتهاي دندان و دهانتان را شستشو دهيد.
* از يك مسواك نرم استفاده كنيد تا اگر روش مسواكزدن شما باعث ايجاد اين مشكل شده است ساييدگي در اثر موي مسواك كمتر شود.
* از خميردندانهاي ضد حساسيت كه در اغلب داروخانهها يافت مي شود، استفاده كنيد. با استفاده منظم از اين محصول احساس ميكنيد كه مشكلتان به مرور كمتر ميشود. پيشنهاد ديگر اين است كه تا زمان كمتر حساسشدن دندانها، از يك لايه محافظ روي ناحيه عريان شده عاج دندان استفاده كنيد كه خودتان بهتر ميتوانيد به صورت آزمون و خطا اين ماده را پيدا كنيد. حتي گاهي ميتوانيد از يك لايه آدامس استفاده كنيد!
* دقت كنيد كه چه ميخوريد. اگر مدام از غذاهايي با اسيديته بالا مثل ليموترش استفاده ميكنيد، بايد بدانيد كه آنها ميتوانند به مرور زمان لايه ميناي دندان شما را از بين ببرند و باعث عريان شدن لايه عاج آن شوند. حتي استفاده از اين مواد اسيدي ميتواند باعث تشديد حساسيت يا شايد آغاز يك واكنش شديد درد ناك شود. پس استفاده از اين مواد را كمتر يا حتي محدود كنيد.
* از محصولات دنداني حاوي فلورايد استفاده كنيد، مانند استعمال روزانه دهانشويه فلورايد. البته طريقه درست مصرف آن را ميتوانيد از دندانپزشك خود بپرسيد.
* بعد از خوردن غذاهاي ساينده اسيدي، به طور موقت مسواك نزنيد و چون ذرات اين مواد باعث آسيب موقت به ميناي دندان شما شده و اگر بلافاصله مسواك بزنيد، باعث كندهشدن بلورهاي كوچك مينا از روي دندان شما ميشود. همين مساله ميتواند به مرور زمان باعث حساسيت دندان شما بشود و تا حدود يك ساعت پس از خوردن آنها، ميتوانيد دهانتان را با آب بشوييد، از محلولهاي دهانشويه فلورايد استفاده كنيد و آدامس بدون قند بجويد..
خميردندان چندرنگ
چند رنگ توليدكردن يك خميردندان، به دليل جذابيت و زيبايي است تا بتوان ظاهر متفاوتي براي خريدار ايجاد كرد. فكر ميكنيد خميردندان چند رنگ، چطور توليد ميشود؟ نوع محصول توليدي فرق نميكند. ماده، همان خميردندان معمولي با چند رنگ متفاوت است كه در بستهبنديهاي غيرمعمول قرار ميگيرد. اين تيوبهاي ويژه، قابل ارتجاع هستند و از دو قسمت لايهاي تو در تو تشكيل شدهاند كه قسمت مركزي با يك رنگ خمير و قسمت بيروني هم با رنگ ديگر خمير پر ميشود. وقتي شما تيوب خميردندان را فشار ميدهيد دو رنگ خميردندان از دو لايه تيوب با هم خارج ميشوند بدون اينكه با هم مخلوط شده باشند.
بهطور معمول هدف از اين كار علاوه بر ايجاد ظاهر مطلوب براي مصرفكننده، حفظ تركيب اصلي هركدام از خميرهاي رنگي است كه وقتي شما آنها را روي مسواكتان بگذاريد، با شروع حركت، با هم مخلوط ميشوند و تركيب اصلي تميزكننده دندان شما را ايجاد ميكنند
نویسنده : دكتر محمداسماعيل اكبري-رييس مركز تحقيقات سرطان - دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي
كدام پوليپها خطرناكند؟
پوليپها اغلب اوقات بدون علامت و بدون عارضه هستند اما گاهي اوقات بهدليل عوارضي كه پيدا ميكنند، نيازمند شناسايي و درمان هستند
احتمالا پوليپ براي شما واژه ناآشنايي نيست. پوليپها همه جا حضور دارند، از درون بيني تا منتهي اليه دستگاه گوارش. بهطور معمول پوليپها روي مخاط دستگاه تنفس و گوارش پيدا ميشوند و سطحي هستند.اينگونه پوليپها سرطاني نميشوند و فقط ممكن است مشكلات موضعي ايجاد كنند.
پوليپهاي بيني هم جزءاين نوع پوليپها هستند. در درون مري، معده و روده باريك و بزرگ هم پوليپ پيدا ميشود و اغلب اوقات بدون علامت و بدون عارضه هستند. اما گاهي اوقات به دليل عوارضي كه پيدا ميكنند، نيازمند شناسايي و درمان هستند. شايد مناسبترين راه بحث روي پوليپها، تقسيمبندي آنها در محل پيدايش و برحسب سن بيماران باشد.
اگر نوجوان شما گاهگاهي خونريزي گوارشي پيدا ميكند و از مقعد او ضايعهاي غده مانند خارج شود كه به راحتي جا ميرود، بهطور معمول دچار پوليپ است. اين پوليپها هميشه خوشخيم هستند و بهجز همين خونريزي و خارج شدن از مقعد، گرفتاري ديگري ندارد. به دليلاين عوارض، پوليپهاي جوانان بايد برداشتهشوند.
در سنين بالاتر و در ميان سالي پوليپها، از مري تا روده و در دستگاه صفراوي نيز پيدا ميشوند. اغلب اين پوليپها بدون علامت هستند ولي در صورتي كه عارضهاي ايجاد كنند برحسب شكل آنها و محل پيدايش تحت درمان قرارميگيرند.
آن روي سكه پوليپ
بعضي پوليپها بسيار با اهميت هستند و لازم است به دقت تحت نظر و درمان قرار گيرند. محل اين پوليپها در درجه اول در روده بزرگ و آن هم بيشتر در قسمت انتهايي آن است و سن بروز اين پوليپها هم ميانسالي و سالمندي است. در زنان و مردان ميانسال (دهه چهارم و پنجم زندگي)، ضايعاتي در دستگاه گوارش پيدا ميشود كه به صورت دفع بلغم و مدفوع آبكي خودنمايي ميكند، گاهگاهي اين پوليپها زخمي شده و خون دفع ميكنند. اگر بلغم خوني به تناوب دفع شد، بايد بهفكر پوليپها همباشيم.
پايهدار يا مسطح؟
بعضي پوليپها بدون پايه و مسطح بوده و بعضي ديگر پايهدار و همانند زنگوله آويزان هستند. بعضي از آنها سطح صاف دارند و بعضي سطحي مخملي و داراي برجستگيهاي كوچكي همچون ستاره دريايي هستند. اما اغلب پوليپها خوشخيم هستند و به سرطان تبديل نميشوند. انواع غددي آن احتمال تغيير شكل دادن و سرطاني شدن را در 20درصد موارد دارد. بدترين نوع پوليپهاي غددي نوع استطالهاي آن هستند كه به اسم پوليپهاي غدد ويلوز خوانده ميشوند. اين پوليپها تا 40درصد موارد، خطر سرطاني شدن دارند. به هر حال وقتي پوليپ غددي پيدا كرديم و يا پوليپي پيدا شد كه داراي عارضه است، بايد جراحي شود. پوليپها با برداشتن آنها درمان ميشوند و كار بيشتري احتياج ندارند. در خيلي از موارد ميتوان بدون باز كردن شكم و از راه روده (مقعد) با آندوسكوپي پوليپ را برداشت.
ارثيه خانوادگي
نوعي از پوليپها از اهميت بيشتري برخوردار هستند، بهويژه اگر در يك خانواده ديده شوند. اگر در خانوادهاي بيشتر از دو نفر دچار پوليپهاي دستگاه گوارش شوند، بايد به پوليپهاي خانوادگي مشكوك شويم و آنها را تحت مراقبت جدي قرار دهيم. پوليپهاي فاميلي يا خانوادگي بهطور معمول به تعداد خيلي زياد در دستگاه گوارش و بهويژه در روده بزرگ پيدا ميشوند. در صورت پيدا شدن اين پوليپها، احتمال سرطان بسيار زياد است و براي پيشگيري از بروز سرطان، بايد تحت عمل جراحي قرارگيرند.
نكته بسيار مهم، بررسي خانوادههاي مبتلايان به بيماري پوليپ خانوادگي است. افراد اين فاميل بهخصوص افراد درجه يك (پدر، مادر، برادر، خواهر، فرزند) بايد از نظر ژنتيكي مطالعه شوند و آنها كه ژن اين نوع پوليپ را دارند، قبل از بروز هر نوع ضايعهاي و بهطور معمول در سن جواني تعيين تكليف شوند. خوشبختانه اين اقدامات علمي امروز به خوبي در برخي مراكز علمي و درماني كشور انجام ميگيرد.
سرطاني شدن پوليپها به دو صورت اتفاق ميافتد، يكي اينكه سلولهاي داخل پوليپ تغيير ماهيت ميدهند و به سرطان تبديل ميشوند اما سرطان از پوليپ خارج نميشود كه در اين صورت برداشتن پوليپ به تنهايي كفايت ميكند اما گاهي سرطان از پوليپ خارج شده و به ديواره روده دستاندازي كرده است. در اين صورت برداشتن پوليپ كفايت نكرده و لازم است جراحي سرطان با برداشتن روده و عناصر همراه هم انجام شود.
از بين اين روشها مي توان به تزريق سلولهاي فيبروبلاست و راديوفركوئنسي اشاره كرد. مركز تحقيقات بيماريهاي پوستي و سالك علاوه بر پيشرفتهاي علمي در درمان بيماريهاي پوستي، موفقيتهاي چشمگيري در زمينه زيبايي پوست نيز به دست آورده است. از جمله طرح تزريق سلولهاي فيبروبلاست همراه با راديوفركوئنسي و ميكرودرم ابريشن در بازسازي پوست است كه با ميكرودرم ابريشن اپيدرم و با راديوفركوئنسي درم بازسازي مي شود و با تزريق سلولهاي فيبروبلاست به عنوان يك پركننده طبيعي و اتولوگ كه موضوع روز دنياست، تحولي در پوست فرد ايجاد مي شود.
كه هر كدام به طور جداگانه در ذيل توضيح داده مي شود
1- كاربرد تزريق سلولهاي فيبروبلاست در جوانسازي پوست:
ديدن خطوط چين و چروك روي صورت در آينه براي همه ما منظره غم انگيزي است. اكثر ما حساسيت ويژه اي نسبت به پوست خود خصوصاٌ پوست صورت داريم. با وجود همه مراقبت ها و روشهايي كه براي جلوگيري از بروز چين و چروك در پوست وجود دارد پيري فرايندي ناگزير است و اگر چه اكثر روشهاي درمان پوست معمولاٌ بسيار گران هستند اما گرايش مردم به جوانسازي پوست و متعاقب آن تلاش دانشمندان براي ابداع روشهاي تازه روز به روز افزايش مي يابد. در ايران تكنيك تازه اي براي درمان چين و چروك در حال بررسي است كه پيش از اين تنها متخصصان آمريكايي آن را به كار برده اند.
اين روش كه به آن سلول درماني گفته مي شود از سوي محققان مركز تحقيقات بيماريهاي پوست و سالك با همكاري دانشگاه علوم پزشكي اصفهان و تهران و پژوهشكده رويان مورد بررسي و اجرا قرار گرفته است
سلول درماني به تكنيك ها و فناوري هاي جديدي گفته مي شود كه اساس آن جايگزيني سلولهاي بيمار و دچار اختلال عملكرد با سلولهاي سالم است.
خصوصيت اين سلولها اين است كه با ورود در بدن تمايز مي يابند و به سلولهاي اختصاصي همان بافت تبديل مي شوند. از اين خاصيت در درمان چين و چروك صورت استفاده شد، در اين روش ابتدا قسمت كوچكي از پوست پشت گوش بيمار يعني حدود 3 تا 4 ميلي متر مربع را پس از بي حسي برداشته و به محيط كشت اختصاصي انتقال مي دهيم. پس از اين مرحله سلولهاي بنيادي استخراج و تحريك به تكثير مي شوند.
سپس 3 تزريق با فواصل 2 هفته اي انجام مي شود در اين روش بهبودي به مرور زمان انجام مي شود و بيمار با فواصل 3 ماهه ويزيت مي شود سلولهاي بنيادي تزريق شده شروع به توليد كلاژن مي كنند كه ماده اصلي پوست است و مي تواند چروكها را برطرف و ظاهر جديدي به چهره بيمار بدهد.
در مطالعات انجام شده دوام حداقل 3 ساله با اين روش گزارش شده است و تصور مي شود كه پايداري آن بيش از اين هم باشد. بعلاوه اين تكنيك به صورتي است كه مي توان سلولهاي فرد را در حالت يخ زدگي نگهداري كرده و در صورت نياز در آينده مجددا از آن استفاده كرد.
اين روش يك متد اتولوگ است يعني از سلولهاي بدن خود بيمار استفاده شده و مجدداً همان سلولها به بدن فرد تزريق مي شود لذا خطر تحريك سيستم ايمني وجود ندارد و سلولهاي تزريق شده بيگانه تلقي نشده و دفع نمي شوند همچنين به علت توانايي اين سلولهاي بنيادي در انجام وظيفه خود يعني ساختن كلاژن اين روش آثار طولاني مدت خواهد داشت البته در اين روش عوارضي نيز نظير درد، قرمزي، التهاب و ورم احتمالي در محل تزريق مشاهده شده است كه خوشبختانه موقتي است.
2- ميكرودرم ابريشن و جوانسازي پوست:
میکرودرم ابریشن اولین بار در سال 1985 در کشور ایتالیا مورد استفاده قرار گرفت.سپس در اکثر کشورهای اروپایی به عنوان روش بدون عارضه جوان سازی استفاده شد.این روش سپس در کشورهای امریکایی نیز مورد استفاده قرار گرفت.
در این روش با استفاده از دستگاهی خاص نوعی کریستال بسیار ظریف از جنس اکسید آلومینیوم با فشار تنظیم شده ای با سطح پوست در تماس قرار می گیرد و ایجاد تراش بسیار سطحی در لایه های فوقانی شاخی پوست می نماید.ضمنا یک مکش نیز روی پوست انجام می شود که باعث جمع شدن کریستال ها از سطح پوست و همچنین بهتر شدن جریان خون به منطقه و فعال شدن سلول های فیبروبلاست و نتیجتا ترمیم و طراوت پوست میگردد.
موارد استفاده:
رفع جای جوش: فرورفتگی های ناشی از جوشهای قبلی و جای آکنه و جوش با میکرودرم قابل رفع است. جوان سازی پوست: از این روش در درمان چروک های سطحی و کم عمق پوست می توان استفاده کرد.چندین جلسه درمان در این مورد بکار می رود.فواصل درمان را بر حسب وضعیت بیمار می توان تغییر داد و از هفته ای یک بار تا دو هفته یک بار فواصل را اضافه کرد . چروک های خیلی عمیق با این روش درمان نمی شوند ولی قوام کلی پوست پس از چند جلسه درمان بهتر خواهد شد و پوست شفاف تر و محکم تر می شود.چون در این روش سایش پوست سطحی است جوشگاه و تغییر رنگ پوست دیده نمی شود.
به همراه این روش از لیزرهای جوان سازی بدون زخم می توان استفاده کرد که نتیجه درمان را خیلی بهتر می کند .
لک های پیری: این لکها یا مربوط به آفتاب بوده یا در سنین بالا در پوست های روشن دیده می شود .این لک ها با میکرودرم ابریشن قابل درمان می باشد.
لکهای حاملگی: مهمترین اثر میکرودرم ابریشن کمرنگ یا محو کردن لکهای حا ملگی است مخصوصا اگر همزمان با آن از داروهای لک بر استفاده شود.بررسی های اخیری که روی میکرودرم ابریشن انجام شده نشاندهنده افزایش 20 برابری نفوذ ویتامین سی پس از یک جلسه درمان میباشد.این اثر میکرودم در لک هایی که قبلا با درمانهای ضد لک بهبود نیافته اند مشهود تر است.
درمان جوشگاه های(اسکار) آکنه و آبله مرغان: جوشگاه های زخم و اسکارها نباید زیاد عمیق باشد و معمولا" بر حسب نوع اسکار و محل و عمق آن به چندین جلسه درمان هفتگی نیاز دارد .در ترمیم جوشگاه های سوختگی نیز از این روش می توان استفاده کرد.
کوچک کردن منافذ پوست: باز شدن منافذ پوست یکی از مشکلات عمده در خانم ها و آقایان می باشد.یکی از راههای درمان این مشکل استفاده از میکرودرم ابریشن است.بعد از چند جلسه درمان بعلت بافت سازی و محکم تر شدن پوست منافذ پوستی نیز کوچک تر می شود.
درمان و برطرف کردن تاتو یا خالکوبی: خالکوبی های سطحی پوست را نیز می توان با این روش درمان کرد یا از همراهی میکرودرم ابریشن با لیزرهای خاص جهت درمان استفاده نمود.
تمیز کردن پوست و از بین بردن کومدون های سر سیاه: برای از بین بردن جوشهای سر سیاه که بسیار شایع می باشد نیز می توان از میکرودرم ابریشن استفاده کرد.کاهش جوشهای سر سیاه پوست به کم شدن ضایعات جوشهای غرور جوانی نیز کمک خواهد کرد .
درمان ترکهای پوستی: در درمان ترکهای پوست درزمان حاملگی یا چاقی و بلوغ نیر می توان از این روش استفاده نمود که البته خیلی خوب به درما ن پاسخ نمی دهد.
چروک گردن: در درمان چروک های ناحیه گردن و ضایعات این ناحیه نیز از روش میکرودرم ابریشن می توان سود جست .
روش انجام: در ابتدا پوست تمیز می شود و از آرایش و چربی کاملاً پاک می شود و سپس به مدت لازم بر حسب نوع پوست و ضایعه آن که توسط پزشک تعیین می گردد سایش در جهات مختلف و روی قسمتهای مختلف انجام می شود .
زمان لازم حدوداً 30-20 دقیقه در صورت و 20 دقیقه در گردن به طول می انجامد. پس از خاتمه درمان صورت پاک و سپس شسته می شود . یک کرم قابض(مثل اکسید دو زنک یا کالامین) به محل مالیده میشود. به جز مصرف ضد آفتاب مراقبت خاصی پس از درمان لازم نیست و این روش برای افرادی که کار
می کنند مناسب میباشد . تعداد درمان بر حسب تمایل بیمار قابل تغییر می باشد .
3- كاربرد راديوفركوئنسي براي جوانسازي صورت:
Accent راديوفركوئنسي روشي مطمئن، اثر بخش و غير تهاجمي در رفع چين و چروك هاي صورت و بازگرداندن جواني و قوام طبيعي به پوست و رفع چاقي هاي موضعي بدن مي باشد.
روش ها متفاوتي براي جوان سازي صورت وجود دارد كرمهاي بهداشتي و زيبايي پروسه پيري را به تعويق مي اندازد ولي بيشتر عمل پيشگيري را انجام مي دهند و اثرات درماني آنها معمولاً سطحي و زودگذر است ليزر نير در جوانسازي محدوديتهايي دارد از جمله در افراد با انواع مختلف تيپ پوست، جواب به درمان متفاوت و غيرقابل پيش بيني است و گاهي عوارضي مانند تغيير رنگ پوست و اسكار مشاهده مي شود. روشهاي جراحي نيز اكثراً تهاجمي هستند و عوارض مخصوص به خود را دارند. راديوفركوئنسي از روش هاي نوين و بي ضرر براي جوانسازي است كه هيچگونه عارضه اي ندارد و روشي كاملاً غير تهاجمي و مطمئن است و بعد از انجام آن فرد فوراً به زندگي روزمره بر مي گردد و براي هر نوع تيپ پوستي قابل اجرا است.
روش راديوفركوئنسي جوانسازي را درتمام مناطق صورت، گردن و غبغب به صورت يكنواخت انجام
مي دهد، پس بهتر است قبل از انجام هر كار ديگر ابتدا وسيله اين دستگاه سن پوستي فرد كاهش يابد سپس مي توان در صورت لزوم در مناطق مورد نياز تزريق بوتاكس يا ژل انجام داد.
راديوفركوئنسي چگونه عمل مي كند؟
در حين درمان گرماي كنترل شده به لايه هاي داخلي پوست بدون صدمه به لايه هاي رويي و اپيدرم داده مي شود، كه باعث مي شود:
1- كلاژن سازي كه در طي گذر زمان روند پيري كند شده و كلاژن سازي در پوست تحريك مي شود.
2- گردش خون در منطقه افزايش مي يابد و در ناژلنفاوي و دفع چربيها و توكسين ها افزايش مي يابد.
3- انحلال سلولهاي چربي بوسيله گرما در نواحي كه چاقي موضعي وجود دارد.
احساس گرم شدن يا درد خفيف در حين درمان يا بلافاصله بعد از آن ممكن است روي دهد كه در عرض چند دقيقه از بين مي رود. قرمزي خفيف پوست در منطقه درمان ممكن است اتفاق افتد كه در عرض 24 ساعت از بين مي رود. احساس خشكي پوست ممكن است در 12 ساعت اول بعد از درمان رخ دهد كه معمولاً در عرض 48 ساعت برطرف مي شود و چرب كردن منطقه با ژل آلوورا مي تواند مفيد باشد.
با وجود اينكه، آستانه درد در افراد متفاوت است اما بيشتر افراد به خوبي اين درمان را تحمل مي كنند و احساس ناراحتي اگر هم باشد بسيار خفيف و اندك است و بيشتر احساس يك « ماساژگرم» در ناحيه وجود دارد و احتياج به هيچگونه بي حسي وجود ندارد.
تعداد جلسات مورد نياز، براي صورت 4 دوره درمان با فاصله 4-3 هفته مي باشد و براي افراد بالاي 45 سال هر 6 ماه به صورت نگهدارنده يك بار انجام مي شود.
و 8 جلسه درمان در چاقي هاي موضعي و سلوليت بدن به فاصله هر 2-1 هفته و سپس هر 3-1 ماه انجام ميشود.
راديوفركوئنسي در بيماريهاي قلبي شديد، بيماريهاي كلاژن و اسكولار يا هر بيماري شديد و غيرقابل كنترل، زنان حامله و شيرده، افرادي كه ماركرهاي الكتريكي مثل Pace maker (باطري قلب) يا ايمپلانتهاي فلزي مثل فلز در منطقه هيپ به علت شكستگي استخوان ران يا دريچه هاي فلزي قلب دارند.، منع استفاده دارد. همچنين افرادي كه درمان هاي اخير تزريق ژل يا بوتاكس دارند بايد با رعايت فاصله زماني از تزريق اقدام به راديوفركوئنسي نمايند. (بهتر است قبل از هر نوع تزريق ابتدا راديوفركوئنسي انجام شود بعد از آن در صورت لزوم مي توان تزريق را انجام داد).
بعد از درمان فرد مي تواند فوراً به فعاليتهاي روزمره خود برگردد و هيچگونه محدوديتي وجود ندارد ولي بهتر است تا 48 ساعت از در معرض مستقيم نور خورشيد قرار گرفتن دوري كند و در صورت مواجهه حتماً از ضد آفتاب استفاده مي نمايد. بعد از درمان يك مرطوب كننده مثل ژل آلوورا براي جلوگيري از خشكي پوست كمك كننده است و بهتر است تا 48 ساعت بعد از درمان فقط از مرطوب كننده و ضد آفتاب استفاده شود.
از 48 ساعت قبل از درمان تا 48 ساعت بعد از درمان بهتر است از كرمهاي درماني بخصوص كرمهاي حاوي مواد لايه بردار استفاده نشود.
از مكان هاي خيلي گرم مثل حمام سونا و در معرض اجاق گاز قرار گرفتن تا 48 ساعت اجتناب شود.
براي گرفتن نتيجه بهتر روزانه حداقل 8 ليوان آب نوشيده شود كه باعث دفع مواد زائد و توكسين ها از بدن مي شود.
تحقيق جديدي كه در حال حاضر در مركز تحقيقات بيماريهاي پوستي وسالك در حال اجرا است تلفيق دو روش تزريق سلولهاي فيبروبلاست و راديوفركوئنسي Accent است كه مي تواند اثرات درماني را دو چندان كند و روياي جواني را به واقعيت نزديك كند.
كبد يك عضو بسيار حياتي براي بدن است. اين عضو با وزن تنها 5/1 كيلوگرم، 500 كار متفاوت انجام ميدهد كه مهمترين وظيفه آن متابوليسم پروتئينها،كربوهيدراتها و چربيها است. كبد همچنين عمل ذخيره سازي و فعال سازي ويتامينها و مواد معدني را انجام ميدهد؛توليد صفرا ميكند كه براي هضم و جذب چربيها لازم است؛ آمونياك را كه بسيار سمي است با تبديل به اوره ، از خون پاك و سم زدايي ميكند؛انواع پروتئين هاي خوني و فاكتورهاي انعقادي در كبد ساخته ميشوند .كبد همچنين استروئيدها را متابوليزه ميكند،داروها و الكل را از خون پاك ميكند و باكتريها و مواد زائد را از خون ميگيرد.تقريبا 1500cc خون در دقيقه از كبد عبور ميكند.اگر كبد فردي را برداريم،فرد ، ظرف 24 ساعت مي ميرد،با اين حال انسان ميتواند با 20-10 % كبد خود زنده بماند. كبد بيشترين سهم مصرف انرژي پايه را نيز به خود اختصاص ميدهد.(29% متابوليسم پايه).
مواردي كه به كبد آسيب مي رساند عبارتند از:
1- خوردن زياد
2- بد خوردن : مثلا خوردن زياد محصولات تهيه شده از آرد تصفيه شده،غذاهاي آماده،شكر زياد،چيپس و ...
3- رژيم كم پروتئين،پر كربوهيدرات،پر چربي . به خصوص رژيم غذايي سرشار از چربيهاي اشباع و روغنهاي هيدروژنه.
4- موادي همچون الكل،سيگار،كافئين، theobromine و ...
5- انواع داروهاي خوراكي مثلا قرصهاي ضد بارداري.
6- افزودني هاي مواد غذايي
توصيه هاي تغذيه اي براي سلامت كبد :
- از نيكوتين،الكل،كافئين،گوشت قرمز،قند ساده و غذاهاي سرخ شده كمتر استفاده كنيد.
- از منابع غذايي پتاسيم بيشتر استفاده كنيد مثل موز،كشمش،آلو،بادام و انواع سبزيجات.
-آب زياد بنوشيد.سعي كنيد هر ساعت مقداري آب بخوريد.
- سبزيجات خام بيشتر مصرف كنيد.
- آب هويج و آب چغندر بيشتر مصرف كنيد.
-روغن مايع مصرف كنيد و از كره،مارگارين،روغن جامد و دنبه اجتناب كنيد.
- ويتامين K براي جلوگيري از سيروز كبدي مفيد است.
- از مصرف زياد ويتامين A پرهيز كنيد،بدين منظورنبايد روغن كبد ماهي زياد مصرف كنيد.هركس كه بيشتر از 50,000 IU ويتامينA،به مدت يكسال مصرف كرده بايد اين دريافت را كاهش دهد و بهتر است كه از منابع حاوي پيش ساز ويتامين A يعني بتا كاروتن ، مانند هويج، زرد/الو،طالبي و ... استفاده كند.
- هرگز مرغ،ماهي يا گوشت خام يا نيم پز نخوريد زيرا خطر شديد عفونت با باكتريها ،پارازيتها و ...را به همراه دارد.
-ليمو يكي از بهترين دوستان كبد است. بيشتر ليمو بخوريد.
- Coenzyme Q10 ، به رساندن اكسيژن به كبد كمك ميكند.
- لسيتين از تجمع چربي در كبد جلوگيري مي كند.
- از ملين هاي قوي استفاده نكنيد.اما هميشه هم از بروز يبوست جلوگيري كنيد.
به گزارش پايگاه اينترنتي ساينس،اين داروهاشامل سيسپلاتين،كاربوپلاتين و اوگزاليپلاتين ميباشند كه در درمان سرطان كاربرد وسيعي دارند.
داروهاي مذكور در بدن به تدريج فعاليت خود را از دست ميدهند و قبل از رسيدن به تومور از بين ميروند.
محققان "موسسه فناوري ماساچوست" و "دانشگاه استنفورد" براي رفع مشكل اين داروها طي يك مطالعه با هم مشاركت كردهاند.
راه حل آنها براي اين منظور ساخت سيستم انتقال مبتني بر نانولولههاي كربني است تا در نهايت بتوانند تركيبات پلاتيني را از موانع بيوشيميايي بدن عبور داده و به تومورها برسانند.
با رسيدن دارو به درون تومور، دارو از فرم غيرفعال به فرم فعال تبديل ميشود.
در اين روش تركيبات پلاتيني به نانو لولههاي كربني تك ديواره متصل شدند.
اين نانولولهها ناقلهاي موثري براي تركيبات پلاتيني بوده و در محل مناسب داروي فعال را آزاد ميكنند.
منبع : ایرنا
پيدا كردن فرد امين و مورد اطمينان چه در روابط نزديك و چه در روابط دور يا رسمي كار ساده اي به نظر نمي رسد. انسانها دوست دارند دوستان قابل اعتمادي داشته باشند. دوستاني كه بتوانند براي روزهاي سخت زندگي رويشان حساب كنند.
اعتماد و اطمينان دو واژه اي است كه به ظاهر ساده مي آيد اما در اصل جاي تعمق بسيار دارد. وقتي به فردي اعتماد مي كنيد و حرف دلتان را مي زنيد و سپس آن را از دهان ديگري مي شنويد چه احساسي به شما دست مي دهد.
مطمئنا احساس خوشايندي نيست. شهروندان ما تا چه ميزان به هم اطمينان دارند. در يك خانواده افراد آن خانواده تا چه حد مورد اعتماد هم هستند. اعتماد افراد خانواده به هم يكي از اراكان بهداشت رواني است. وقتي نوجوان يا جوان در خانواده خود فرد مطمئني پيدا نمي كند تا با او روابط نزديك و صميمي داشته باشد ناخودآگاه از خانواده دور شده و به دامن دوستان و بيگانه ها كشيده مي شود و در اين ميان اگر به تور افراد ناباب بخورد آسيبهاي جبران ناپذيري خواهد ديد. اما فردي كه روابط دوستانه با افراد خانواده اش دارد و حمايت عاطفي مي شود از آسيبهاي اجتماعي در امان مي ماند.
چه كنيد تا فردي مورد اطمينان باشيد و ديگران به شما اعتماد كنند ؟
گذشته يك فرد بهترين مدرك براي پاسخگويي به اين پرسش است. همه ما در شرايط امتحان يا آزمون قرار مي گيريم. همه ما به نوعي به يكديگر امتحان پس مي دهيم. آناني معتمدند كه از چنين آزمونهايي سربلند بيرون آمده باشند. شما مسلما به كساني اعتماد مي كنيد كه قبلا هم اعتماد كرده ايد. با كساني درددل مي كنيد كه قبلا به نوعي فيدبك مثبت دريافت كرده ايد.
از مغازه هايي خريد مي كنيد كه به كيفيت جنس و بهاي آن تا حدي اطمينان داريد. از مسيري رفت و آمد مي كنيد كه تا حدودي امن تر از مسيرهاي ديگر به نظر مي رسد. براي مهمانتان از رستوراني غذا تهيه مي كنيد كه به سلامت آن اطمينان بيشتري داشته باشيد. فرزندانتان را در مدرسه اي ثبت نام مي كنيد كه لااقل از چند نفر تعريف آن را شنيده باشيد. مسلما همين فاكتورها در انتخاب افرادي كه مي خواهيد به آنها اطمينان كنيد، دخيلند. به ديگران اعتماد كنيد تا آنها نيز به شما اعتماد كنند
اصولا هر خصلتي را با كمي تلقين، انتظار از فرد و دادن برخورد مناسب مي توان درشخص ايجاد كرد. وقتي به كسي مي گوييد: «چون به تو اطمينان دارم ... » فرد ناخودآگاه از خود انتظار يك فرد مطمئن را دارد مگر آن كه از لحاظ شخصيتي آدم بي وجداني باشد. اعتماد متقابل يكي از رموز روابط صميمي و صادقانه است. اگر در مقابل اعتماد ديگري نسبت به او بي اعتماد شويد قدر مسلم كم كم اعتماد او نيز نسبت به شما كمرنگ خواهد شد. مردم دوست دارند در مقابل كنشهاي مثبت شان نسبت به ديگران واكنشهاي مثبت دريافت كنند. مردم از اين كه مورد اعتماد كسي قرار بگيرند به خود مي بالند. از اينكه شما او را به ديگري ترجيح داده ايد و محرم اسرارتان نموديد احساس غرور مي كنند، پس هرچه انتقال احساس صادقانه تر باشد همانقدر قويتر و ارضا كننده تر است. اصولا همه مردم از شنيدن سخناني كه بوي تناقض يا ناراستي بدهد مي پرهيزند، چون اين گونه سخنان احساس ناخوشايندي را بوجود مي آورد و مردم خود آنقدر درگير و گرفتار با معضلات زندگي هستند كه جايي براي اضافه بار اينگونه سخنان ندارند.
رابطه اعتماد و احساس امنيت
احساس امنيت عبارت است از احساس آزادي نسبي از خطر. اين احساس وضع خوشايندي را ايجاد مي كند و فرد در آن داراي آرامش جسمي و روحي است. ايمني از عواطف و احساسات زيربنايي و حياتي براي تامين بهداشت رواني است. افراد ناامن، نامتعادلند. شخصي كه دائما احساس عدم امنيت، ترس و خطر از بيرون و درون خود مي كند، نمي تواند انسان سالمي باشد. او با پرخاشگري يا اضطراب واكنش نشان داده و در دنياي ذهني خود مدام در حال دفع كردن خطرات احتمالي است. روابط توام با اعتماد، احساس امنيت را بالا مي برد،تاثيري كه احساس ناامني بر انسان دارد ايجاد حالت تنش و برانگيختگي و عدم تعادل است. بعضي از روانشناسان معتقدند كه احساس ناامني يك احساس خالص،مجرد و محدود نيست. بلكه احساس پيچيده و مركبي است كه بايد به عنوان يكي از صفات اصلي كل شخصيت انسان محسوب گردد.
در اين ميان آبراهام مزلو روانشناس انسان گرا از اولين كساني بودكه در اين زمينه نظرات اساسي ارائه داده و چهارده نشانه براي اين احساس برشمرد كه عبارتند از:
1- احساس طرد شدن، مورد عشق و علاقه ديگران نبودن
2- احساس تنهايي
3- احساس اينكه دائما در معرض خطر قرارداد
4- ادارك دنيا به عنوان مكاني تاريك، خصمانه و خطرناك
5- ديدن ديگران به عنوان افرادي بد، شيطاني و خودخواه
6- احساس عدم اعتماد، حسادت و بخل
7- بدبيني
8- گرايش به ناخشنودي و نارضايتي از خود و محيط
9- احساس تنش، فشار و كشمكش دروني توام با خستگي و بي حوصلگي. ناراحتي، كابوس و بي ارادگي
10- گرايش به عيب جويي زياد نسبت به خود
11- احساس گناه و شرمندگي
12- اختلال در پذيرش خود، نياز به قدرت و مقام اجتماعي، جاه طلبي، پيشرفت و پرخاشگري يا بالعكس احساس خودآزاري، وابستگي به ديگران .احساس بيچارگي و درماندگي و تسليم در برابر ناملايمات
13- ميل دائمي و شديد براي يافتن امنيت به صورت هدفهاي مكرر و متغير و كاذب
14- خودخواهي، خودمداري و فرد گرايي و اشتغالات ذهني شديد و مستمر.
همانند سازي و احساس ايمني
خانواده شرايط همانند سازي سالم را براي كودك فراهم مي سازد. اولين تجربه مهم عاطفي كودك در اين زمينه معمولا با مادر است. ولي با گذشت زمان كودك با افراد ديگر خانواده نيز مرتبط مي شود و روابط عاطفي و اجتماعي او گسترش مي يابد. براي مدتها اين محيط جو و فضاي زندگي او را شامل مي شود. تجاربي كه در اين فضاي كوچك كسب مي كند ساختمان اوليه شخصيت كودك را ساخته و خودپنداري و جهان بيني و نگرش او را نسبت به زندگي خود و ديگران به مقدار زياد تعيين مي كند. در خانواده هاي سنتي محدوده ارتباطي طفل وسيعتر و تنوع همانندسازي او بيشتر است. بنابراين اگر نتواند با پدر و مادر ارتباط برقرار كند غالبا با ديگر اعضاي خانواده مرتبط مي شود و بسياري از نيازهاي خود رابر آورده مي كند.اما در شهرهاي بزرگ كه خانواده به صورت هسته اي است پدر و مادر بار سنگين تري را به دوش مي كشند و كودكان از روابط عاطفي متنوع محرومند. اين خود سبب ايجاد احساس ناايمني در آنها مي گردد.
رابطه احساس امنيت و محيط بيرون از خانواده محيط كوچه، محله، شهر و مدرسه نيز در تشديد احساس ايمني يا نا ايمني بسيار موثر است. ممكن است اين شرايط مانند فضاي خانواده تاثيرات خيلي عميق و وسيع نداشته باشد.
زيرا كودك معمولا در معرض تاثير آنها كمتر از تاثيرات خانواده قرار مي گيرد.ليكن به هر حال پژوهشهاي مختلف نشان داده كه شرايط اجتماعي افراد اگر مثبت باشد خصوصيات مثبت آنها را تقويت مي كند و اگر منفي باشد صفات و واكنشهاي منفي آنها را برمي انگيزد. مدرسه نيز اگر فضاي مناسبي نداشته باشد بر خود پنداري كودكان اثر منفي داشته و احساس حقارت و ناايمني را در آنهاتشديد مي كند. اگر كودكي به طور مداوم به علل مختلفي اعم از عدم توجه والدين يا اولياي مدرس در كوچه، محله يا مدرسه مورد اذيت و آزار، تحقير و تهديد قرار گيرد به احتمال قوي دچار احساس اضطراب و ناايمني گشته يا درونگرا و تخيلي مي شود.
گاه نيز اين احساس ناايمني را با پرخاشگري جبران مي كند. در اثر پرورش در اين گونه محيط ها بسياري از كودكان بزهكار، دزد، قاتل، منحرف، بيمار رواني يا معتاد مي شوند. زيرا لطمات شديدي كه به شخصيت آنها وارد آمده آنها را حقير و ناايمن كرده، در نتيجه با ناسازگاري با دنياي ناامن و نامهربان مقابله مي كنند.
نویسنده : دكتر فاطمه حبيبي
آفت يكي از بيماريهاي پوستي بافت دهان است كه معمولا خودبهخود بهبود مييابد .
آيا تا به حال درد و سوزش روي زبان يا لثههاي خود احساس كردهايد؟ اگر اين طور است، حتما تا مدتها آب خوش، ببخشيد، غذاي خوشمزه از گلويتان پايين نرفته است و هر بار تا عمق سرتان درد گرفته است؟ چيزي درباره آفت شنيدهايد؟
آفت دهان هم مانند هر نوع زخم ديگري، نوعي ضايعه است كه به علت از بين رفتن بخشي از پوشش داخلي دهان يا لثه و در قسمت داخلي گونهها به وجود ميآيد و بهطور معمول در خانمها بيشتر است. در مجموع، حدود يك پنجم مردم جامعه به آن مبتلا ميشوند. اگر چه افراد در هر سني در معرض ابتلا به آن هستند ولي در 10 تا 40 سالگي شايعتر است.
علت و عوامل بروز
پزشكان با توجه به تجربه طبابت خود ممكن است هر روز با عامل جديدي مواجه شوند. بهطور معمول، عوامل گوناگون به طور موضعي يا سراسري در بدن عمل ميكنند. آلرژي به غذا و دارو، استرس جسمي و فشار عصبي از علل شايع بروز آفت دهان هستند اما اطلاعات موجود، متناقضاند و علت اينكه آلرژي يا استرس موجب آفت ميشود، مشخص نيست. در بسياري از مواقع، آسيبي كه از دندانها به پوشش سطح داخلي گونهها وارد ميشود، عامل به وجود آمدن آفت است. اين آسيبها ممكن است هنگامي كه لقمه بزرگي را ميجويم يا با دهان پر از لقمه غذا صحبت ميكنيم ايجاد شوند.
خوب است بدانيد كه يكي از علتهاي آفتهاي مكرر دهان، همين گاز گرفتن سطح داخلي گونهها است. بايد روش جويدن را اصلاح كنيم و يا اگر مشكلات دندان وجود دارد، آن را برطرف كنيم. برخي تصور ميكنند كه از علل و عوامل اصلي ابتلا به آفت دهان، وجود ويروس تبخال و ابتلا به اين عارضه است در حالي كه ويروس هرپس كه عامل تبخال است، هرگز از ضايعات آفتي به دست نيامده است. اگر چه هر عاملي كه موجب ضعف دستگاه ايمني ميشود مانند بيماريهاي شديد يا طولاني مدت، ممكن است موجب بروز تبخال منتشر و همچنين باعث بروز آفت شديد و منتشر شود. بد نيست بدانيد كه شدت ضايعات آفت دهان در برخي از بانوان پيش از شروع دوره ماهانه بيشتر ميشود و همچنين برخي از ضايعات آفت در مادران باردار در سه ماهه سوم برطرف ميشود. برخي از مطالعات نشان ميدهد كه نيكوتين ممكن است تاثير مفيدي در رفع زخمهاي آفتي دهان داشته باشد. در يك بررسي محدود، به تعدادي از بيماران، قرصهاي حاوي نيكوتين داده شد و پژوهشگران مشاهده كردند كه اين بيماران بهبود يافتند.
از همه رنگ، از همه نوع
در بررسي و معاينه بيماران به طور معمول سه نوع آفت وجود دارد:
* آفتهاي كوچك كه بيشترين نوعاند و در 80 درصد موارد وجود دارند، يكي دو هفته ميمانند و درد كم تا متوسطي دارند و جاي زخم نميگذارند و رفع ميشوند.
* آفتهاي تبخالي شكل در 10 درصد موارد وجود دارند. مانند تبخالاند و متعدد و گروهي به وجود ميآيند.
* آفتهاي بزرگ كه اندازه آنها به چند سانتيمتر ميرسد و بهبودشان آهسته است و اگرچه تعدادشان كم است، اما بسيار دردناكاند. اغلب در انتهاي سقف دهان (كام نرم) و بخشي از حلق كه در مجاورت دهان است (حلق دهاني) به وجود ميآيند و بهبود بيمار مبتلا به اين نوع آفت، دو هفته تا يك ماه طول ميكشد و ممكن است از خود آثاري برجاي بگذارد..
آغاز ازكجا و پايان به كجا
آفتهايي كه به طور مكرر و راجعه به وجود ميآيند و استوماتيت آفتي يا التهاب پوشش داخلي دهان به علت آفت ايجاد ميكنند، به طور معمول در چهار مرحله اين كار را انجام ميدهند
* مرحله اخطار يا هشدار: 24 ساعت طول ميكشد و احساس گزگز شدن، درد و بيحسي و سوزش و سوزنسوزن شدن وجود دارد.
* مرحله پيش از زخم: 18 ساعت تا 3 روز طول ميكشد و درد متوسط تا شديد وجود دارد. در نواحي كه آفت به وجود ميآيد، ضايعهاي صاف يا برجسته با هاله قرمز در اطراف وجود دارد كه با لايهاي خاكستري يا زرد رنگ پوشيده ميشود.
* مرحله زخم: يك تا 16 روز طول ميكشد و دو سه روز پس از اينكه ضايعات ايجاد شوند، به شدت دردناكاند.
* مرحله التيام: 4 تا 35 روز طول ميكشد و موجب بهبود نسبي محل ضايعه ميشود.
دو سوم بيماران در مدت 15 روز بهبود نسبي مييابند اما يك سوم آنها ممكن است تا 40 روز گرفتار باشند. نشانگاني وجود دارد به نام PFAPA كه شامل تب دورهاي، آفت، التهاب و درد گلو و بزرگي غدد لنفاوي كه در كودكان مشاهده ميشود. هيچ بيماري شناخته شدهاي با آن همراه نيست و مدت هر حمله راجعه آن 4 تا 5 روز است و حمله بيماري را ميتوان با يك بار مصرف قرص پرونيزولون به مقدار 2 ميليگرم براي هر كيلوگرم وزن كودك، در شروع بيماري، درمان كرد و اگر عارضه مكرر باشد، با عمل برداشتن لوزه، بهبود قطعي حاصل ميشود. نوعي از آفت وجود دارد كه به شكل زخمهاي بزرگ روي كام شيرخواران به وجود ميآيد. اين نوع آفت كه بدنار ناميده ميشود، به علت تماس سر پستانك شيشه شير يا پستانك با مخاط دهان به وجود ميآيد. تغيير در پستانك و تهيه نوعي از آنكه شكل مناسبتري دارد، موجب بهبود ميشود، اگرچه ممكن است جاي زخم باقي بماند.
آنچه حس ميكنيد
گزگز يا سوزش، ممكن است يك روز قبل از بروز ضايعه آفت وجود داشته باشد. در دو تا سه روز اول، ضايعات به شدت دردناك است و فرد مبتلا به آفت در خوردن و صحبت كردن مشكل خواهد داشت.
آنچه ميبينيد
آفت به شكل ضايعهاي منفرد يا متعدد، كوچك، سطحي و با لبههاي كاملا مشخص است كه با يك لايه خاكستري رنگ پوشيده شده و هالهاي قرمز در اطراف دارد.
تشابه و تفاوت
برخي از ضايعات ممكن است با آفت مشابه باشد. اين موارد شامل تبخال، برفك، آنژين ونسان كه نوعي عفونت و آبسه گلو است، زخم ناشي از ضربه و آسيب، كمبود ويتامين 12B يا اسيد فوليك يا آهن است. درباره كمبود ويتامين نوشتيم، خوب است بدانيم كه كمبود ويتامينهاي 1B، 2B و 6B از عوامل تشديد كننده آفت هستند.
چه كار كنيم؟
هدف از درمان، كنترل درد، كوتاه كردن زمان بهبود ضايعات و جلوگيري از ايجاد ضايعات جديد است. بسياري از افراد به طور خودسرانه از كورتون خوراكي استفاده ميكنند اما بايد اين دارو پس از مشاهده و تجويز پزشك، تهيه و مصرف شود و تنها در مراحل اوليه بيماري موثر خواهد بود. متاسفانه بيماري بسياري از بيماران پس از قطع درمان، عود ميكند. اين گروه از بيماران بايد در پي عارضه و مشكلي اصلي باشند كه به ضعف دستگاه ايمني منجر شده است و با تقويت دستگاه ايمني و پرهيز از استرس، احتمال بروز آفت را كمتر كنند.
در زندگي مسائلي وجود دارند که شايد از فرط عادي بودن، غالب افراد به آن ها توجه لازم نشان ندهند. رنگ هايي که ما در اطراف خود مي بينيم يکي از آن هاست. هيچ تصور کرده ايد که اگر دنيا سياه و سفيد بود چه پيش مي آمد؟ محيط زندگي مان چقدر غم انگيز، خسته کننده و سرد به نظر مي رسيد؟ دنياي سراسر قرمز را چگونه تصور مي کنيد؟ آيا خشونت آميز احساس نمي شد؟ به طور کلي آيا دنيايي تک رنگ کسل کننده نيست؟
رنگ پيراهن، تختخواب، مبل و اثاثيه و ديوارهاي اتاق خواب تان تا چه حد برايتان اهميت دارند؟ آيا تا به حال به اين موضوع فکر کرده ايد که رنگ ديوارهاي اتاق خواب تان را تغيير دهيد و آن جا را براي خود محلي آرامش بخش سازيد؟ يا اتاق کار خود را به محلي سرشار از هيجان و تحرک تبديل کنيد؟ رنگ ها بر روح و روان و همچنين جسم و سلامتي ما انسان ها، تاثير بسزايي مي گذارند و اگر شما مي خواهيد رنگ زندگي خود را تغيير دهيد بايد از راز و رمز رنگ ها با خبر شويد و براي اينکه اين راز و رمزها را بشناسيد مطلب زير را که برگرفته از سايت عياران است با دقت بخوانيد.
- رنگ قرمز: قرمز سمبل عشق و خشم و غضب خود زندگي است; که به خاطر قدرت نافذش - به اين علت که برترين رنگ هاست - براي درمان کندي گردش خون، مشکلات و ناراحتي هاي قلب و عضلاني به کار گرفته مي شود. رنگ قرمز هيجان، شوق، اشتياق، شور، عشق، علاقه، جذبه و جوش و خروش به وجود مي آورد، احساس را برمي انگيزد و تاثيري شادي آفرين در بردارد.
- رنگ نارنجي: نارنجي سمبل شادماني، لذت، خوشي، موفقيت و نشاط است و به سرحال آمدن روحيه کمک مي کند، از اين رو، براي درمان مشکلات مرتبط با افسردگي، اضطراب، دلشوره، ترس و وحشت بيمارگونه مورد استفاده قرار مي گيرد. نارنجي، اشتهاي سالم را برمي انگيزد و غرايز و اميال را افزايش مي دهد. رنگ نارنجي منبع گرمابخش، الهام بخش و درخشان تشويقي و ترغيبي براي همه جنبه ها و ابعاد زندگي محسوب مي شود.
- رنگ زرد: زرد رنگ پالايش و تطهير مطلق است، که وضوح و شفافيت عقل و خرد را برمي انگيزد و نيز سموم و ناخالصي ها را پردازش و ريشه کن مي کند. زرد به واسطه توانايي بخشيدن براي غلبه بر عدم قابليت ها و قدرت و استحکام بخشي به عملکردهاي غدد درون ريز داخلي بدن به افراد کمک مي کند.
- رنگ سبز: سبز رنگي تسکين بخش و آرامش دهنده است که به کاهش تورم و التهاب مفاصل، بافت ها و نسوج کمک مي کند; اين رنگ به جسم آرامش مي بخشد و به کاهش التهاب کمک مي کند. سبز رنگ طبي، آرام و تسکين يافته است.
- رنگ فيروزه اي: فيروزه اي رنگ آرامش فکري و ذهني است و با انسدادها و موانع حک شدن در خاطر و ذهن و روان مبارزه مي کند. فيروزه اي به عنوان يک تقويت کننده عمل مي کند و مي تواند به تنظيم مجدد و ايجاد تعادل در روده کوچک و بزرگ کمک کند. فيروزه اي رنگي است که به پيشرفت و تسهيل رشد معنوي کمک شايان توجهي مي کند.
- رنگ آبي: آبي رنگي ملايم و سرد است که تاثيري آرام بخش و تسکين دهنده در داخل و خارج از بدن در بر دارد. رنگ آبي در درمان اختلالات و مشکلات خواب و سردردها خيلي مفيد و موثر واقع مي شود و در عين حال، خاصيت ارتجاعي و انعطاف پذيري بافت و نسوج در اعضاي بدن را به حالت تعادل درمي آورد و منظم مي کند. رنگ آبي در رفع انواع گونه هاي گرفتگي عضلات و دل دردهامفيد است و اثري ضد باکتري دارد.
- رنگ بنفش: بنفش افزايش دهنده و تقويت کننده سطح هوشياري و خودآگاهي است. بنفش تاثيرات ذهن ورزي (مديتيشن) را افزايش مي دهد. بنفش عملکرد صحيح سيستم لنفي (غدد لنفاوي) را بهبود مي بخشد و در مواقع يائسگي خيلي مفيد و سودمند عمل مي کند. بنفش رنگ خنثي کننده زخم ها و صدمات عاطفي و احساسي است و براي رشد و توسعه معنوي مفيد واقع مي شود.
استفاده از رنگها
رنگ ها نقش خيلي مهمي در همه ابعاد و جنبه هاي زندگي ما ايفا مي کنند، رنگ ها روي احساسات، حواس، بينش، بصيرت، قوه بينايي، قوه شنوايي، قوه چشايي، قوه بويايي و حتي صداي ما اثر دارند. ديدن رنگ ها باعث تغييرات حالات و خلق و خوي ما مي شود و آنها به نحو خيلي موثري روي خودآگاهي و هوشياري وحتي ضمير ناخودآگاه ما تاثير مي گذارند، به عنوان مثال، قرمز رنگ خشم و غضب است و سفيد رنگ صلح و صفا و آرامش حتي مي توانيم رنگ ها را در مکالمات و گفتگوهاي معمول روزمره مان مورد استفاده قرار دهيم. مثلا «آسمان سياه است» يعني آسمان تيره و گرفته است يا «او سفيدتر از سفيد است» يعني او رنگ ورويي پريده و سفيد دارد يا «از فرط حسادت و خشم سبز شده ام.» يعني از فرط عصبانيت و حسادت دارم مي ترکم. ما قدرت خلاقيت و ابتکارمان را از طريق رنگ ها ابراز مي کنيم. رنگي که انتخاب مي کنيم معاني زيادي دربردارد، نه تنها در رابطه با بيان احساساتمان، بلکه در اين ارتباط که مايليم چه احساسي داشته باشيم. رنگ ها، همچنين، براي شفا و بهبودبخشي مورد استفاده قرار مي گيرند، چرا که تاثيرات قدرتمندي روي بدن و جسم ما دارند. اين بدان معنا است که همه رنگ ها مي توانند اثرات منفي يا مثبت در برداشته باشند.
مثلا، اتاقي که در آن رنگ ها و سايه ها متضاد ته رنگ هاي خالص (رنگ هايي که در چرخه رنگ متضاد هستند و مقابل هم قرار گرفته اند) مثل قرمز و سبز استفاده شده است، تصور مي شود که برانگيزنده تر باشد. پس اين ترکيب رنگ ها مي توانند براي بهره گيري در مهد کودک ها مناسب و خوب باشد، ولي اگر مي خواهيد از آنها در اتاق خواب استفاده کنيد، بايستي به واسطه ته رنگ ها و سايه هاي همان زمينه ملايم شوند. مثل صورتي و سبز روشن. ترکيب رنگ هاي هم خانواده (رنگ هايي که روي چرخه رنگ کنار يکديگر قرار دارند) آرامش، سکوت و سکون را القا مي کنند، در نتيجه، استفاده از آنها براي اتاق بچه ها توصيه مي شود. به واسطه شناسايي اتاقي که بيشتر از همه از آن استفاده مي کنيد، طرح رنگ تان را برگزينيد. هر رنگي مايه و سايه روشني گرم و سرد دارد و شما بايستي تعيين کنيد که آيا خواهان محيطي ملايم و آرامش بخش هستيد يا محيطي برانگيزنده را ترجيح مي دهيد، به عنوان مثال، رنگ هاي گرم القاگر فعاليت، پويايي و جنب وجوش هستند، درحالي که رنگ هاي سرد القاگر خلق و خو و حالات روحي آرام و ساکن. تيرگي و روشني رنگ ها نيز روي خلق و خو و حالات روحي ما تاثير مي گذارد، به عنوان مثال، رنگ زرد سير (پررنگ) بيشتر از ليمويي روشن اثري عميق ايجاد مي کند. به ياد داشته باشيد که وقتي رنگ ها روي پس زمينه اي سفيد يا نزديک به سفيد قرار مي گيرند، در ظاهر سيرتر جلوه مي کنند. رنگ هاي تيره وقتي نزديک رنگ هاي روشن قرار مي گيرند، حتي تيره تر به نظر مي رسند. رنگ هاي مکمل (متمم) وقتي کنار يکديگر مورد استفاده قرار گيرند، سيرتر به نظر مي رسند.
دانشمندان ژاپني «رحمي» را براي نگهداي تخمک هاي به طور مصنوعي بارورشده در روزهاي اول اختراع کرده اند.
اين «رحم» مصنوعي به اين تخمک ها امکان مي دهد با همان سرعتي رشد کنند که در رحم طبيعي رشد مي کنند.در حال حاضر رويان هاي به وجود آمده در آزمايشگاه در «مايکرودراپلت »هايي نگهداري مي شوند که متشکل از مخلوطي از روغن معدني و مايع کشت است تا از خشک شدن محافظت شوند.
اما در اين شرايط تخمک هاي بارورشده نسبت به محيط طبيعي رحم بسيار کندتر رشد مي کنند.
چنين وضعيتي مطلوب نيست زيرا عقيده بر آن است که رويان هاي بزرگتر و با رشد سريع تر از بخت بيشتري براي بقا پس از کاشته شدن مجدد درون رحم مادر برخوردارند.بر اساس گزارشي که در آخرين شماره مجله نيوساينتيست به چاپ رسيده است، پژوهشگران در ژاپن مي گويند «تراشه» اي به قطر 2 ميلي متر و ارتفاع نيم ميلي متر طراحي کرده اند که کاملاً شرايط رحم طبيعي را تقليد مي کند.
رويان هاي تازه توليد شده با باروري آزمايشگاهي (IVF) به درون اين تراشه ها وارد مي شوند و بر روي غشايي از سلول هاي رحمي کشت داده شده قرار مي گيرند. هنگامي که اين رويان ها آماده کاشته شدن در رحم مادر شدند، به آنجا منتقل مي شوند
هرگاه احساس کرديد که ذهن تان آرام نيست و نگران هستيد، ابتدا عميقا عمل باز دم را انجام دهيد. هميشه با باز دم شروع کنيد و تا آن جا که مي توانيد عميقا عمل بازدم را انجام دهيد و تمامي هواي موجود در ريه هايتان را بيرون بريزيد. با بيرون ريختن اين هوا، حالات و احساسات شما نيز بيرون مي ريزند، زيرا همه چيز با تنفس شما ارتباط دارد.
سپس هنگامي که شکم شما به علت بازدمي عميق تو رفته است براي چند ثانيه صبر کنيد و بعد از آن عمل دم را به طور عميق انجام دهيد. دوباره براي چند ثانيه صبر کنيد . مدت زمان توقف ميان دم و بازدم در اين تکنيک بايد مساوي باشد. به همين ترتيب دم و بازدم خود را ادامه دهيد و از تنفس خود يک ريتم بسازيد. بلافاصله احساس خواهيد کرد تمامي وجود شما تغيير کرده است، حالت قبلي شما ديگر ناپديد شده و حال جديدي بر وجودتان حاکم شده است.
در اين حالت شما ديگر نگران نيستيد و آرامش زيبايي بر وجودتان حاکم مي شود.
ماهي از جمله غذاهايي است که درماه هاي معيني از سال مي توان آن را مصرف کرد و خوردن آن در ماه هاي ديگر لذت بخش نيست. ماه هايي که خوردن ماهي لطف زيادي ندارد عبارتند از:
ارديبهشت، خرداد، تير و مرداد، البته اين براي کساني است که دور از شهرهاي بندري هستند، صادق است وگرنه ساحل نشينان در طول سال ماهي مصرف مي کنند.
- ماهي فراري: براي اينکه ماهي هنگام تميزکردن از دست شما سرنخورد کمي نمک روي تخته اي که زيرماهي گذاشته ايد بپاشيد، بعد ماهي را روي آن قرار دهيد. ماهي به نمک مي چسبد و بدون آنکه بلغزد مي توانيد آن را پاک کنيد.
- جلوگيري از پخش شدن پولک ماهي: براي پيشگيري از پخش شدن پولک ها به هنگام پاک کردن ماهي، آن را درون ظرف بزرگ و پر آبي قرار دهيد و فلس ها را داخل آب از بدن ماهي جدا کنيد.
- از بين بردن بوي ماهي از دست: براي از بين بردن بوي ماهي از دست، دست هاي خود را با محلول سرکه و آب يا آب نمک بشوييد.
- جلوگيري از متلاشي شدن ماهي آب پز: اگر جزو کساني هستيد که ماهي آب پز مي خورند، ولي با اين مشکل روبرو هستيد که ماهي به هنگام پختن در آب متلاشي مي شود، براي جلوگيري از اين کار، کمي سرکه در آب جوش بريزيد و ماهي را در آن بپزيد.
- شير و ماهي: هيچ وقت براي ذوب کردن يخ ماهي آن را درون آب نگذاريد. آن را درون شير قرار دهيد. شير مزه يخ زدگي را از ماهي مي گيرد و طعم دلپذيري به آن مي دهد و همه فکر مي کنند، ماهي کاملا تازه است.
- سفارش در مورد تيغ ماهي: اگر تيغ ماهي در گلويتان گير کرد، کمي سيب زميني پخته يا تکه اي نان خمير بخوريد. براي کم کردن درد و ناراحتي ناشي از تيغ ماهي در گلو يک ليموترش را از وسط به دو نيم کنيد بعد به آرامي آب ليمو را بمکيد. اين کار به نرم شدن تيغ ماهي کمک مي کند و زود احساس راحتي مي کنيد.
با بالا رفتن سن ،مغز حالت فعال خود را به مرور از دست مي دهد و حافظه نيز کم مي شود. افراد مسن تلاش مي کنند تا با راه هاي مختلف از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنند. اگر شما هم به دنبال راه هايي هستيد تا از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنيد با دنبال کردن راه هايي که در زير آمده مي توانيد تا درصد بسيار بالايي از کم شدن حافظه خود جلوگيري کنيد. هنگامي که برحسب سن با زوال عقلي مواجه مي شويد لازم نيست که سخت ترين راه هاي تمرين و يا پيشگيري از اين ناراحتي را انجام دهيد، اما بايد بدانيد که انجام بعضي از اين تمرينات و ورزش ها تاثير بسيار مثبتي خواهد گذاشت.
شما مي توانيد با توجه به بالا رفتن سن تان با انجام بعضي از اعمال و حرکات، مغز خود را به حالت فعال درآوريد و به بالاترين حد مثبت تغيير دهيد. از همين حالا شما مي توانيد با دنبال کردن اين تمرين ها از بروز اين حالت درآينده جلوگيري کنيد.
تمرينهاي مخصوص مغز
با توجه به اينکه انجام حرکات ورزشي روي بدن شما تاثير مثبت مي گذارد و به آن قدرت و نيرو مي بخشد فعاليت هاي ذهني نيز ذهن شما را هوشيار و آن را سريع الانتقال مي کند. بهترين شيوه براي جلوگيري از آن يادگيري مهارت هاي جديد طي دوره هاي مختلف است. اگر شما يادگيري را دنبال کنيد و هميشه ذهنتان را درگير نگه داريد ذهن شما همچنان به پرورش و تکامل ادامه مي دهد. اين تمرين ها باعث مي شود که سلول هاي عصبي شما و سلول هاي هشدار، رابطه اي محکم برقرار کرده و به دنبال آن با ديگر سلول ها نيز رابطه مستقيم داشته باشند. اصلا مهم نيست که شما در چه سني هستيد، شما با انجام اين تمرين ها مي توانيد به آساني خاطرات خود را بازخواني مجدد کنيد و اطلاعات را دوباره برگردانيد.
1 ) فعاليت بدني داشته باشيد: محققان معتقدند بين حرکات ورزشي و کاهش قواي ذهني ارتباط مستقيم وجود دارد. با انجام حرکات ورزشي خون در تمام اعضاي بدن به صورت مناسب گردش خواهد داشت. مخصوصا در قسمت مغز گردش خون بهتر باعث پرورش يافتن سلول هاي مغزي خواهد شد. انجام حرکات ورزشي موجب مي شود شما احساس پرانرژي بودن و هوشياري داشته باشيد و نيز بهترين قسمت آن است که شما احساس شور و شادي داريد. بنابراين هر نوع فعاليتي که مي توانيد انجام دهيد اين فعاليت مي تواند از کار کردن در حياط تا پياده روي کردن را شامل شود. انجام نرمش به مدت 30 دقيقه در روز نيز بسيار موثر و مفيد است. شروع اين نوع فعاليت ها بايد با سرعت و فشار کمي باشد. هر روز سعي کنيد ماشين خود را در مسافت هاي دورتري از محل کارتان پارک کنيد تا باعث شود حرکت بيشتري انجام دهيد. استفاده از پله ها به جاي سوار شدن بر آسانسور از ديگر فعاليت هاست. هنگام نگاه کردن به تلويزيون نيز مي توانيد از دوچرخه هاي ثابت استفاده کنيد. انجام فعاليت هاي ورزشي کم باعث مي شود شما واضح و شفاف تر فکر کنيد، احساس بهتري داشته باشيد و در نتيجه ريسک ابتلا به بعضي از بيماري ها کاهش يابد.
2) رژيم غذايي سالم: از رژيم غذايي که کاملا غني باشد استفاده کنيد و سعي کنيد استفاده مناسب تري از ميوه ها و سبزيجات داشته باشيد. بيشتر اين ترکيبات سرشار از آنتي اکسيدان هستند و باعث حفاظت و تغذيه مناسب به سلول هاي مغزي مي شوند. آنتي اکسيدان ها معمولا کمک مي کنند تا رسوب کلسترول از حرکت خون به سمت مغز و شريان ها جلوگيري نکند. موادغذايي که سرشار از آنتي اکسيدان است شامل انواع مختلفي از ميوه ها و سبزيجات مانند پرتقال، انگور، کلم بروکلي، اسفناج، هويج، سيب زميني شيرين و گوجه مي شود. مصرف موادغذايي مملو از آنتي اکسيدان بهتر از آن است که شما از قرص ها يا شربت ها يا کپسول و ديگر موادشيميايي استفاده کنيد.
3) عدم استفاده از الکل: تجربه نشان داده افرادي که مصرف جدي مشروبات الکلي دارند هر چند مصرف موادغذايي غني داشته باشند و رژيم غذايي خود را رعايت کنند همچنان به زوال عقلي دچار خواهند شد و ريسک ابتلا به مشکلات مغزي و يا حتي جنون در اين افراد بسيار بالا مي رود.
4) کنترل استرس: سعي کنيد ايجاد استرس در خودتان را به حداقل ميزان ممکن برسانيد. هنگامي که بدن شما دچار استرس مي شود هورمون هايي ترشح مي کند که براي مغزتان بسيار زيان آور است و اگر استرس در مدت زمان طولاني در مغز وجود داشته باشد بيشترين حد آسيب و صدمه به مغز را موجب مي شود. وجود استرس طولاني احساس دلهره و اضطراب را به همراه خواهد داشت و مراحل ماندگاري خاطرات و يادگيري هاي شما را بسيار کاهش مي دهد و در اين حالت شما احتياج به استراحت خواهيد داشت، هنگامي که به شما چنين حالتي دست مي دهد، سعي کنيد که تنفس تان را عميق تر کرده و آرامش تان را حفظ کنيد و بعد از آن سعي کنيد راه حل هايي براي مقابله کردن با بروز اين حالت پيدا کنيد مانند آسان گرفتن زندگي، انجام تمرينات ورزشي يا کم کردن بعضي از فعاليت هايي که باعث ايجاد استرس مي شود.
5) محافظت از ناحيه سر: ضربه خوردن به سر از مهمترين عواملي است که مبتلا شدن به بيماري آلزايمر را افزايش مي دهد. هنگامي که شما در يک باشگاه يا تيم ورزشي هستيد و تمرين هايي مانند دويدن و شنا مي کنيد، احتمال برخورد در بين افراد بالا مي رود و اين حالت باعث مي شود که حافظه شما آسيب ببيند. در اين محيط ها سعي کنيد از سرتان محافظت کنيد و مثلا با سر کردن کلاه ايمني هنگامي که در حال دوچرخه سواري هستيد، از احتمال بروز خطر جلوگيري کنيد.
6) قطع سيگار: شما مي توانيد در ليست عواملي که باعث مي شود دچار زوال عقلي شويد استعمال دخانيات را جزو اولين ها قرار دهيد. افرادي که سيگاري هستند به نسبت افرادي که از سيگار استفاده نمي کنند دو برابر بيشتر دچار اين عارضه خواهند شد. از هم اکنون استفاده از سيگار را قطع کنيد هيچ زماني براي استفاده نکردن از سيگار دير نيست شما هنوز هم مي توانيد با قطع کردن سيگار از کاهش يافتن حافظه تان جلوگيري کنيد.
7) مشورت با پزشک: سعي کنيد در مورد از دست دادن حافظه با پزشکان به بحث بنشينيد. در اين زمان حتما پزشک شما راه حل هاي مناسب با ميزان ابتلاي شما به اين عارضه با توجه به سن شما در اختيارتان قرار خواهد داد. به عنوان مثال هنگامي که پزشکتان از سابقه خانوادگي شما و ابتلاي افرادي ديگر در اقوامتان باخبر باشد، مي تواند راه هاي مناسب تري پيش پاي شما بگذارد. هنگامي که شما به پزشکتان مراجعه مي کنيد اقدامات اوليه اي که انجام خواهيد داد عبارتند از: استفاده از داروهاي مناسب، اندازه گيري فشارخون، ميزان کلسترول و اندازه گيري سطح قندخون. بعد از آن بايد مطمئن شويد که غده تيروئيد شما به حالت طبيعي فعاليت مي کند. با انجام کارهاي ساده مي توانيد شاخص هاي مناسب براي رفع اين مشکل را به دست آوريد.
ذهنتان را درگير کنيد
براي اينکه ذهنتان را درگير کنيد مي توانيد راه هاي زير را انجام دهيد:
- سعي کنيد که ابزار و دستگاه هاي مختلف موسيقي را بياموزيد.
- طراحي کردن را ياد بگيريد و جدول حل کنيد.
- به ديگران آموختني هاي مختلف را ياد بدهيد.
- سعي کنيد در دوره هاي مختلف زندگي تان شروع به يادگيري اطلاعات جديد کنيد.
- تفريحات جديد انجام دهيد مانند: صنعت، نقاشي کردن، دوچرخه سواري و نگاه کردن به پرندگان.
- سعي کنيد زبان هاي ديگر را ياد بگيريد.
- در انجام کارها داوطلب باشيد و تجربه هاي جديد را امتحان کنيد.
- هميشه در کسب اطلاعات درباره کل جهان به روز باشيد و همه خبرها را تحت کنترل قرار دهيد.
- بسيار بخوانيد.
- شغل ها و حرفه هايي را برگزينيد که بسيار مهيج باشد و در کلاس هايي شرکت کنيد که شما را مشتاق و علاقه مند کند.
- مطالعه نيز مي تواند حافظه شما را به حالت فعال درآورد.
نویسنده : داريا اميرشاهرخي
به طور طبيعي پاي افراد داراي دو قوس طولي وعرضي است. عوامل ايجاد كننده و ثبات قوسهاي پا عبارتاند از: استخوانها، عضلات و ليگامانها اما وجود قوس طبيعي پا به جهت توزيع يكنواخت و صحيح فشار وارده و انتقال آن، بسيار مهم است.
بيشترين تغيير شكل كف پا شامل كاهش قوس طولي پا و يا به طور كلي نبودن قوس طولي پا (پاي صاف) است. عوامل ژنتيكي و محيطي بسياري در اين زمينه موثر هستند.
افرادي كه دچار كاهش قوس طولي پا هستند، دچار دردهاي حاد و مزمن در ناحيه كف پا، ساق پا، زانو و كمر ميشوند. اين عارضه چنانچه درمان نشده و ادامه يابد ميتواند بر تغيير شكل زانوها نيز تاثير بگذارد.
تشخيص
تشخيص قطعي تغيير در قوس طبيعي پا برعهده متخصصان مربوطه است اما شما نيز ميتوانيد با ايستادن روي سطح سفت و صاف، قوس پاي خود را كنترل كنيد و اين وظيفه والدين گرامي است كه ضمن بررسي وضعيت پاي فرزندان خود در صورت وجود هرگونه مشكل با مراجعه به متخصصان از بيماريها و عوارض بعدي كه اين حالت ايجاد ميكند، پيشگيري نمايند.
درمان
درمان در بچهها و نوجوانان بسيار راحتتر از بالغان و شامل استفاده از كفيهاي طبي و يا كفشهاي طبي مخصوص و نيز ورزشهاي تقويت عضلات پا است. در بالغان نيز ميتوان با درمانهاي فوق در بسياري موارد، درد و عوارض جانبي را كاهش داد اما به طور معمول تنها راه درمان قطعي و دايمي در بالغان، انجام عمل جراحي است كه در صورت لزوم از سوي متخصصان ارتوپدي انجام ميپذيرد
منبع: Dottis Weight Loss Zone
نويسنده: Donalds.Robertson,M.D.,M,SC
براي اينكه نوشيدن 8 ليوان آب در روز را فراموش نكنيد.
چگونه 8 ليوان آب در روز چربيهاي اضافي را آب ميكند؟
گرچه ممكن است عجيب به نظر بيايد، ولي آب به احتمال قوي لوسيون منحصر به فرد موثر در كاهش وزن،و پيشگيري از چاقي مجدد است. با اين كه بيشتر ما توجه لازم را به اهميت حياتي آب نداريم،اين ماده بيرنگ و بو ممكن است تنها لوسيون جادوئي واقعي براي كاهش پايدار وزن ما باشد!
نوشيدن آب طبيعتا اشتهاي شما را كاهش ميدهد و به بدنتان كمك خواهد كرد چربيهاي ذخيره شده را وارد چرخه سوخت و سوز ( متابوليزم) كند. مطالعات به عمل آمده نشان ميدهد كاهش مصرف آب موجب افزايش ذخيره چربي بدن ميشود، در حالي كه افزايش نوشيدن آب به سوخت و سوز چربيها كمك موثري ميكند. علت اين پديده زيست شناختي چنين است: كليههاي ما بدون رسيدن مقدار كافي آب به آنها قادر به فعاليت نيستند. وقتي كليهها در سطح تواناييشان كار نكشد بخشي از بار آنها به كبد سرريز ميشود. يكي از عملكردهاي اوليه كبد تنظيم چرخه سوختي، يا همان متابوليزم چربيهاي ذخيره شده براي تبديل آنها به انرژي مورد نياز بدن است. چنانچه قرار باشد كبد برخي از عملكرد كليهها را به عهده بگيرد، ديگر نخواهد توانست كارهاي اساسي خودش را با حداكثر توان انجام بدهد. يكي از نتايج اين جا به جائي مسئوليتها در بدن ما سوخت و سوز مقدار كمتري از چربيهاي ذخيره شده، به عبارتي باقي ماندن چربيهاي زايد، و توقف جريان كاهش وزن مطلوب خواهد بود.
نوشيدن آب كافي همچنين بهترين راه براي حفظ كيفيت مطلوب مايعات بدن است. وقتي بدن آب كمتري دريافت كند اداركش از اين موضوع به خطر افتادن حيات خواهد بود. در نتيجه بدن دست به ذخيره سازي هر قطره از آب موجود در خود خواهد زد.آب در فضاهاي برون سلولي ذخيره خواهد شد (خارج از سلولها). اين امر موجب ورم پاها، رانها،و دستها خواهد شد. در چنين وضعيتي در بهترين حالت، هورمونهاي بازدارنده ادراك راه حلي موقت پيش پاي ارگانيسم ميگذارند. آنها موجب ميشوند آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي همراه مقداري مواد ضروري انرژي زاي بدن به زور به سمت كليهها حركت كند. در اين هنگام مجددا بدن تصور خواهد كرد با يك تهديد حياتي مواجه شده است و در اولين فرصت ممكن به پر كردن جاي خالي آبهاي از دست رفته خواهد پرداخت. به اين ترتيب وضعيت به سرعت به حالت پيشين باز خواهد گشت. بهترين راه براي غلبه بر مشكل حفظ ميزان حياتي آب بدن در اختيار قرار دادن ماده مورد نياز آن است. مقدار زيادي آب، تنها پس از دريافت آب كافي، آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي به طور طبيعي آزاد ميشود. اگر شما همواره با مشكل حفظ ميزان آب مورد نياز بدنتان روبرو هستيد، ممكن است اين مساله ناشي از مصرف بيش از حد نمك باشد. بدن شما تحمل غلظت معيني از سديم را دارد. هر چه نمك بيشتري مصرف كنيد سيستم حياتي شما دست به رقيق كردن بيشتر مايعات درون بدنتان خواهد زد. اما رهائي از نمك اضافي مصرف شده نيز ساده است- كافي است آب بيشتري بنوشيد. هنگام خروج آب با فشار از كليهها سديم اضافي را نيز با خود به بيرون ميبرد.
افرادي كه اضافه وزن دارند نياز به نوشيدن آب بيشتري نسبت به لاغرها دارند! افرادي كه جسمشان بزرگتر از ديگران است بار متابوليسمي بيشتري را هم تحمل ميكنند. از آنجا كه ميدانيم آب كليد سوخت و سوز چربيها در بدن ما ميباشد، در نتيجه كساني كه اضافه وزن دارند به آب بيشتري نياز دارند.
آب ضمنا به بدن كمك ميكند تا ريتم مناسب عملكرد عضلاني را حفظ كند. اين كار با فراهم آوردن امكان انقباض و انبساط طبيعي و ممانعت از آب باختگي عضلات ميسر ميشود. آب همچنين از چين و چروك خوردن پوست، كه نوعا پس از كاهش وزن رخ ميدهد پيشگيري ميكند- سلولها كه در هنگام كاهش وزن كوچكتر شدهاند با رسيدن آب كافي به آنها شاداب ميشوند، و در نتيجه پوست صاف، شفاف و با نشاط خواهد شد.
آب به بدن شما كمك ميكند خود را از شر مواد زايد خلاص كند. در هنگام كاهش وزن بدن شما مواد زايد خيلي بيشتري دارد كه بايد آن را دفع كند- تمام چربيهاي سوخت و سوز شده بايد دور ريخته شود. مجددا مقدار كافي آب به كمك تخليه اين ضايعات بدن ميآيد.
آب همچنين ميتواند يبوست را برطرف كند. وقتي بدن بيش از اندازه كم آب دريافت كند، تمام آب مورد نياز خود را با تخليه كامل آبهاي درون خود از كليه نقاط بدن تامين خواهد كرد. روده بزرگ يكي از منابع اصلي تامين آب در اين گونه اوقات است. اما نتيجه چيست؟ يبوست. با اين حال وقتي فرد آب كافي مصرف كند رودهها عملكرد طبيعي خود را از سر خواهند گرفت. تا اينجا با هم حقايق بسيار جالبي را در خصوص آب و كاهش وزن مرور كردهايم، كه خلاصه آن چنين است:
- بدن بدون آب درست عمل نميكند و به طور موثر به سوخت و سوز چربيها نميپردازد.
- آب بازداري شده در بدن در اثر مصرف كمتر از نياز آب، خود را به صورت اضافه وزن ظاهري نشان خواهد داد.
- براي رهائي از آبهاي زايد و مزاحم بين سلولي بايد آب بيشتري بنوشيد.
- جهت كاهش وزن نوشيدن آب ضروري است، ولي چقدر آب كافي است؟؟
به طور متوسط هر انساني به نوشيدن هشت ليوان آب در شبانه روز احتياج دارد. اين يعني حدود دو ليتر آب آشاميدني، با اين حال، افرادي كه اضافه وزن دارند در ازاي هر 5/12 كيلو اضافه وزن احتياج به نوشيدن يك ليوان آب اضافي دارند. اگر شما ورزش ميكنيد، يا يك روز گرم و خشك تابستان را بيشتر زير تشعشع خورشيد پشت سر ميگذاريد ميزان مصرف آبتان نيز بايد به تناسب افزايش يابد. آب نوشيدني شما بهتر است خنك باشد چون آب خنك بهتر جذب سيستم ميشود تا آب گرم و شايد به همين دليل است كه همه ما نوشيدن آب خنك را ترجيح ميدهيم.
همچنين شواهدي وجود دارد كه اثبات ميكند نوشيدن آب خنك در واقع به سوخت و سوز كالريها هم كمك ميكند. وقتي بدن ميزان مورد نياز آبي را كه براي عملكردش در سطح مطلوب لازم است دريافت كند تمام مايعات تداوم بخش حيات در آن به غلظت مطلوب و متوازن مي رسد. زماني كه اين اتفاق بيفتد شما به قله موفقيت زيستي دست يافتهايد. اما اين كه الان گفتيم يعني چه؟
فعاليت غده اندوكرين بهبود پيدا ميكند. بازدارندگي دفع مايعات بين سلولي متوقف ميشود، چون ديگر آب ذخيره شدهاي در بدن وجود ندارد.
چربي بيشتر به عنوان سوخت مورد نياز بدن مصرف ميشود، چون كبد براي متابوليسم چربيهاي ذخيره شده كاملا آزاد است.
شما تشنگي طبيعي را بار ديگر تجربه ميكنيد.
تقريبا در تمام طول شب تشنگي به سراغ تان نميآيد.
چنانچه شما نوشيدن آب كافي را متوقف كنيد، مايعات بدنتان مجددا از حالت تعادل مطلوب خارج ميشود، و شما ممكن است بازدارندگي دفع مايعات را دوباره تجربه كنيد و باز شروع به چاق شدن كنيد، و احساس تشنگي طبيعي خود را از دست بدهيد. براي درمان اين عوارض لازم است مجددا سعي كنيد قله موفقيت زيستي را فتح كنيد.
بيست نكته براي حصول اطمينان از نوشيدن هشت ليوان آب در هر روز
گامي نوشيدن 20 ليوان آب در هر روز برايمان به چالشي واقعي تبديل ميشود. در اينجا بيست نكته در اختيارتان قرار ميدهيم كه رسيدن شما به آن هدف متعالي زيستي را آسانتر كند! بسياري از متخصصين زيبائي ميگويند نوشيدن آب مورد نياز بدنتان ارزانترين، و سريعترين راه خوش تيپتر شدن است! اين گفته بايد انگيزه كافي براي ما جهت نوشيدن آب ايجاد نمايد!
1. با يكي از همكارانتان شرط ببنديد كه كدام يك از شما در يك روز كاري ميتواند آب بيشتري بنوشد.
2. در هر مقطعي از روز كه تغيير فعاليت ميدهيد يك ليوان بزرگ آب خنك نوش جان كنيد: در شروع روز درست پس از برخواستن از خواب؛ درست پيش از ترك منزل براي رفتن به محل كار؛ وقتي در اداره پشت ميز كارتان نشستيد, و غيره.
3. كار را براي خودتان ساده كنيد: هميشه يك شيشه پلاستيكي پر از آب پاكيزه و خنك روي ميزتان داشته باشيد و در طول روز هميشه به سراغ آن برويد.
4. وقتي آب ميوه ميخوريد (آب سيب، آب انگور، آب پرتقال) نصف ليوانتان را با آب خالص پر كنيد.
5. وقتي خيلي هوس خوردن غذاهاي آت و آشغال كرديد، بلافاصله پس از صرف آن يك ليوان آب بنوشيد!
6. در ساعات اداري راس هر ساعت يك ليوان آب بنوشيد. با پايان ساعت اداري شما آب مورد نياز روزانه بدنتان را تامين كردهايد.
7. به جاي چاي يا قهوه يك ليوان آب گرم با يك قاشق عسل حل شده در آن نوش جان كنيد.
8. مادام كه سر كار هستيد يك ليوان بزرگ پر از يخ در دسترس داشته باشيد و همواره آن را از آب خوري اداره پر كنيد. كلمه كليدي نوشيدن با ني است- چون در آن صورت هر بار مقدار بيشتري آب مينوشيد و در مجموع بهتر آب بدنتان را تامين ميكنيد.
9. تكههاي كوچك ليمو ترش، پرتقال و ديگر مركبات را در فريزر منجمد كنيد و از آنها به جاي تكههاي يخ استفاده كنيد. آب خنك شده با آنها نشاط آورتر است و ضمنا قدري ميوه مصرف كردهايد.
10. پس از هر بار به توالت رفتن براي تنظيم بهتر سيستم گوارشيتان يك ليوان آب بنوشيد.
11. هرگز از نوشيدنيهاي گازدار پيش از نوشيدن سه يا چهار ليوان آب خالص گوارا استفاده نكنيد. خواهيد ديد ديگر يا ميلي به صرف نوشيدني گازدار نخواهيد داشت، و يا به نوشيدن نصف قوطي، از مصرف بقيه آن صرف نظر خواهيد كرد.
12. دو برابر ميزان مصرف چربيها آب بنوشيد: من هنگام خوردن غذايي كه 10 گرم چربي دارد 20 اونس آب مينوشم.
13. با هر وعده غذا دو ليوان پر آب بنوشيد، يكي قبل و يكي بعد از غذا، همچنين پيش از هر خوراكي وسط روز، يا عصر، يك ليوان آب بنوشيد تا ميل به پر خوري بين وعدههاي اصلي غذا پيدا نكنيد.
14. هميشه يك بطري قابل پر كردن مجدد همراه داشته باشيد پر كردن مجدد همراه داشته باشيد و در اوقات بيكاري در صف بانك هنگامي كه در اتوبوس يا مترو هستيد، و...آب بنوشيد.
15. يك ليوان زيباي لب طلائي تهيه كنيد و از شير آب آن را پر كنيد و با لذت بنوشيد.
16. بلافاصله پس از آرايش كردن دو ليوان آب بنوشيد.
17. يك شيشه دو ليتري آب با خود به اداره ببريد و سعي كنيد پيش از پايان كار آن را تمام كنيد. اگر نتوانستيد اين كار را بكنيد در ترافيك در راه منزل آن را تا ته بنوشيد. اين درست مثل شركت در يك مسابقه است.
18. هميشه در هنگام تماشاي تلويزيون، شستشوي رختها، شام پختن،و غيره يك بطري بزرگ آب در دسترس داشته باشيد.
19. به برنامه محافظت از پوست خود نوشيدن دو ليوان آب را بيفزائيد. ليوان آب را بنوشيد، پوست را تميز كنيد، آن را مرطوب نمائيد. و غيره، و بعد دوباره آب بنوشيد.
20. آبتان را از يك پيمانه مدرج شيشهاي پيركس بنوشيد. اين راه خوبي است براي اندازهگيري ميزان آب مصرفيتان در روز.
