قرص هاى لاغرى و عوارض آن 

بسيارى از افراد چاق به دنبال ميانبر هايى هستند كه بدون دردسر وزن خود را كم كنند. يكى از اين روش ها استفاده از قرص هاى لاغرى است. ما در اين مقاله تشريح خواهيم كرد كه استفاده از اينگونه دارو ها نه تنها كمكى به اين افراد نمى كند بلكه عوارضى كه ايجاد مى كند ممكن است مشكلات آنها را دو چندان كند.

تعداد و انواع دارو هاى لاغرى كه در كتب مرجع تغذيه اعلام شده است انگشت شمار بوده و كلاً به دو دسته اصلى و البته چند گروه فرعى تقسيم مى شوند.
الف- گروه اول دارو هاى ضداشتها هستند (مثل Sibutramine) كه با تحريك توليد هورمون هاى سروتونين و ساير كاته كولامين  ها و تاثير آنها بر مركز اشتها در مغز باعث كاهش اشتها مى شوند. البته بايستى توجه داشت كه اين دارو ها عوارضى چون افزايش فشار خون، افزايش ضربانات قلبى، اضطراب و در نهايت در صورت مصرف بى رويه سكته هاى قلبى يا مغزى دارند.

ب- گروه دوم دارو هايى هستند كه باعث جلوگيرى از جذب چربى از دستگاه گوارش مى شوند. (مثل Xenical) مسئله بسيار مهمى كه افراد علاقه مند به اين دارو ها بايستى بدانند اين است كه اين گروه دارويى تاثيرى بر جذب انواع كربوهيدرات ها مثل شيرينى، شكلات و... ندارند و كسانى كه پول زيادى بابت آن مى دهند بايستى آگاه باشند كه فقط ۳۰ درصد جذب چربى هاى خورده شده توسط اين دارو ها مهار مى شود و همين امر است كه معمولاً درمان چاقى با مصرف اين گروه به علت عدم آگاهى كافى بيماران به شكست مى انجامد.
عوارض اين گروه كمتر از دارو هاى ضداشتها بوده و از جمله آنها مى توان به اسهال چرب و كمبود ويتامين هاى محلول در چربى (مثل A، E و...) اشاره كرد.دسته ديگرى از دارو ها هستند كه به عنوان حجم دهنده سيستم گوارش به خصوص معده عمل مى كنند.و در حقيقت با پر كردن معده باعث كاهش اشتها مى شوند. (مثل آگارآگار) اين گروه به عنوان عوامل موثر در درمان چاقى محسوب نمى شوند.

حال اين سئوال پيش مى آيد كه اين دارو ها را چه كسانى مى توانند مصرف كنند. بايستى عرض كنم كه دارو هاى لاغرى در موارد چاقى مفرط (Morbid Oloesity) و يك سرى از بيمارى هاى مرتبط با چاقى استفاده مى شود يعنى در مواردى كه ادامه چاقى باعث ايجاد عوارض مهلك ترى همچون ديابت، فشار خون و... شده و سلامتى فرد را به مخاطره اندازد.بايستى توجه داشت تبليغات وسيعى روى دارو هاى گياهى براى درمان چاقى صورت مى گيرد كه البته با توجه به اينكه ماده موثره اين دارو ها و فرمولاسيون و مكانيسم  اثر آنها ناشناخته است توصيه نمى شود.

اگر قرص هاى لاغرى را بدون تجويز پزشك و بدون رعايت رژيم غذايى مناسب مصرف مى  كنيد در انتظار اين عوارض باشيد:افزايش فشار خون، تعريق، به هم خوردن عادت ماهانه، سردرد، سرگيجه، جوش هاى صورت، اضطراب، كم خوابى، تشنگى، خشكى  دهان، افزايش ضربانات قلب و اسهال.

طبق مطالعه ايكه بر روي تعداد زيادي از زنان مسن و يائسه انجام شده ، مشخص گرديد كه شيوع شگستكيهاي استخواني در كسانيكه مقادير زيادتري سويا استفاده مي كردند بطور قابل توجهي كمتر از سايرين بود.اين تاثير زماني بيشتر ميشود كه شروع مصرف سويا از اوايل يائسگي شروع شده باشد .
سرعت برداشت استخوان در طي پنج تا هفت سال اول پس از يائسگي بين 3-5% در سال است و بهمين دليل ريسك شكستگي استخوان در اين افراد مشخصا افزايش مي يابد .

تحقيقات مختلف نشان داده اند كه هورمون درماني و جايگزيني هورمونهاي زنانه ( خصوصا استروژن ) اثرات قابل توجهي در كاهش اين پوكي استخوان و شكستگي هاي ناشي از آن دارند، اما با توجه به اثرات نامطلوب اين هورمون ها و پتانسيل ايجاد بيماري هاي قلبي عروقي و نيز افزايش احتمال سرطان پستان ، استفاده از اين هورمون ها مورد ترديد است .امروزه انجمن دارو و غذاي امريكا مصرف هورمون ها براي پيشگيري و درمان پوكي استخواني ، ورزش بيشتر ، افزايش مصرف كلسيم و ويتامين د ، و ساير روش ها را بعنوان جايگزين هورمون درماني پشنهاد مي كند .

تحقيقات اخير توجه زياديي را بر روي فيتو استروژنها و ايزوفلاوون ها كه مشتقات گياهي هستند _ بعنوان جايگزين ها ئي طبيعي براي استروژن _ متمركز كرده اند . نكته ي قابل توجهي كه ميتواند از نقاط قوت مهم اين داروها باشد اثرات مفيد اين تركيبات در حملات گر گرفتگي بيماري هاي قلبي عروقي ، و سرطان است .سويا و ايزوفلاوون هاي مشتق شده از آن قادرند برداشت استخوان را كاهش دهند و حتي استخوان سازي جديد را نيز تشديد كنند . هنوز براي اظهار نظر قطعي در مورد تاثير سويا بر روي كاهش شكستگي هاي استخواني زود است

 1- عوامل كه مربوط به خود فرد است

·  كمبود اعتماد به نفس: مانند فردي كه در مقابل درخواست دوستانش براي كشيدن حشيش حرأت مخالفت ندارد .

·  تمايل به اعمال زشت و خلاف: كسي كه مرتب دزدي مي كند يا دوست دارد به ديگران آسيب برساند يا دعوا راه بياندارد ممكن است به اعمال خلاف ديگري مثل مصرف مواد نيز تن بدهد .

·   ناراحتي رواني : مثل كسي كه ناراحتي اعصاب دارد و براي كاهش افسردگي خود به جاي مراجعه به پزشك مصرف مواد را شروع مي كند .

·  درد يا بيماري جسمي مزمن : مانند فرد مسني كه دچار پادرد است يا كودكي كه گوش درد دارد و به جاي درمان توسط پزشك ، خود فرد يا خانواده او به اشتباه از ترياك استفاده مي كنند .

·   نظر مثبت نسبت به مواد : مثلاً نوجواني كه فكر مي كند مصرف مواد نشانه برگي و احترام است .

·   داشتن زمينه ارثي :فردي كه يكي از اعضاي خانواده يا بستگانش معتاد باشد ، احتمال اعتيادش بيشتر است .

·   مورد خشونت قرار گرفتن : مانند پسر نوجواني كه مرتب از پدرش كتك مي خورد و به همين دليل بيشتر اوقات غصه دار و ناراحت است .

·   وضعيت بد تحصيلي :دانش آموزي كه نمي تواند به خوبي همكلاسان خود درس بخواند و يا مدرسه را رها مي كند احتمال دارد به مصرف مواد آلوده شود.

2- عواملي كه به خانواده ‌فرد مربوط است :

·  مصرف مواد توسط اعضاي ديگرخانواده: مانند فردي كه پدر يا برادرش در حضور او ترياك مي كشند .

·   رها كردن فرزند به حال خود : مانند كسي كه فاقد پدر يا مادر است ويا پدر و مادر به نيازهاي او توجهي ندارند و مراقب اعمال و رفتارش نيستند ، يا فردي كه والدينش اورا به دليل اعمال و رفتار نا پسند ترد كرده اند .

·  تشنج و درگيري در خانواده :مثل فردي كه به علت در گيري هاي مكررميان والدينش هميشه تحت فشار است . 

·  عوامل فردي ، خانوادگي و محيطي خاصي مي توانند فرد را در معرض خطر اعتياد قراردهند.هرچه تعداد اين عوامل در هر فرد بيشتر باشد، احتمال ابتلاء بيش  مي شود.

3- عواملي كه به اطرافيان و محيط فرد مربوط است :

·   دوستان معتاد : دوستان يا اطرافيان معتاد با تشويق فرد به مصرف مواد اورا در معرض خطر مصرف قرار مي دهند .

·    طرد شدن از طرف معلّمان، دوستان ، بستگان : كسي كه دوستان زيادي ندارد و يا اطرافيان حاضر به پذيرش او نيستند احساس تنهايي مي كند ودر مواقع نياز از راهنمايي و حمايت ديگران برخوردار نمي شود .

·   مهاجرت : تغيير محل زندگي از روستايي به روستاي ديگر يا از روستا به شهر يا از شهري به شهر ديگر باعث مي شود كه فرد با محيط ، مشكلات و شرايط جديدي روبرو شود كه با آن بيگانه است ، در حالي كه حمايتهاي قبلي خانواده و آشنايان خود را نيز از دست داده است . چنين فردي اگر توانايي حل مشكلات جديد را نداشته باشد ممكن است دچار ناراحتي اعصاب شود و يا از افراد معتاد براي حل مشكلاتش كمك بگيرد

·   دسترسي اسان به مواد : در روستا ها يا محله هايي كه مواد ارزان ، آسان و فراوان يافت مي شود احتمال مصرف مواد توسط نوجوانان و جوانان بيشتر است .

·   فشار هاي ناشي از محيط :خشك سالي ، زلزله ، و به طور كلي هر مشكلي كه باعث اشكال در تأميت مايحتاج زندگي فرد شود اورا در معرض خطر قرار مي دهد .

تغذيه مناسب زمان امتحانات

صبحانه

از آنجايي كه فاصله بين شام تا صبحانه بين 10 تا 12 ساعت متغير است، بنابراين صبحانه براي كودكان مخصوصاً دانش آموزان بسيار مهم است. طفره رفتن از خوردن صبحانه، مخصوصاً به دليل اضطراب ناشي از امتحان، يكي از مشكلات شما، والدين است اما با تهيه صبحانه اي اشتها برانگيز موفق خواهيد شد.

مواد غذايي كه مي توانيد با آنها صبحانه اي كامل و اشتها آور فراهم كنيد، شامل:

- نان روغني: يكي از نان هاي خوشمزه و انرژي زا است. خوردن مقدار كمي از آن، حداقل تا 40 دقيقه، انرژي مورد نياز بدن را كاملاً تامين مي كند. بنابراين چند نكته نان روغني به همراه پنير و گردو، صبحانه اي مقوي و مفيد است.

- يك ليوان شير( بهتر است گرم باشد، كه البته معمولاً بچه ها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل يا چند حلقه موز.

- سيب و جوانه گندم به تنهايي صبحانه كاملي است. براي جلوگيري از ايجاد حالت تهوع، بهتر است چند تكه نان و پنير و گردو نيز مصرف شود.

- يك كاسه عدسي( لوبيا توصيه نمي شود) به همراه كمي كره در آن، صبحانه مفيدي است.

- سرشير يا خامه يا عسل به همراه كمي چاي يا يك ليوان شير.

- نان و پنير به همراه خيار يا گوجه فرنگي و يك استكان چاي شيرين، صبحانه اي مفيد و انرژي زاست.

- تخم مرغ، منبع كاملي از پروتئين و ساير مواد مورد نياز بدن است و به هر شكل كه مصرف شود( آب پز، نيمرو، پخته) مفيد است و تا مدتي طولاني كودكان را سير نگه مي دارد.

- از خوردن غذاهاي پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزي يا قيمه باقيمانده از شب قبل، آبگوشت و... بپرهيزيد. اين غذاها، حجم معده را افزايش داده و احساس سنگيني و خواب آلودگي ايجاد مي كنند و در روزهاي امتحان اصلا توصيه نمي شوند.

به طور كلي صبحانه اي مفيد و مغذي است كه در عين كم حجم بودن، غني بوده و حداقل 2 تا 3 ساعت كودك را سير نگه دارد و مهم تر اين كه انرژي موردنياز او را تأمين كند.

خوردن صبحانه را فراموش نكنيد. معده خالي اجازه تفكر در جلسه امتحان را از انسان مي گيرد.

ميان وعده

به دليل اين كه اكثر مدارس، ساعت هاي درسي را در روزهاي نزديك به امتحان با برگزاري كلاس هاي تقويتي افزايش مي دهند، از اين رو حتماً نياز است تا براي زنگ تفريح، مخصوصاً ساعت هاي پاياني، خوراكي هاي مغذي به بچه ها داده شود ولي اين خوراكي ها نبايد اشتهاي كودكان را براي ناهار از بين ببرند. بنابراين بهترين خوراكي هاي زنگ هاي تفريح، انواع ميوه، ساندويچ هاي بسيار كوچك( به غير از سوسيس و كالباس) و تنقلاتي مثل انواع آجيل خام است.

ناهار

اگر فرزند شما بعضي غذاها را دوست ندارد، اما براي او مفيد است، سعي كنيد آن غذا را با چاشني هاي مفيد، خوشمزه كنيد.

- انواع غذاهاي دريايي مخصوصاً ماهي، انتخاب بسيار خوبي براي ناهار، خصوصاً در زمان امتحانات است." فسفر" موجود در ماهي بهترين ماده مغذي براي " مغز" است. اما متأسفانه اغلب بچه ها، ماهي دوست ندارند و علت آن " بوي" ماهي است. از اين رو، ماهي را طوري بپزيد كه بوي آن از بين برود.

- غذاهاي سبزي دار، مثل انواع خورشت( كرفس، قورمه سبزي، نعنا، جعفري و...) خوراك مرغ به همراه هويج، كلم و... غذاهاي مفيد و عالي براي كودكان هستند.

- از پختن غذاهاي پرحجم مثل آبگوشت در دوران امتحانات بپرهيزيد. اين قبيل غذاها، حجم معده را افزوده و احساس خواب، سستي و نفخ شديد را ايجاد مي كنند. اين قبيل غذاها، حداقل 4 تا 5 ساعت زمان لازم دارند تا كمي هضم شوند .

- در دوران امتحان، از فرزند خود بخواهيد تا غذاهاي مورد علاقه اش را به شما بگويد. شما نيز تا حد امكان همان غذاها را تهيه كنيد. اين مسأله اشتهاي فرزندتان را برانگيخته و او با اشتياق غذا ميل مي كند و همين امر نتايج مثبتي به دنبال خواهد داشت.

- سالاد، سبزي خوردن، ماست و... مواد غذايي خوبي براي تحريك اشتها هستند. آنها را فراموش نكنيد.

عصرانه

پس از صرف ناهار و اندكي استراحت، كودكان و حتي بزرگسالان، نياز به تجديد نيرو دارند. اين مسأله مخصوصاً در بچه ها و در دوران امتحان، نمود بيشتري دارد." مغز" به عنوان فرمانده بدن، هر چند ساعت يك بار نياز به تجديد قوا دارد و اين زماني مهم تر جلوه مي كند كه از مغز كار بيشتري طلب كنيم. اما يك عصرانه خوب چيست و چه ويژگي هايي دارد.

- از بين خوراكي ها، آنهايي را كه مفيدترند، در راس برنامه عصرانه قرار بدهيد.

- خريد خوراكي هاي مفيدي چون انواع آجيل هاي خام، انواع ميوه( مخصوصاً آنهايي را كه فرزندتان بيشتر دوست دارد)، شير با طعم هاي مختلف( اگر در منزل شير با ميوه ها مخلوط شود بهتر است) و... را فراموش نكنيد.

- نان و پنير و گردو، كره و عسل، كيك ساده عصرانه به همراه چاي، شير با آبميوه( ترجيحاً در منزل تهيه شود) عصرانه مفيدي است.

توجه كنيد؛ از آنجايي كه اوج ساعت هاي مفيد درس خواندن و مرور مطالب براي امتحان روز بعد، بين ساعت 5 عصر تا 9 شب است، بنابراين در اين فاصله، هر يك ساعت تا يك ساعت و نيم، يك بار خوراكي مفيدي به فرزندتان بدهيد.(بهترين ساعت براي عصرانه، پس از استراحت فرزندتان و قبل از شروع مطالعه و همچنين در ميان ساعت هاي مطالعه است.)

شام

اگر چه پزشكان، عقيده به حذف شام از برنامه غذايي خانواده ( مخصوصاً براي خانواده هايي كه استعداد چاقي دارند) دارند، اما در زمان امتحان، كمي بايد اين رژيم تغيير كند. اگر قبلاً شام بسيار سبكي تهيه مي ديديد، بهتر است اين يكي، دو هفته برنامه را كمي تغيير دهيد.

- اگر فرزندتان عصرانه كافي خورده و ميلي به شام ندارد، به او اصرار نكنيد. شايد پرخوري، باعث ناراحتي او شده ودر اثر ناراحتي ناشي از پرخوري فردا نتواند سرجلسه حاضر شود.

- براي تهيه شام، از فرزندتان كمك بخواهيد و غذايي را كه او دوست دارد تهيه كنيد.

- جگر، دل و قلوه، يك كاسه سوپ و غذاهايي از اين دست، اگر چه كم حجم اند، اما مفيد و مقوي اند.

- نگذاريد فرزندتان به جاي شام از تنقلات بي فايده مثل چيپس و پفك، شكلات و... استفاده كند.

- برنامه غذايي براي وعده شام را زياد تغيير ندهيد، بلكه بكوشيد تا از غذاهاي مقوي و كم حجم استفاده كنيد.

نكته آخر

شب امتحان با شب هاي ديگر فرقي ندارد. هيجان را كنار بگذاريد( اگرچه سخت است، ولي سعي كنيد)، خوب بخوابيد، به قدر كافي تغذيه كنيد، از خوردن تنقلات غيرمفيد و احتمالاً بيماري زا بپرهيزيد و به ياد داشته باشيد كه با توكل به خدا موفق خواهيد شد.

در ادامه مطلب انرژی سنگها توجه شما را به مقاله دیگری در این باره جلب می کنم.

خصوصيات سنگها و نامشان

* در چه ساعات يا روزهايى گرفتن اين انرژى از سنگها مناسب تر است؟ و اصلاً چه نوع سنگهايى روى ما تأثيرگذار هستند؟
* در اين زمان چه بايد كرد؟
* با چه چيزى مى شود سنگها را پاك و شارژ كرد؟
* بعد از انجام اين مراحل نوبت گرفتن انرژى است.اين كار را چگونه بايد انجام داد؟

* چه سنگى براى كارهاى فكرى و تقويت اعصاب مناسب است؟
* چه سنگى در درمان نگرانى ها و در مشكلات روحى به ما كمك مى كند؟
* براى درمان افسردگى سنگى وجود دارد؟
* چه سنگى غرور و حسادت را از بين مى برد؟
* در درمان بيمارى هاى پوستى چه سنگى مفيد است؟
* براى تقويت صفت هاى خوب و ويژه آيا سنگى وجود دارد؟
* چه سنگى براى تمركز و آرامش و تقويت حواس مفيد است؟
* آيا سنگى وجود دارد كه غصه را از انسان دور كند؟
* چه سنگى انسان افسرده و خشمگين و غمگين را از نظر روحى كنترل مى كند؟
* سنگى وجود دارد كه باعث خوش شانسى شود؟

* سنگ آماتيست در درمان چه بيمارى هايى مؤثر است؟
* عقيق چه خاصيتى دارد؟
* فيروزه از قديم الايام در بين ما ايرانيان جايگاه ويژه اى داشته است از خاصيت هاى درمانى اين سنگ چیست؟
* مرواريد نيز سنگى است كه مورد پسند اكثر خانمها است در اين مورد هم توضيح دهيد.
* لاجورد چه خاصيتى دارد؟
* ياقوت كبود چه خاصيت درمانى دارد؟
* سنگ كهربا چه خاصيتى دارد؟
* سنگى كه باعث افزايش عشق و محبت باشد، وجود دارد؟
* ياقوت قرمز چه خاصيتى دارد؟
* در مورد زمرد چه خاصيتى دارد؟

* در چه ساعات يا روزهايى گرفتن اين انرژى از سنگها مناسب تر است؟ و اصلاً چه نوع سنگهايى روى ما تأثيرگذار هستند؟
- اين كار منطق و عقل نمى طلبد، بلكه بايد اشخاص دريچه هاى قلب خود را باز بگذارند و به خود اين فرصت را بدهند تا آن خود برترشان سنگى را كه در يك لحظه بخصوص به آن احساس نياز مى كنند، انتخاب كند. با اطمينان مى گويم كه اين كار شدنى است و سنگ شما را انتخاب مى كند. اگر در اين مورد شك داريد يا در مورد چند سنگ ترديد مى كنيد، آنها را در دستان خود قرار دهيد، آنگاه متوجه خواهيد شد كه با گرم شدن يكى از آنها، سنگ نسبت به شما واكنش مناسب نشان داده است.

* در اين زمان چه بايد كرد؟
- بايد سنگ را بشوييد و آن را از ناخالصى ها پاك كنيد. گاهى اوقات سنگى در اختيار شما قرار مى گيرد تا شما بتوانيد از آن انرژى بگيريد. شايد اين سنگ قبل از شما مورد استفاده شخصى بوده كه دچار بيمارى و ناراحتى خاص بوده است. اين سنگ از نظر فيزيكى به شما آسيب نمى رساند، ولى امكان دارد كه افكار پريشان و انرژى منفى شخص قبلى را همراه داشته باشد و آن انرژى منفى شما را آزار دهد. بنابراين بايد سنگها را پاك كرد.

* با چه چيزى مى شود سنگها را پاك و شارژ كرد؟
- آب، آتش، خاك و نمك دريا از عوامل پاك  كننده سنگ هستند. شما مى توانيد سنگ مورد نظرتان را در حدود ۶ تا ۸ ساعت در آب جارى قرار داده و تميز كنيد يا آن را داخل خاك بگذاريد و سپس آن را بشوييد. گاهى هم مى شود سنگ را روى شعله شمع قرار داد يا اينكه از نمك خشك دريا براى پاك كردن آن استفاده كرد.

* بعد از انجام اين مراحل نوبت گرفتن انرژى است. اين كار را چگونه بايد انجام داد؟
- پس از پاكسازى سنگ مى توانيد به پشت دراز بكشيد و آرامش بگيريد. مدت زمان مناسب معمولاً ۲۰ دقيقه است. بعد از اتمام اين كار چند دقيقه در همان حالت بايد باقى ماند. بعد سنگ را برداشته و به آرامى بايد بلند شد، سنگ را شست، زيرا انرژى منفى و افكار پريشان كه به سنگ منتقل شده را تخليه كرد.
افراد بر حسب نيازشان مى توانند اين كار را انجام دهند. البته يك نكته را هرگز نبايد از ياد برد و آن اينكه اين كار در مورد تمام سنگها صدق نمى كند، بايد بعضى از سنگها را مستقيماً روى محل درد قرار داد. بعضى از آنها را در آب قرار داد و بعد آب آن را نوشيد.

* بهتر است در مورد خصوصيات سنگها و نامشان بيشتر بگوييد.

چه سنگى براى كارهاى فكرى و تقويت اعصاب مناسب است؟
- سنگ آزوريت (Azurite) كه به رنگ آبى پررنگ است و سختى اش خيلى كم است. معادن اين سنگ در فرانسه، ايتاليا و آمريكا قرار دارد. اين سنگ را مى توان روى چاكراى پيشانى قرار داد تا باعث باز شدن چشم سوم شود، هرچند كه اين سنگ براى تمام چاكراها مناسب است. اين سنگ براى افرادى كه كارهاى فكرى مى كنند، مفيد است، از جمله دانش آموزان و دانشجويان آن را مى توانند يا روى ميزشان يا در نزديكى محل كارشان قرار دهند.
آندريت تمركز حواس را تقويت مى كند و آگاهى را بالا مى برد و براى كسانى كه مديتيشن (Meditation) مى كنند، بسيار مناسب است. سيستم مركز عصبى و مفصل را تقويت مى كند و گردش خون را منظم مى سازد. اين سنگ در برابر حرارت حساس است و نبايد بيشتر از يك ساعت در برابر نور خورشيد قرار گيرد.

* براى شارژ آن چه بايد كرد؟
- ماهى يك بار بايد روى آن نمك دريا ماليد و بعد آن را تميز كرد.

* چه سنگى در درمان نگرانى ها و در مشكلات روحى به ما كمك مى كند؟
- آزوريت - مالاكيت (Azurite - Malachite) كه مثل سنگ قبل حساس و شكننده است و نگهدارى اش هم مثل آن است را بايد روى چاكراى پيشانى قرار داد. اين سنگ مانع نگرانى مى شود و نوسانات خلق و خو را تعديل مى كند. صبورى و نظم را به ما مى آموزد، تقويت كننده مهره ها، ماهيچه ها، عضلات و غده تيموس كه در پايين ترين قسمت گردن قرار دارد، است. در دهان ناراحتى هاى كيسه صفرا، كبد، زخم معده و درمان در مراحل اوليه تأثيرات خوبى نشان داده و به شفاف شدن پوست كمك مى كند.

* براى درمان افسردگى سنگى وجود دارد؟
- بله آمازونيت (Amazonite) كه رنگ آن آبى متمايل به سبز است و براى چاكراى قلب و گلو مناسب است. اين سنگ به متولدين بهمن (دلو) انرژى حياتى مى دهد. اين سنگ را بايد هفته اى يكبار زير آب جارى شست تا شارژ شود. براى دردهاى گردن و كشيدگى عضلات بايد اين سنگ را به صورت دورانى خلاف عقربه هاى ساعت آرام گردانيد. اين سنگ انرژى و تحرك را تقويت مى كند و علاوه بر درمان افسردگى براى زنان باردار مفيد و مؤثر است و شاخه عصبى و مغز را تقويت مى كند.

*  سنگ آماتيست در درمان چه بيمارى هايى مؤثر است؟
-  آماتيست (Amethyste) به رنگ بنفش تابنفش ارغوانى است و براى چاكراى تاج سر مناسب است و نشانه متولدين آذر و اسفند و بهمن و شهريور است. كسانى كه بيمارى خونى و ناراحتى هاى لوزالمعده دارند مى توانند اين سنگ را بعد از شست و شوى كامل يك شب در نيم ليتر آب قرار داده و صبح ناشتا آن آب را بنوشند و بعد از استفاده مى توانند آن را يك يا دوبار در ماه در زير آب روان شسته و تخليه كنند. برخى از مردم بر اين باور هستند كه اين سنگ رنگ چهره را روشن و باز كرده و از طاسى سر جلوگيرى مى كند. در زيورهاى مردم مصر و يونان از اين سنگ زياد استفاده مى شد. آماتيست به شخص آرامش، شادى و شجاعت مى بخشد و برطرف كننده مشكلات روانى و استرس است. اين سنگ براى كودكانى كه دچار حملات عصبى يا خشم مى شوند بسيار مؤثر است و برطرف كننده سرگيجه و اختلالات چشمى است

*  چه سنگى غرور و حسادت را از بين مى برد؟
-  الماس (Diamant) كه در رنگهاى سفيد روشن، قهوه اى مايل به زرد، نارنجى روشن و سياه ديده مى شود و از معادن آفريقاى جنوبى، هند، برزيل، روسيه و استراليا توليد مى شود. اسم الماس از لغت يونانى آداماس گرفته شده و به معناى عشق ابدى و تسخير ناپذيرى است. الماس نشانه متولدين مرداد، دى و فروردين است. اين سنگ روى تمام سيستم بدن تأثير مى گذارد و از به وجود آمدن سنگ كليه، كيسه صفرا و مثانه جلوگيرى مى كند. الماس روى دستگاه گوارش اثر مطلوبى دارد و اعصاب و مغز را نيرو مى دهد، در رفع مسموميت، تقويت چشم، تسكين نقرس و مصونيت بدن تأثير بسزايى دارد. الماس ما را از اشتباهاتى كه مى كنيم آگاه مى كند و غرور و خودخواهى و حس حسادت را تعديل كرده و از بين مى برد. براى درمان بهتر است از سنگ نتراشيده الماس استفاده شود و پس از هر بار استفاده بايد آن را زير آب شسته و زمان كوتاهى در زير نور خورشيد قرار داد.

*  در درمان بيمارى هاى پوستى چه سنگى مفيد است؟
-  اون تورين (Aventurine) كه رنگ آن تركيبى از خاكسترى، كمرنگ تاشيرى كمرنگ است. اين سنگ مختص چاكراى قلب است. براى درمان بيماريهاى پوستى - آبله و جوشها مؤثر است. اين سنگ را در يك ليوان بيندازيد و بگذاريد يك شب تا صبح در آب بماند سپس پنبه يا گاز را به اين آب آغشته كرده و به محل هاى مورد نظر به صورت ضربه ملايم بزنيد.
 از ماساژ دادن پوست بايد پرهيز شود. اين كار را تا خوب شدن كامل پوست بايد ادامه داد. يكى دوبار آن را در آب جارى بشوييد و چندين ساعت در برابر نور مستقيم خورشيد قرار دهيد. اين سنگ به متولدين ارديبهشت، تير، آذر تعلق دارد.
اين سنگ علاوه بر آلرژى هاى پوستى - اگزما- آكنه ها براى بيمارى چشمى- ريزش اشك و شوره سر مفيد است. اون تورين باعث گشاده رويى، خونسردى، صبورى، شوخ طبعى و  آرامش است. ارتعاشات اون تورين مشكلات قلبى و عصبى را برطرف مى كند.

*  براى تقويت صفت هاى خوب و ويژه آيا سنگى وجود دارد؟
-  اوپال (Opal) با طيف هاى نورى رنگين كمانى كه دارد در رنگهاى گوناگون يافت مى شود. محل كشف آن استراليا، برزيل، مجارستان، چكسلواكى مى باشد. براى چاكراى تاج سر استفاده مى شود. اين سنگ به طلسم خوشبختى معروف است و براى هنرپيشگان و موسيقيدانان مناسب است. اين سنگ متعلق به متولدين فروردين، آبان، آذر و بهمن مى باشد. اوپال براى درمان ناراحتى هاى معده، روده، جريان خون بسيار مفيد است. گلبول هاى قرمز خون را افزايش مى دهد. اوپال سفيد چشم هاى مارا بر زندگى و افكار درونى باز مى كند و باعث تقويت صفت هاى خوب مى شود.

*  چه سنگى براى تمركز و آرامش و تقويت حواس مفيد است؟
-   فلورين (Florine) در رنگهاى سفيد، آبى كمرنگ، سبز، زرد و بنفش يافت مى شود. رنگ آبى روشن آن براى متولدين بهمن و بنفش آن براى متولدين اسفند مناسب است. از فلورين براى چاكراى تاج سر و چاكراى پيشانى مى توان استفاده كرد. قدرت كشش اين سنگ در تمركز بسيار زياد است. اين سنگ احساس و الهام ما را در برابر مسائل زندگى، دوست يابى و مسؤوليت پذيرى تقويت مى كند و يكى از مناسب ترين سنگها براى انجام مديتيشن است و براى تمركز و تقويت حواس بسيار مفيد است و روى افراد مبتلا به سندرم داون يا منگوليسم تأثير بسيار خوبى دارد. براى بيماريهاى استخوانى و عوارض زخم ها مفيد است و بخصوص براى كودكان در حال رشد كه نياز به جذب مواد معدنى و شيميايى غذاها دارند كمك مى كند. اين سنگ را ماهى يك يا دو بار در آب بشوييد و در معرض نور خورشيد قرار دهيد.

*  آيا سنگى وجود دارد كه غصه را از انسان دور كند؟
-  پريدوت (Peridot) به رنگ سبز يا سبز زيتونى است. متعلق به چاكراى قلب است. به متولدين ماه هاى خرداد و مرداد مربوط است. براى درمان اگزما مى توان چند قطعه سنگ پريدوت را ۱۲ ساعت در يك ليوان روغن فشرده شده خنك (از شب تا صبح) قرار دهيد بعد با يك گاز اين محلول را روى محلهاى مورد نظر بماليد. حتماً دقت كنيد كه پوست را مالش ندهيد. اگر دوست داشته باشيد مى توانيد به جاى روغن زيتون از يك ليوان آب استفاده كنيد. بعد از هر بار استفاده حتماً اين سنگها را در زير جريان آب بشوييد و در معرض خورشيد قرار دهيد. اين سنگ ما را در برابر تأثير ديگران محافظت مى كند و قدرت مبارزه و ايستادگى مى دهد و اندوه و غصه را دور مى كند. داشتن گردنبندى از پريدوت به گردن مانند انرژى محركه اى براى كسانى است كه به زمان اهميت مى دهند. اين سنگ براى ناراحتى هاى قلبى و پوستى و ناراحتى هاى داخلى مؤثر است. بافت ها را اصلاح و استخوان ها را قوى مى كند.

*  عقيق چه خاصيتى دارد؟
-  عقيق (Agate) يكى از قديمى ترين سنگ هاى شناخته شده و به كار گرفته شده از دوران بسيار كهن تا به امروز است. اين سنگ براى چاكراى خاجى استفاده مى شود كه اگر نارنجى باشد بهتر است. مربوط به متولدين ارديبهشت و آبان است. زمانى كه چشمهايتان خيلى خسته است مى توانيد روى پلكهايتان قطعه اى عقيق قرار داده و به مدت بيست دقيقه در همان حال باقى بمانيد. پس از مصرف عقيق را در آب جارى بشوييد و مى توانيد در اشعه خورشيد نيز قرار دهيد. ارتعاشات منفى را از شما دور مى كند و قدرت بيان را آسان مى كند. اين سنگ براى درمان سر درد، پشت درد، گرفتگى عضلانى، دردهاى كليه، پروستات، روده، كبد، ريه و معده مفيد است.

*  چه سنگى انسان افسرده و خشمگين و غمگين را از نظر روحى كنترل مى كند؟
-  سيترين (Citrine) از سبز متمايل به زرد تا زرد متمايل به قهوه اى ديده مى شود. اين سنگ مناسب شبكه خورشيدى است و مربوط به ماه هاى خرداد، ارديبهشت، مرداد و شهريور است.
براى كسانى كه غمگين و افسرده و خشمگين هستند مفيد است، هوشيارى ما را در برابر كوتاهى ها نسبت به خودمان كه باعث آسيب پذيرى مان شده افزايش مى دهد. با حمايت اين سنگ احساس تازه اى نسبت به زندگى پيدا مى كنيم. مشكلات غده اى را تسكين مى دهد و سوخت و ساز بدن را متعادل مى كند و براى دستگاه گوارش خون و تقويت اعصاب مفيد است.

*  سنگى وجود دارد كه باعث خوش شانسى شود؟
-  سنگ ماه (Moon Stone) به رنگ زرد متمايل به نارنجى است. اين سنگ براى چاكراى دوم استفاده مى شود. اين سنگ براى درمان اختلالات هورمونى خانم ها بسيار مفيد است. در بارورى و ازدياد شير مادر مؤثر است. مادران مى توانند اين سنگ را برگردن آويزند بطورى كه بين دو سينه قرار گيرد و با خود داشته باشند البته در زير تابش قرص كامل سعى كنيد از اين سنگ استفاده نكنيد. از مسافران حمايت مى كند و معتقدند كه اين سنگ شانس مى آورد، براى غدد زنانگى بسيار مفيد است، الهامات و حساسيت را زياد مى كند و براى مديتيشن نيز مناسب است. اين سنگ را با آب بشوييد و در زير تابش نور خورشيد قرار دهيد.

*  فيروزه از قديم الايام در بين ما ايرانيان جايگاه ويژه اى داشته است از خاصيت هاى درمانى اين سنگ بگوييد.
-  فيروزه (Turquoise) به رنگهاى آبى فيروزه اى، آبى متمايل به سبز در طبيعت يافت مى شود. اين سنگ باعث نشاط و شادى مى شود. اعتماد به نفس را زياد مى كند و انسان را در برابر كابوس ها، خواب هاى آشفته، ارتعاشات منفى و زيان بار حمايت مى كند و به قول برخى طلسم صاحب آن است. اين سنگ براى تمام بيمارى هايى كه در اثر كمبود مواد غذايى ايجاد شده مفيد است و عملكردهاى نادرست كبد- التهابات غدد ريوى- بيماريهاى تنفسى و قلب را اصلاح مى كند. اين سنگ به متولدين اسفند تعلق دارد و مناسب براى چاكراى گلو است. فيروزه را مى توانيد به مدت ده دقيقه بر روى چاكراى كودكانى كه حمام كرده اند قرار دهيد.
فيروزه را از عطر - آب - صابون - روغن و نور خورشيد دور نگه داريد. براى تميز كردن و شارژ آن را داخل نمك دريا قرار دهيد.

*  مرواريد نيز سنگى است كه مورد پسند اكثر خانمها است در اين مورد هم توضيح دهيد.
-  اين سنگ آهكى در داخل صدف شكل مى گيرد. در رنگهاى سفيد - زرد طلايى - خاكسترى - سياه يا صورتى يافت مى شود. گردنبندى از اين سنگ را اگر همراه داشته باشيد شما را در برابر نگون بختى حمايت مى كند. مرواريد نشانه متولدين ماههاى تير، مهر، اسفند و مرواريد سياه متعلق به متولدين دى ماه مى باشد. اين سنگها را محبوس نكنيد چون در خشندگى خود را از دست مى دهند. اين سنگها را يك بار در ماه در نمك خالص دريا تميز كنيد. مرواريد نگرانى و اضطراب را از بين مى برد. مرواريد براى زخم معده- ناراحتى هاى روده- سردرد مفيد است. چشم ها را تقويت مى كند براى تقويت طحال و غدد فوق كليوى مؤثر است كمبود كلسيم را جبران مى كند.

*  لاجورد چه خاصيتى دارد؟
-  لاجورد (Lapis - Lazwi) از جمله سنگهايى است كه انسان هزاران سال پيش به آن دست يافته و از آن زيورهاى گوناگونى براى خود ساخته است. رنگ آن آبى تيره و به متولدين ماههاى آذر، دى، بهمن و اسفند تعلق دارد. آگاهى ما را بالا مى برد و به عنوان سنگ عشق و دوستى معرفى شده، افسردگى را از بين برده و شادى را جايگزين مى كند، براى فشار خون بالا بسيار خوب است، تب را كاهش مى دهد عمل ريه ها، لنف ها وغده تيروئيد را تقويت مى كند و براى تميز كردن آن بهتر است آن را در نمك خشك دريا قرار دهيد.

*  ياقوت كبود چه خاصيت درمانى دارد؟
-  ياقوت كبود (Sophir) يكى از سنگهاى مناسب براى مديتيشن است. شما را در تصميماتتان حمايت مى كند. اين سنگ با ارتعاشات خود انرژى صاحبش را تقويت مى كند. ياقوت كبود سنگ عقل، واقعيت و خرد است. اين سنگ را براى از بين بردن بيخوابى كه موجب ناراحتى هاى عصبى مى شود، بايد روى چاكراى پيشانى يا چشم سوم قرار داد. براى بسيارى از بيماريها از جمله ناراحتى هاى پوستى- مو- ناخن سوزش معده و ناراحتى هاى مزمن گوش - فك - سينوسها- تومورها- سرگيجه بسيار مؤثر است. براى كودكانى كه دچار لكنت زبان هستند مى توانند آن را به همراه كلسدوئين (Calcedoine) به گردن خود بياويزند. براى تخليه اين سنگ را در نمك خشك دريا قرار دهيد و در حدود يك ساعت بگذاريد در نور خورشيد شارژ شود. اين سنگ به متولدين ارديبشهت، شهريور، اسفند، آبى تيره آن به آذر و آبى روشن آن به خرداد تعلق دارد.

*  در مورد سنگ كهربا بگوييد.
-  سنگ كهربا (Ambre) از فسيل صمغ درختان كاج تشكيل مى شود و قدمت آن به ميليونها سال مى رسد. به رنگ زرد و زرد متمايل به قهوه اى عسلى است. آلرژى هايى را كه در اثر عوامل محيط به وجود مى آيد شفا مى دهد. براى دندان درد كودكان و ناراحتى ريشه دندان بزرگ سالان مفيد است و سوخت و ساز بدن را افزايش مى دهد، براى ناراحتى هاى چشم - گوش - گلو - عفونت ها - مجارى تنفسى - زخمها و التهابات پاو زانو مفيد است. كهربا نيروى اراده را افزايش و ما را از نيروهاى خودمان آگاه مى سازد. كهربا سنگ متولدين خرداد، مرداد و شهريور است. به چاكراى شبكه خورشيدى تعلق دارد، براى درمان رماتيسم مى توان اين سنگ را ۱۲ ساعت در داخل يك ليوان آب قرار داده و صبح ناشتا آن را نوشيد.

*  سنگى كه باعث افزايش عشق و محبت باشد، وجود دارد؟
-  كوارتز در رنگهاى سفيد شيشه اى - سفيد با رگه هاى تورمالين سياه- آبى- صورتى- دودى- قرمز يافت مى شوند. كوارتز آبى براى افسردگى و كوارتز دودى رفع نگرانى كرده و ديد صاحبش را نسبت به زندگى مثبت مى كند. اين سنگ براى چاكراى طحال است و مخصوص متولدين دى است.
براى پانكراس - شكم - كليه و اندامهاى جنسى زن و مرد مفيد است. كوارتز قرمز مخصوص چاكراى شبكه خورشيدى و متعلق به متولدين خرداد و مرداد است. نيروى ايمنى بدن را تقويت و براى ناراحتى ريوى مفيد است. كوارتز شيرى از شفافى به تيرگى مى رود.
خستگى را از بين مى برد باعث توازن و هماهنگى در زندگى مى شود، عشق را زياد و عوامل منفى را مى زدايد، تقويت كننده و محرك دستگاه گوارش- سيستم عصبى- غدد و ريه ها و همچنين بافت هاى چربى مى باشد. كوارتز شيرى با قشرى از تور مالين نيروى تازه اى پس از شرايط سخت و ناهنجار به انسان مى دهد.
كسانى كه با دوست يا همسر خود مشكلى دارند اين سنگ را همراه داشته باشند اين سنگ براى قلب وجريان خون مفيد و غدد هورمونى زنان و همچنين مردان را تنظيم مى كند و به درمان ناراحتى هاى استخوانى- زخم ها كمك مى كند.
غم دورى از وطن را از بين مى برد اين سنگ براى هنر پيشگان بسيار مناسب است و افسردگى و ناراحتى هاى روحى را التيام مى دهد.

* ياقوت قرمز چه خاصيتى دارد؟
ياقوت قرمز (Rubis)
فشار خون خيلى پايين را افزايش مى دهد و حالت ناتوانى و ضعف را از بين مى برد. ع
مل متابوليسم بدن را آسان و غدد و اعصاب را تقويت مى كند.
اين سنگ در حالت تمركز موجب پرورش نيروهاى معنوى مى شود. حامى خوبى در برابر انرژى هاى منفى مى باشد.
ياقوت قرمز به متولدين مرداد، فروردين، تير تعلق دارد و براى چاكراى ريشه و قلب استفاده مى شود براى تخليه در آب جارى شسته شود.

* در مورد زمرد بگوييد
(Emerald) به معنى سبز است كه از كلمه يونانى اسماراگدوس Smaragdos گرفته شده است. زمرد از سنگ هاى قيمتى است رنگ آن سبز است كه هر چه پررنگ تر و درخشانتر باشد گرانبهاتر است در برابر حرارت بيش از ۸۰۰ درجه سانتيگراد رنگ باخته كدر مى شود و امكان شكستن آن بسيار است. اين زمردها تراش مخصوص به خود را دارند كه به آن تراش زمردگونه مى گويند. زمرد هر چه كمرنگ تر، كدرتر و داراى ترك باشد نامرغوبتر است به همين خاطر گاهى آنها را به صورت دامله يا كابوشن و يا گنبدى مى تراشند. از دوران كهن بيشترين ارزش را براى زمرد قائل بوده و رنگ سبز آن را به مزرعه سرسبز تشبيه مى كردند. در گذشته هاى دور افسانه هاى بسيارى درمورد زمرد نوشته اند. معتقد بودند كه اگر قطعه اى از زمرد را در برابر چشمان افعى نگه داريم بازتاب نورى كه از اين سنگ چشمان افعى را كور خواهد كرد و يا اين سنگ خلق و خوى اعتدال به صاحب خود داده و ثروت او را زياد خواهد كرد و يا باعث پيشگيرى از بيمارى ها خواهد بود. از نظر روانى آرامش و اعتدال ايجاد مى كند درباره معادن كلئوپاترا نيز بسيار نوشته اند و يا علاقه رومى ها به اين جواهر و ... و يا اين كه چينى  هاى قديم از خرد و پودر كردن آن در علم پزشكى استفاده مى كردند. امروزه كشفيات ديگرى درباره اين گوهر گرانبها كرده اند و آن اينكه اثر مثبت بر روح و روان دارد. به كسانيكه مديتيشن مى كنند و يا در جستجوى راه هاى معنوى هستند كمك مى كند. حالت هاى دلواپسى و نگرانى ، حساسيت هاى بى مورد و زودرنجى را از بين مى برد. حس برتر را در انسان قوى مى كند قدرت بيان را زياد مى كند. برخى معتقدند كه اين سنگ طلسم خوشبختى براى هنرپيشگان و موسيقى دانان است و براى پزشكان و راهيان سفر و پدرانى كه با فرزندان خود تناسخى ندارند بسيار خوب است.
بر جسم فيزيكى نيز تأثيرات مطلوب دارد: در بهبود ناراحتى هاى قلبى - فشار خون - گرفتگى رگ ها - بيمارى  ديابت - مجارى كيسه صفرا - كبد - دستگاه گوارش - دردهاى ستون فقرات - درد مفاصل - رماتيسم - پاركين سون - صرع بسيار مفيد است. آب زمرد چشمان خسته و ضعيف را تقويت مى كند. تب و گريپ كودكان را درمان مى كند. براى درد ناحيه ستون فقرات مى توان آن را مستقيم روى ناحيه دردناك قرار داد.
اين سنگ بر تمام چاكراها بويژه چاكراى قلب تأثير مثبت مى گذارد.
بعد از هر بار استفاده در زير آب جارى شسته و يكبار در ماه در برابر نور خورشيد قرار دهيد تا دوباره شارژ شود.
اين سنگ به متولدين ارديبهشت و تير تعلق دارد.

در اين روش نوين با استفاده از بيهوشي موضعي پيام‌هاي عصبي كه قلب ارسال مي‌كند مهار مي‌شود.

براي درمان دردهاي قفسه سينه با منشاء قلبي موسوم به آنژين صدري راههاي متفاوت درماني وجود دارد.

دارو درماني ، آنژيوپلاستي و جراحي سه روش درماني اين دردهاي ناتوان‌كننده محسوب مي‌شوند.

روش جديد به ويژه در بيماراني كاربرد دارد كه به درمان‌هاي دارويي مقاوم هستند و به دليل ابتلا به بيماري‌هاي زمينه‌اي نمي‌توانند تحت عمل جراحي يا آنژيوپلاستي قرار گيرند.

تا امروز اين گروه از بيماران باوجود دردهاي شديد و ناتوان‌كننده بدون درمان رها مي‌شدند.

دكتر "راجر مور" از مركز قلب و قفسه سينه دانشگاه ليورپول مي‌گويد شمار روز افزوني از بيماران قلبي وجود دارند كه نه تنها به دارو درماني پاسخ نمي‌دهند بلكه براي عمل‌هاي قلبي و آنژيوپلاستي نياز مناسب نيستند.

انسداد موقت اعصاب سمپاتيك يا سمپاتكتومي روش درماني مناسبي براي اين دسته از بيماران محسوب مي‌شود.

در اين مطالعه براي درك بهتر فوايد و ضررهاي اين روش درماني نتايج آن در ‪ ۵۹‬بيمار در مدت دو سال بررسي شد.

تزريق مواد بيهوشي موضعي به اعصاب قلبي در مسير خروجشان از قلب صورت مي‌گيرد. در مجموع ‪ ۳۲۷‬تزريق در اين دو سال در اين تعداد از بيماران بررسي شد.

بر اساس انتخاب محل تزريق بي‌حسي موضعي بيماران، دوره بهبودي بيماران بين ‪ ۲/۸‬تا ‪ ۳/۵‬هفته دوام داشت.

عوارض جانبي ناشي از تزريق در ‪ ۳‬درصد از بيماران گزارش شد. اين عوارض بسيار خفيف و بازگشت پذير بود. از اين تعداد تنها يك بيمار در بيمارستان براي يك شب بستري شد.

به اين ترتيب مي‌توان با سمپاتكتومي‌هاي مكرر به عنوان بخشي از برنامه درماني جامع تخفيف ناتواني و درد حاصله از آنژين صدري، به بيماران پرخطر كه نمي‌توانند تحت عمل جراحي قرار گيرند كمك كرد.

تمرينات قدرتي براي عضلات بدن

داشتن عضلات خوب در ناحيه پشت و شكم براي انجام كارهاي روزانه و همچنين ورزش، اهميت فراوانی دارد.
	۱- تمرينات اساسي براي تقويت ماهیچه های شكم به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. در حين بالا كشيدن عضلات باسن و شكم، كمر نبايد از روي زمين بلند شود. مطابق شكل، جلوي دستتان ديواري تصور كنيد كه مي خواهيد آن را هل بدهيد. آهسته بدنتان را بلند كنيد؛ به طوري كه كتفتان از زمين جدا شود و با دستتان به ديوار فرضي فشار وارد كنيد. ۵ تا ۲۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس ۱ دقيقه روي زمين بخوابيد اين تمرين را ۳ بار در روز انجام دهيد.
	۲- تمرين براي ماهيچه های شكم اين تمرين براي كساني كه گردن درد دارند، توصيه نمي شود. خودتان را در وضعيت تمرين اول قراردهيد، ولي اين بار دستتان را زير سرتان بگذاريد و آرام، خود را بالا بكشيد و سعي کنید قسمت بالاتنه را راست نگه داريد. كتف و استخوانهاي ترقوه بايد از زمين جدا شوند. پس از انجام اين عمل دو امكان براي شما وجود دارد: يا پس از اينكه ۳ بار بالاتنه را بالا و پایین آوردید، در بار چهارم تا حد امکان بالاتنه را بالا نگه داريد. پس از انجام اين عمل، يك دقيقه استراحت كنيد يا اينكه پشت سر هم و آهسته بالاتنه را بالا و پايين بياوريد.
	۳- تمرين براي تقويت ماهيچه هاي پهلويي شكم به پشت بخوابيد. پاي چپ را خم کنید و پاي راست را مطابق شكل روي زانوي پاي چپ قرار دهيد. دست راستتان را دراز کنید و دست ديگر را زير گردنتان بگذاريد. سعي كنيد كه با آرنج دست چپ به زانوي پاي راستتان بزنيد. اين تمرين را ۳ بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد.
	۴- تمرين براي تقويت عضلات پاييني شكم ( مناسب براي افراد حرفه اي ) دوباره به پشت بخوابيد. در حالي كه ساق پاهايتان را روي هم انداخته ايد، پاهايتان را با زاويه ۹۰ درجه بالا بياوريد. در اين حالت، باسنتان را بالا بياوريد، بدون اينكه پا به بالاتنه نزديك شود. اين تمرين ۳ بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد. پس از هر بار، يك دقيقه استراحت كنيد.

	تمرين براي تقويت عضلات پشت به شكم بر روي زمين بخوابيد. پيشاني خود را روي زمين قرار دهيد. نوك پا را از روي زمين بلند كنيد پاها بايد كاملاً كشيده باشند تا زانو زمين را لمس نكند. باسن را نيز به طور كامل بكشيد.
	دو تمرين براي تقويت عضلات پشت پا با دستاني خميده ۵- تمرين اول: ابتدا دست را به شكل U خم كنيد. سپس آن را از زمين بلند کنید، به طوري كه استخوانهاي كتف به هم نزديك شوند. سرتان را نيز آهسته بالا بياوريد. به پايين نگاه كنيد. ۲۰ تا ۳۰ ثانيه در اين وضعيت باقی بمانيد. يك دقيقه استراحت كنيد و دوباره تمرین را انجام دهید. ۶- تمرين دوم: دستتان را به جلو دراز كنيد و سعي كنيد كه آن را از زمين بلند كنيد. سرتان را نيز از زمين بلند كنيد. در اين وضعيت ۲۰ تا ۳۰ ثانيه بمانيد.
	۷- تمرين كششي به حالت چهار دست و پا عضلات بدن بايد به اندازه اي كشيده باشند كه كمر خميده و يا برآمده نباشد. بدون اينكه وضعيت بدنتان را تغيير دهيد يك دستتان را به جلو و پاي موافق آن را نيز به عقب دراز كنيد. بايد توجه داشته باشيد كه دست بالاتر از كتف و پا بالاتر از باسن نرود. قبل از اينكه با طرف ديگر بدنتان اين كار را انجام دهيد، چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين تمرين را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهيد.
	۸- تمرين براي تقويت پشت تمرين زير براي عضلات پشت كسي كه تا حالا تمامي تمرينها را خوب انجام داده است، مناسب مي باشد. به شكم بخوابيد. روي ساعد دستتان بلند شويد. تمامي وزن بدنتان روي ساعد و نوك پا است. سعي كنيد شكم و باسن تان را بكشيد و مانع از شل شدن شكم شويد. در همين وضعيت مطابق شكل خود را به پهلو و سپس به پشت قرار دهيد. سعي كنيد در هر موقعيت ۱۰ و سپس ۳۰ ثانيه بمانيد.

گياه ريحان آرام‌بخش بوده و خوردن آن سرفه را تسكين داده و سردرد را بر طرف مي‌كند. در مسافرت‌هاي طولاني اگر به حركت تند اتومبيل حساسيت داريد، خوب است چند شاخه ريحان با خود برداريد و آن را بو كنيد تا دچار سردرد و اضطراب نشويد. خوردن ريحان همراه با غذا موجب هضم بهتر غذا و از يبوست جلوگيري مي‌كند. اين سبزي از مسمويت غذايي پيشگيري كرده و مانند ساير سبزي‌هاي تازه، سرشار از ويتامين‌هاي مختلف است، كه هر قدر تازه‌تر باشد از ويتامين بيشتري نيز برخوردارست.

نوشيدن روزي 2 يا 3 فنجان شير بدون چربي يا كم چرب، خطر ابتلا به ديابت نوع 2 را 20 درصد كاهش مي‌دهد. بالا بودن وزن مهمترين عامل ابتلا به ديابت نوع 2 است و مصرف شير كم چرب علاوه بر تامين نيازهاي تغذيه‌اي فرد، اثر چاق كننده چربي موجود در شيرهاي كامل و پرچرب را از بين مي‌برد و وزن شخص را كاهش مي‌دهد، به همين علت شير داراي خاصيت محافظتي در برابر بيماري ديابت است.

- بهداشت خواب شامل مجموعه اقداماتي است كه به افراد كمك مي‌كند خواب راحتي داشته باشند و در واقع بهداشت خواب همان عادت سالم خوابيدن است.

- مهترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است ، چرخه‌هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي‌شود.

- بسياري از فرايندهاي بدن انسان مثل دما و ترشح هورمونها با يك دوره فيزيولوژيك تقريبا ‪ ۲۴‬ساعته تنظيم مي‌شوند كه شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي است.
- بيدار شدن در يك ساعت خاص به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند و به فرد كمك مي‌كند تا هميشه در همان ساعت خاص بيدار شود.

 - برخي افراد براي سرحال شدن بايد ‪ ۹‬ساعد بخوابند و برخي به ‪ ۶‬ساعت خواب نيازدارند ولي اكثر افراد به حدود ‪ ۷‬تا‪ ۸‬ساعت خواب نياز دارند.

- قرار گرفتن در معرض نور خورشيد دربعد از ظهرها و مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند.

 - فرد بايد سعي كند در زمان خستگي به رختخواب برود ،اگر فرد پس از ‪ ۲۰‬تا‪ ۳۰‬دقيقه از زمان رفتن به اتاق خواب همچنان در شروع خواب مشكل داشت بايد به اتاق ديگري برود و با انجام كارهايي مثل مطالعه يا گوش دادن به راديو تا حد امكان دچار خواب آلودگي شود و بعد براي خواب به رختخواب برود.

 - بهبود محيط فيزيكي خواب در خواب راحت تاثير دارد و استفاده از تشك‌هايي كه خيلي نرم و خيلي سفت نباشند،مناسب بودن دماي اتاق خواب،تاريكي اتاق خواب،آرام و ساكت بودن محيط خواب و در موارد نياز استفاده از گوش بندها در بهبود خواب نقش مهمي دارند.

- نيكوتين موجود در سيگار ماده‌اي محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و افزايش فشار خون است كه باعث مي‌شود فرد براي به خواب رفتن مدت زمان بيشتري را صرف كند.

- استفاده از قرص‌هاي خواب داراي عوارضي مانند خواب آلودگي در طي روز است كه با قطع مصرف آنها بي‌خوابي در فرد شديدتر خواهد شد لذا استفاده از اين داروها بايد تحت نظر پزشك و براي مدت زمان خاصي باشد.

- يكي از علل بيخوابي نگراني و دلشوره است و كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي خواب راحت فراهم كند.براي كاهش اين نگراني‌ها بهتر است فرد برنامه ريزي مشخصي داشته باشد تا طي زمان خاصي به مشكلاتي كه باعث نگراني و دلشوره در او شده است اختصاص دهد تا در زمان خواب به آنها فكر نكند.

- استفاده از تمرينات آرام‌سازي شامل آرام سازي عضلاني،تصورات خوشايند و تمركز بر آنها ،استفاده از نوارهاي آرام سازي ،ماساژ و دوش آب گرم قبل از خواب در داشتن يك خواب سالم و آرام نقش اساسي دارند.

- مصرف كافئين را در فاصله ‪ ۴‬تا‪ ۶‬ساعت قبل از خواب بايد محدود كرد و ۵۰‬درصد كافئيني كه ساعت ‪ ۷‬عصر مصرف مي‌شود تا ساعت ‪ ۱۱‬شب در بدن باقي مي‌ماند.كافئين در قهوه،چاي،نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد.

- مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‌شود،اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شود كه منجر به ايجاد اختلالات خواب مي‌شود.

- قبل از خواب بهتر است از غذاهاي سبكي مانند شير و بيسكويت، فرني،سوپ يا ماست استفاده شود.

- از مصرف مايعات در فاصله ‪ ۹۰‬دقيقه قبل از خواب خودداري شود  زیرا حدود ‪ ۹۰‬دقيقه طول مي‌كشد تا مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود.احساس دفع ادرار به ويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي‌شود.

- برخي از افراد با خوردن برخي مواد غذايي مانند موز راحت تر به خواب مي‌روند اين امر ناشي از وجود اسيدآمينه تريپتوفان،پيش ساز سروتونين است كه اين ماده باعث تسهيل خواب مي‌شود.

- بهداشت خواب شامل تغييرات كوچكي در شيوه زندگي است كه مي‌توانند اثرات بزرگي در بهبود خواب انسان داشته باشند.

                                                 آنافيلاكسي‌ (شوك‌ آلرژيك‌) 

موسيقي و نقش بيماري‌زايي آن

برخلاف آنچه تاكنون از نقش شفابخشي موسيقي گفتيم، برخي از موسيقي‌ها هستند كه با توجه به مركز موسيقي در مغز كه هم مكان با بخش احساس است بر روي روح انسان تاثير منفي مي‌گذارد كه دو نمونه از آنها و نتيجه تحقيقاتي كه دربار آنها شده بيان مي‌شود.

دانشمندان انگليسي در يك آزمايش نشان دادند صداهاي بسيار بم و غيرقابل شنيدن براي انسانها، موسوم به مادن صوت (Infrasound)، موجب بروز حالات غيرطبيعي از قبيل اضطراب، نگراني، غم شديد و نااميدي در افراد مي‌شوند.

موسيقي و تاثيرات متفاوت آن بر انسان ( نقش درمان کننده)

طب سوزنی معجزه پزشکی چین

طب سوزنی یکی از شیوه های درمانی عمده طب سنتی چین بحساب می آید . طب سوزنی درچین بیش از5 هزار قدمت دارد و دراسناد تاریخی این کشورموارد زیادی درخصوص استفاده از طب سوزنی به عنوان روش اصلی درمان طب چینی به ثبت رسیده است .

پس از تآسیس جمهوری خلق چین در سال 1949 ، بخصوص از آغاز اجرای سیاست های اصلاحات و درهای باز بدین طرف ، پزشکان چینی اسناد ثبت شده درباره طب سوزنی را منظم وآن را مورد نقد و تطبیق قرار داده و ضمن تلفیق با پژوهش های معاصر طب سوزنی را به یک سیستم کامل پزشکی توسعه داده اند . براساس طب چینی دربدن انسان نصف النهاراصلی و فرعی انرژی حیاتی وخونی وجود دارد ودرامتداد این نصف النهارها بیش از 390 نقطه مناسب بدن برای طب سوزنی موجود است که با قراردادن سوزن دراین نقاط میتوان بیماری ها را درمان کرد . درحال حاضر طب سوزنی میتواند تقریبا تمامی بیماری ها را درمان کند بخصوص درمان بیماری هائی که درد آوراست مانند رماتیسم ، سوء هاضمه و بیماریهای دیگر .

یک سوزن نقره فام بسیارریز وتراز و باریک چنین نیروی معجزه آسایی دارد. آقای " جن جی گائو" کارشناس پژوهشگاه طب چینی چین دراین باره گفت : " برای آشکار کردن رمز درمان بیماری توسط طب سوزنی ، پزشکان چین مطالعات و پژوهش های زیادی انجام داده و ثمراتی بدست آورده اند. وی یادآور شد : " ما درزمینه تسکین درد با طب سوزنی ثمرات نسبتا بارزی کسب کرده ایم ." پژوهشگران می گویند : " دلیل عمده طرز درمان فوق این است که طب سوزنی یک سیستم دستگاه عصبی بدن انسان مربوط به تسکین درد را تعدیل و تنظیم کرده و نقش مسکن را ایفا می کند. علاوه براین چین درزمینه درمان بیماری های داخلی با استفاده ازطب سوزنی کارهای فراوانی انجام داده و پیشرفت های معینی کسب کرده است . "

طب سوزنی با خصوصیات خود همچون اثر درمانی زیاد وهزینه ناچیزکاربرد گسترده ای دارد. درحال حاضردربیش از دوهزار بیمارستان چین بخش طب سوزنی دایر شده است .

بخش طب سوزنی بیمارستان شماره سه طب سنتی چین متعلق به دانشکده طب چینی استان " شان سی" درجایگاه مهمی دراین زمینه قرار دارد . " جی لای سی " پزشک بیمارستان فوق وضعیت مربوط این بیمارستان را برای خبرنگار معرفی کرد و گفت : " این بیمارستان یک بیمارستان تخصصی است که طب سوزنی ویژگی آن تلقی می شود . ورم مفاصل ، التهاب حلق و بیماری کمربا طب سوزنی دراین بیمارستان درمان می شود وموارد زیاد مشابهی وجود دارد . ازاین جهت شماربیماران مراجعه کننده به این بیمارستان نسبتا زیاد هستند .

درسالهای اخیر، تآثیرات مثبت طب سوزنی در صحنه جهان نیز بطور مداوم گسترش یافته است . سال 1987 فدراسیون جهانی طب سوزنی شناسی دربجینگ تآسیس شد و از آن پس بیش از 100 کشورانجمن علمی دانشگاهی طب سوزنی را تآسیس کردند. تاکنون درامریکا بیش از 30 ایالت با اجرای مقرراتی تآکید کرده اند که می توان با بیمه پزشکی هزینه درمانی طب سوزنی را بازپرداخت کرد. کشورهایی مانند استرالیا ، مکزیک ، آلمان ، ژاپن ، کره جنوبی و سنگاپورجایگاه طب سوزنی را شناخته اند و برای توسعه طب سوزنی دراین کشورها پایه مناسبی بنا نهاده شده است . طبق آماراکنون درمکزیک بیش از 10 هزار پزشک طب سوزنی کار می کنند .

" ارنولف بهری " که تقریبا 70 سال دارد ازاهالی شهر" بیروچ " آلمان از کسانی است که درکلینیک طب سنتی چین مورد درمان قرار گرفت . وی هنگام اشاره به طب سوزنی و تحول درزندگیش گفت :" زمانی که برای اولین بار به کلینیک طب سنتی چین مراجعه کردم 45 سال بود که از بیماری میگرن رنج می بردم . اولین بار برای سه هفته دردرمانگاه طب سوزنی بستری شدم و درمان من مؤثر بود . سال دوم بار دیگربه درمانگاه فوق مراجعه کردم و خانم " لین " پزشک طب سوزنی بیمارستان مرا درمان کرد. وی هرروز دو بار طب سوزنی انجام می داد. این بار پیشرفت غیرمنتظره ای حاصل شد وسردرد من کاملا ازبین رفت . دکتر" لین " من را از درد این بیماری نجات داد ومن بسیارازاو تشکرمی کنم . "

بقرار اطلاع ، بمنظور پرورش افراد توانا در طب سوزنی دربرخی کشورها ، سازمان بهداشت جهانی دربجینگ مرکز بین المللی آموزش طب سوزنی بجینگ تابع سازمان فوق را ایجاد کرده است وتا سال 2003 این مرکزبیش از 6400 پزشک را برای 104 کشور آموزش داده است. برخی از آنها پس از بازگشت به کشورشان ، درمانگاه هایی دایر کرده و با استفاده از طب سوزنی چین بیماران را معالجه کرده اند و بعضی دیگربه نگارش کتاب روی آورده اند. عده ای حتی ریاست انجمن طب سوزنی کشورشان را برعهده گرفته و برای تعمیم وتوسعه طب سوزنی درکشورهای مختلف جهان نقش مهم و مطلوبی ایفا کرده اند .

آشنایی با طب سوزني

شنيدن واژه طب سوزني در ذهن بسياري از ما، فرو رفتن تعدادي سوزن در بدن و تلقين به درمان بيماري را زنده مي کند.
نه تنها ميان مردم ، بلکه در سيستم درماني و بهداشتي نظام پزشکي کشور نيز ذهنيت خوبي نسبت به اين طب سنتي چين باستان وجود نداشته است.
در واقع طب سوزني ، تنها يکي دو سال است که در کنار دو شاخه ديگر از طبهاي مکمل ، با احراز شرايط و ضوابط تدوين شده وزارت بهداشت مورد تاييد علمي قرار گرفته است.
با اين حال ، افرادي که تاکنون بر اين مبنا مجوز فعاليت دريافت کرده اند، بسيار محدود هستند و سايرين يا از تخصص و تبحر کافي در کاربرد علمي و صحيح طبهاي مکمل برخوردار نيستند يا اين که شيادان و سوداگراني هستند که با تبليغات غيرواقعي ، روشهايي فاقد هرگونه مبناي علمي را بر ساده دلان اعمال مي کنند...
در گزارشي که پيش رو داريد، تلاش شده است تا طب سوزني و زواياي مختلف آن به گونه اي واقعي به تصوير کشيده شود:

درماني چيني با قدمتي 2000 ساله

موسيقي درماني

در يونان قديم ارتباط نزديكي بين موسيقي و شفا وجود داشت. اين همبستگي به يكي از خدايان يونان «آپولو» شخصيت و شكل داده است. آپولو هم خداي موسيقي و هم خداي طب بود.يونانيان معتقد بودند كه امراض نتيجه عدم هارموني در وجود فرد است و موسيقي با قدرت روحي و اخلاقي خود مي تواند با برگرداندن هارموني و نظم در بدن سلامتي را براي فرد مورد استفاده به ارمغان آورد.پژوهش هاي انجام شده، نشان مي دهد كه غده تالاموس به عنوان مهمترين غده در مغز انسان محرك هاي صوتي را به وسيله سيستم هاي عصبي دريافت و در كنار حافظه و تخيل به آنها پاسخ مي دهد.غده هيپوفيز نيز كه از غده تالاموس فرمان دريافت مي كند به محرك هاي صوتي موزون پاسخ مي دهد، موجب بروز ترشحاتي مي شود كه نتيجه آن آزادسازي ماده آرام بخش به نام آندروفين خواهد بود.
با توجه اينكه مهمترين اثر ماده مزبور، تسكين درد در انسان است به سادگي مي توان به ارزش موسيقي درماني كه عملاً موجبات آزادسازي ماده آندروفين كه علاوه بر تسكين درد، موجبات انبساط و شادي را در انسان فراهم مي سازد، پي برد.
تحقيقاتي كه توسط كولن در سال ۱۹۹۲ در بخش مراقبت هاي ويژه بيمارستان «سنت جرج» لندن صورت گرفته، نشان مي دهد كه موسيقي به ميزان قابل توجهي در تسكين و تقليل وضعيت بحراني بيماران كه در بخش آي  ـ سي ـ  يو بستري بود ه اند تأثير داشته است.زيرا ثابت شده است كه سيستم اعصاب انسان به محرك هاي موزيكال پاسخ مثبت مي دهد. موسيقي درماني يك فرآيند فعال است. در موسيقي درماني، ما انتظار داريم كه موسيقي ما را در برگرفته و در تمام وجودمان جريان پيدا كند.
يادتان باشد كه از قوه تخيل مغز استفاده كنيد. به خاطر داشته باشيد: «انرژي در پي انديشه مي آيد» هر جا كه فكر باشد انرژي هم وجود دارد. براي بهتر گوش كردن به موسيقي دو مطلب را به خاطر بسپاريد: ۱- صداي موسيقي در حدي باشد كه شما با آن راحت هستيد. ۲- خودتان را تسليم موسيقي كنيد.

در اينجا به كاربرد مواردي چند از موسيقي درماني اشاره مي شود:
كاربرد موسيقي درماني
براي كمك به افراد عقب مانده
با حركات ريتميك موزيكال مي توان مهارت در هماهنگي هاي حركتي را بهبود بخشيد، اشعار آوازهاي مخصوص را مي توان نوشت كه از طريق آن مراحل و روش هاي مهارت هاي خودياري مثل لباس پوشيدن و مسواك زدن را ياد بگيرند و به خاطر بسپارند. موزيك تراپيست ها، براي اينكه برنامه هاي درماني و روش هاي مؤثر براي در حال جريان ايجاد كنند، بايد برنامه ريزي دقيقي را به كار گيرند.

جريان برنامه ريزي شامل چهار مرحله كلي است:
۱- تعريف مشكل درمانجو يا زمينه نياز آن (سنجش)
۲- فراهم كردن هدفي براي درمانجو كه به رفع مشكل يا نياز او كمك كند.
۳- برنامه ريزي مناسب فعاليت هاي موزيكي
۴- تكميل روش ها و فعاليت ها و ارزشيابي واكنش هاي درمانجو
مشاهدات و تجربيات اخير نشان داده است كه كاربرد موسيقي در درمان ناتواني هاي يادگيري اشخاصي كه آسيب هاي شنوايي دارند، اشخاصي كه آسيب هاي بينايي يا آسيب هاي گفتاري دارند، مورد استفاده قرار مي گيرد.

كاربرد موسيقي درماني در نارسائي هاي گفتاري
افرادي كه در ارتباط كلامي مشكل دارند با خواندن آوازها و سرودهاي مخصوص مي توانند در شمرده تلفظ كردن اصوات، گفتار مورد نياز و مهارت در تشخيص لغات رشد و تمرين كنند. ريتم و صداي موسيقي همچنين مي تواند تقويت جريان تكلم را در اختلالات گفتاري مانند لكنت زبان آسان سازد. از موسيقي براي اشخاص زبان پريش (آفازيك) به عنوان روش براي برقراري رابطه كلامي مي توان استفاده كرد.

تكنيك شناخته شده، درمان آوازي ملوديك
(Melodic intonation Therepy ( M.I.T در اوايل دهه هفتاد ميلادي به عنوان يك روش ترميمي براي بخشي از مسائل گفتاري بزرگسالان زبان پريش به وجود آمده است. در اين روش جملات كوتاه در نمونه هاي ساده آهنگين، با آواز خوانده مي شود. به موازاتي كه بيماران عبارات و جملات را ياد مي گيرند، آهنگ ها كمرنگ تر و محو مي شوند، اين روش بر پايه اين نظريه قرار گرفته كه وقتي نيم كره سمت چپ، آسيب مي بيند مي توان به وسيله اغراق در آواز (ريتم، با تأكيد بيان كردن و جملات ملوديك) با كمك نيم كره راست مغز، تكلم را كمك، تحريك و تسهيل كرد.

كاربرد موسيقي درماني در درمان
معلوليت هاي ارتوپدي
بنابر نظر «رودنبرگ» (۱۹۸۲) از موسيقي مي توان در چند منظور درماني براي معلولين ارتوپدي استفاده كرد:
۱- كاهش حواس پرتي
۲- رهايي از تنش ها و حساسيت هاي شديد
۳- تقويت تمرين هاي عضلاني
۴- افزايش احساس ارزش شخصي
فعاليت هاي مختلف موسيقي درماني مي تواند جهت بهبود وضعيت مفاصل و ماهيچه ها و افزايش هماهنگي حركات آنها كمك كرد. مثلاً نواختن سازهاي انتخاب شده با شيوه هاي مخصوص مي تواند تحرك و استقامت مفاصل را افزايش دهد و با هماهنگي قسمت هايي از بدن را بهبود بخشد.
مثلاً نواختن پيانو براي حركت و خم كردن و كشش انگشت ها و از ريتم سازها براي افزايش دامنه حركات و منبعي براي الگوهاي حركتي.از نواختن ساز دهني براي كنترل بهتر دست ها و هماهنگي آن با دهان و تقويت ظرفيت هاي حياتي مي توان استفاده كرد. يكي ديگر از منافع يادگيري نواختن ساز براي معلولين، احساس كاميابي و رضايت است. نواختن ساز، احساس ارزش شخصي را افزايش مي دهد و اگر به صورت گروهي نواخته شود، رشد اجتماعي شان تقويت خواهد شد.

كاربرد موسيقي درماني در درمان سالمندان
سالمندي معمولاً با درجاتي از زوال كاركرد جسمي و ذهني همراه است. كه اين درجات در افراد مختلف متفاوت است. بيشتر افراد مسن خصوصاً آنهايي كه در خانه هاي سالمندان زندگي مي كنند، علائمي از اختلالات فكري و بدني دارند.
بسياري از سالمندان مشكل پزشكي مانند بيماري هاي قلبي، ديابت، سرطان و يا فشارخون دارند. به علاوه عده اي نيز به دلايل عاطفي دچار افسردگي و تنهايي مي شوند.

موسيقي درماني مي تواند در زمينه تقويت كاركرد جسمي و روحي اين افراد مؤثر واقع شود. به عنوان مثال موسيقي همراه با تمرينات و ورزش هاي روزانه، مي توان احساس دردي را كه غالباً توأم با اين ورزش هاست از ذهن دور ساخته و يا انگيزه و محرك لازم را براي شركت در انجام اين قبيل ورزش ها و فعاليت هاي حركتي فراهم كرد.
دست زدن نشاط انگيز و موسيقي ريتميك مي تواند ورم مفاصل انگشتان را صاف كند، اعتماد به نفس او را افزايش داده و انرژي مثبت را در اينگونه افراد تقويت كند. مهم است به خاطر بسپاريم كه موسيقي مورد علاقه سالمندان مانند ديگر اقشار مردم دامنه وسيعي دارد. علاقه آنها متناسب با سنشان تغيير مي كند. معمولاً افراد مسن به آهنگ هاي معروفي كه در دوران جواني حوالي سنين ۱۸ تا ۲۵ سالگي گوش مي دادند، علاقه نشان مي دهند.

لمس درماني چيست؟
درسالهاي اخيراستفاده ازروشهاي طب مکمل وجايگزين،دردرمان امراض موردتوجا زيادي قرارگرفته است.يکي ازروشهاي طب مکمل وجايگزين لمس درماني است.
لمس درماني يک تکنيک شفابخش است که درآن درمانگربا رمي ازهوشياري تمرکزي،ازدستان خودبه عنوان کانون جهت ايجادتعادل وهماهنگي،درحوزه انرژِي دوجانبه بيمار-محيط استفاده مي کند.لمس درماني درواقع يکي ازسازمان يافته ترين انواع لمس است که برخاسته ازفرهنگ هاي اصيل شرقي وطب سنتي چين بوده وبريکپارچگي وجودانسان،به عنوان يک کل واحد وارتباط فکروبدن،تاکيدمي کند.اين هنردرماني که قدمتي 4000ساله دارد،دردهه 1970توسط دولوس کريجر،پرفسورپرستاري دانشگاه نيويورک،ودوراکانز،رئيس انجمن عرفان آمريکا،براساس مدل راجرزبارويکردي عملي،مدون گرديد.کريجرمعتقداست براي آنکه لمس کاملاموثروشفادهنده باشد،درمانگربايستي «قصد کمک » و«توجه محض» به مددجوي خودداشته باشد.به نظرمي رسدکه عمل توجه،نقشي رادرمان ايفامي کند.اين نقش ازطريق حوزه انرژي اعمال مي شود.

حوزه انرژي چيست؟
حوزه انرژي ياميدان حياتي که درفرهنگ هاي مختلف به نامهاي متفاوتي ازقبيل هاله،پرانا،کاي،بيوفيلد،بيوانرژي و... ناميده شده است،به منطقه الکترومغناطيسي اطلاق مي شود که اطراف بدن موجودات زنده وغيرزنده رااحاطه کرده نموده است.مجموعه تشعشعات بدن که نشات گرفته ازماهيت اتمي جسم است،ميداني رادراطراف بدن ايجادمي کند که باتکنيک هاي خاص آزمايشگاهي مي توانداندازه گيري،عکسبرداري وحتي باتمرين وممارست لمس گردد.
حوزه انرژي هرانسان بسته به درجات ثبات ذهني ورواني فردتغييرمي کند.به عبارت ديگر،ميدان انرژِي مرتبط باچرخه افکارانسان بوده وتغييرات آن تابع کنترل تفکرفرداست.به اين ترتيب افکارمابرحوزه انرژِي وآن نيزبه نوبه خودبرجسم وسلامتي تاثيرمي گذارد.برخي روانشناسان حوزه راحلقه بين جسم وروان دانسته ومعتقدندکه تغييرات اين ميدان موجب بروزعلائم سايکوسوماتيک مي گردد.
تحقيقات هارولدبورنشان مي دهد که ميدان حياتي درپاسخ به رويدادهاي اساسي زيست شناختي بدن،ازقبيل تخمک گذاري،بيماري،جراحت و...تغييرمي کند.اختلالات عاطفي،دردويافرايندبيماري موجب ناهماهنگي وعدم يکپارچگي حوزه انرژي شده ودرنتيجه سلامتي فرددستخوش دگرگوني مي شود.درمانگرلمس درماني مي توانداين تغييرات رادرحوزه انرژِي فردبيمارلمس کندوباتمرکزبرشفاوبهبودي مددجو،ازطريق تعامل يبوفيلدخودوفردمددجو، هماهنگي وتعادل مجددرادرحوزه فردبيماربرقرارکند.لذاهدف لمس درماني تحريک توانايي طبيعي بدن براي ترميم خودازطريق ايجادتعادل درجريان انرژي مي باشد.لمس درماني علاوه بربزرگسالان برروي نوزادان ،حيوانت وگياهان نيزموثراست.

لمس درماني چگونه انجام مي شود؟
ازآنجا که حوزه انرژي تاحدود 45-30 سانتيمتري ازسطح بدن گسترش مي يابد،لذالمس درماني به هردوصورت تماسي وغيرتماسي قابل اجراست.درفرم غيرتماسي دستهاي پرستارهمچون گيرنده هايي درفاصله 12-10 سانتيمتري ازسطح بدن حرکت نموده وجريان ونقصان انرژي رالمس مي کنندومي توانندباتمرکزبرسلامتي وکمک به فردبيمارناهماهنگي هاي حوزه رابرطرف کنند.

مصرف مکمل های گیاهی حاوی سنبل الطیب در رژیم درمانی مبتلایان به بی خوابی می تواند مشکل آنها را بهبود بخشد.
دکتر mills استاد وانپزشکی و طب رفتاری دانشگاه کالیفرنیا طی یک بررسی به بیماران یک مکمل گیاهی حاوی سنبل الطیب داد که موجب کاهش قابل توجه در میزان نهفتگی شد.

در تمام این بیماران فاصله به بستر رفتن تا خوابیدن (دوره نهفتگی) 30 دقیقه یا بیشتر بود. در این بیماران پس از مصرف سنبل الطیب ، دوره نهفتگی 16/12 دقیقه از میزان اولیه کاهش یافت!

استفاده از داروهاي گياهي در درمان آسيبهاي پوستي مانند زخم و سوختگي با انجام تحقيقات مختلف و تأييد اثربخشي آنها مرسوم گرديده است. اثرات مفيد گياهاني مانند آلوئه، هميشه بهار، لاواند و ... در بهبود زخمها و سوختگيها كاربرد آنها را در طبابت نوين تأييد نموده است.

مقدمه
اخيراً استفاده از درمانهاي گياهي به طور فزاينده‎اي در ميان بيماراني كه بدنبال روش‎هاي درماني سنتي هستند، مرسوم شده و مورد پسند بيماران و پزشكان قرار گرفته است. تعداد ويزيت‎هاي انجام شده توسط پزشكان طب سنتي در آمريكا به سرعت در حال افزايش است. در 1997 تعداد اين ويزيت‎ها تقريباً 629 ميليون مورد بود كه از تعداد كل ويزيت‎هاي پزشكان مراقبت‎هاي اوليه فراتر مي‎باشد(1).در اين سال تقريباً 27 بيليون دلار براي درمانهاي سنتي هزينه شده و 24/3 بيليون دلار آن مربوط به درمانهاي گياهي مي‎باشد(2). بطور تخميني تقريباً 50% از مردم انواعي از طب سنتي را مورد استفاده قرار مي‎دهند و بسياري از بيماران اين موضوع را به پزشك خود نمي‎گويند. در آلمان يك مرجع تنظيم كننده بنام كميسيونE بررسي گسترده گياهان شايع را انجام و كيفيت، اثربخشي باليني و موارد استفاده 300 فرآورده گياهي را مورد ارزيابي قرار داده (3,4) و اين بررسي‎ها به استاندارد شدن درمانهاي گياهي منجر شده است. در حال حاضر ايالات متحده‌ قوانين سختي در مورد فرآورده‎هاي گياهي اعمال مي‎نمايد. در اروپا و آسيا طي هزاران سال درمانهاي گياهي به طور موفقيت‎آميزي در درمان اختلالات پوستي به كار رفته‎اند. اكنون اين درمانها بصورت علمي مورد پژوهش قرار مي‎گيرند.
بررسي اثربخشي تعدادي از درمانهاي گياهي براي وضعيت‎هاي درماتولوژيك در حال انجام است و بعضي از آنها شواهد علمي قابل توجهي از اثربخشي را نشان داده‎اند. تركيبات گياهي زيادي براي بيماريهاي مختلف از جمله بيماريهاي پوست جهت فروش عرضه مي‎شوند. اكنون كه ارتباطات پيشرفته بين پزشكان سرتاسر دنيا وجود دارد، مهم است كه اطلاعات مربوط به درمانهاي گياهي،‌ اثرات آنها و تداخلات داروئي را به اطلاع يكديگر برسانيم تا ارائه راههاي درماني سنتي به بيمارانمان امكان‎پذير باشد. اين مقاله براي آموزش و استفاده از اين چالش‎هاي درماني نوشته شده است. اطلاعاتي كه با يك روش عملي تأليف شده باشند ممكن است اكثر بيماران را قادر سازند از اين درمانها كه اكنون در سرتاسر جهان مورد استفاده قرار
مي‎گيرند، سود ببرند. در اين نوشتار داروهاي گياهي داراي شواهد علمي مبتني بر اثربخشي باليني و نيز گياهان رايج كه در درمان اختلالات پوستي مفيد بوده‎اند مورد بررسي قرار گرفته اند. بي‎خطر بودن هر گياه مشخص شده است تا پزشك قادر باشد درمانهاي گياهي را كه ممكن است در كار باليني مورد استفاده قرار دهد، بهتر بشناسد. همچنين تداخلات دارويي و عوارض شايع داروهاي گياهي در زمينه بيماريهاي پوستي بيان شده است.

Aloe vera
يك برگ تازه از آلوئه را برش داده و ژل حاصل از آن را روي پوست قرار دهيد، يا پوست آن را جدا كنيد و باقيمانده برگ را روي پوست بماليد. برگهاي گياه آلوئه (صبرزرد)، 2 ماده؛ ژل و يك شيره يا لاتكس توليد مي‎كنند. ژل را از قسمت داخلي برگ بدست مي‎آورند و طي قرن‎ها براي درمان موضعي زخم‎ها و سوختگي‎ها به كار برده‎اند. شيره يا لاتكس يك مايع تلخ زرد رنگ است كه از بخش‎هاي ويژه‎اي از پوسته داخلي برگ استخراج مي‎كنند و معمولاً بصورت پودر فروخته مي‎شود و اثرات ملين بسيار قوي دارد.(5 صفحه31)
چندين گزارش موردي و مطالعه روي حيوانات نشان داده كه آلوئه سوزش، خارش و اسكار همراه با درماتيت ناشي از اشعه را كاهش مي‎دهد.(6) همچنين بهبود زخم‎هاي مزمن پا، زخم‎هاي ناشي از جراحي و سرمازدگي اعضاء را تسريع مي‎نمايد. مكانيزم اثر در مطالعات in vivo حيواني مطالعه شده است.
آلوئه،‌ترومبوكسان A2 و B2 و پروستاگلاندين 2α را كه موجب انقباض عروقي و تجمع پلاكتي مي‎شوند، كاهش ميدهد وبنظر ميرسد پرفيوژن پوستي را افزايش و خطر از دست رفتن بافت بعلت ايسكمي را كاهش مي‎دهد. (6)مطالعات in vitro نشان داده‎اند كه يك كربوكسي پپتيداز كه برادي كينين(عامل قدرتمند ايجاد كننده درد در التهاب حاد) را غيرفعال مي‎كند،‌ احتمالاً درد در محل درمان را كاهش مي‎دهد. (7) ساليسيليك اسيد در آلوئه وجود دارد و با مهار توليد پروستاگلاندين بعنوان يك مسكن وضد التهاب عمل مي‎كند.(8)
لاكتات منيزيوم موجود در آلوئه با مهار هيستيدين دكربوكسيلاز كه تبديل هيستيدين به هيستامين را در Mast cells كنترل مي‎كند بعنوان يك ضد خارش تأثير دارد.(6) همچنين به نظر مي‎رسد برطرف شدن التهاب بعلت خواص Immunomodulatory پلي‎ساكاريدهاي ژل به ويژه Acetylated mannas باشد.(9) در in vitro آلوئه فعاليت باكتريسيد و ضد قارچ دارد. عارضه جانبي عمده در استفاده موضعي از ژل آلوئه، درماتيت تماسي آلرژيك است. همچنين تأخير ترميم بعد از لاپاراتومي يا سزارين گزارش شده است. در صورت استفاده درست، مصرف خوراكي آلوئه بسيار مطمئن است. (10 صفحه7)

Honey:
طي قرنها از مصرف موضعي عسل براي تسريع بهبود زخمها استفاده شده و در درمان سوختگي‎ها، زخم بستر (Decubitus ulcer) و زخم‎هاي عفوني مفيد بوده است(11). در in vitro عسل در برابر ارگانيزمهاي شايع عفوني كننده زخم‎هاي جراحي، داراي فعاليت آنتي باكتريال و ضد قارچ بوده است.(12) در 1998 طي مطالعه كوچكي، 9 شيرخوار مبتلا به عفونت زخم بزرگ و باز با كشت مثبت متعاقب عمل جراحي كه در آنها درمان استاندارد (بيش از 14 روز آنتي بيوتيك مناسب داخل وريدي و شستن با كلرهگزيدين) با شكست مواجه شده بود، مورد بررسي قرار گرفتند. اين زخم‎ها 2 بار در روز با 5 تا 10 ميلي‎ليتر عسل تازه تغيير نيافته، تحت درمان قرار گرفتند، 5 روز پس از شروع درمان بهبود باليني قابل توجهي مشاهده و در روز بيست و يكم پس از آغاز درمان تمامي زخم‎ها كاملاً بسته، تميز و استريل بودند.(13) در ديگر كارآزمايي تصادفي كنترل شده، گاز آغشته به عسل با يك ورقه Polyurethan در سوختگي‎هاي با ضخامت نسبي (Partial-thickness) مقايسه و از نظر آماري زخم‎هايي كه با عسل درمان شده بودند نسبت به زخم‎هايي كه با ورقه پلي اورتان تحت درمان قرار گرفتند، زودتر التيام (به طور متوسط 8/10 روز در مقابل 3/15 روز) و از نظر عوارض مانند عفونت، گرانولاسيون بيش از حد و انقباض زخم (Contracture) يكسان بودند.(14) بنظر مي‎رسد، خواص عسل در ترميم زخم‎ها به علت ويژگيهاي دبريد كننده آنزيم كاتالاز، جذب ادم ناشي از خاصيت عسل در جذب رطوبت (Hygroscopic)، توانايي آن براي گسترش گرانولاسيون و اپي‎تليزاسيون از لبه‎هاي زخم و خواص آنتي ميكروبيال آن باشد(15). اگرچه گزارشهايي در ارتباط با درماتيت تماسي ناشي از عسل وجود دارد اما عوارض جانبي مهمي گزارش نشده است.

Marigold:
گياه Calendula officinalis كه بيشتر به نام گل هميشه‎بهار معروف است، از قديم‎الايام بصورت موضعي مورد استفاده قرار مي‎گرفته و در حال حاضر بعنوان يك آنتي سپتيك و ترميم دهنده زخم توسط كميسيون E آلمان مورد تأييد قرار گرفته است. ( 4صفحه 119) گياه فروشان معاصر فرآورده موضعي هميشه بهار را براي زخم‎ها، سوختگي‎ها، تاول‎ها، بثورات جلدي، خشكي و ترك پوست، ‌زونا و واريس توصيه مي‎كنند. استفاده از فرم دهانشويه آن نيز براي رفع التهاب دهان و ناحيه حلق مرسوم است.(16) پماد يا كرم هميشه بهار با مخلوط كردن 2 تا 5 گرم از گل‎هاي آن با 100 گرم پماد چندبار در روز به كار مي‎رود. فرم دهانشويه و لوسيون آن با آميختن 1 تا 2 قاشق چايخوري (10-5ميلي‎ليتر) تنطور هميشه بهار با 25/0 تا 5/0 ليتر آب تهيه مي‎شود.
(5 صفحه130) عارضه جانبي مهم درماتيت تماسي آلرژيك است. هيچ عارضه جانبي خطرناكي گزارش نشده است و براي مصارف موضعي و خوراكي بيخطر مي‎باشد
(10صفحه22).
بنظر مي‎رسد اثرات ضد التهابي آن بعلت تري ترپنوئيدها باشد. در مطالعه بر روي حيوانات، هميشه بهار گرانولاسيون را تحريك و گليكوپروتئين‎ها و كلاژن را در زخم‎ها افزايش مي‎دهد(16) و در invitro داراي خواص آنتي ميكروبيال و تعديل كننده ايمني است(5 صفحه130).

Tannins:
گياهان بسياري داراي تانين هستند كه بعنوان يك قابض به خشك شدن زخم‎هاي مترشحه و خونريزي دهنده كمك مي‎كنند. از جمله اين گياهان ميتوان به برگ گردوي انگليسي،قضيب ذهب (Goldenrod)، Labrador tea، اسطوخدوس (Lavender)، گل ماهور (Mullein)، پوست بلوط، ريوند چيني (Chinese rhubard)، گل راعي (St John's wort) و ترشك (Yellow dock) اشاره نمود. (5صفحه709)

از تانين‎ها به صورت موضعي در ضايعات باز ترشح‎دار، زخم‎ها، هموروئيد و سوختگي‎هاي درجه 3 استفاده شده است. تانين‎ها بر روي سطوح خونريزي دهنده يك اثر قابض يا هموستاتيك را بعلت انقباض عروقي موضعي و احتمالاً افزايش ميزان انعقاد موجب مي‎شوند. عصاره آبي گياهان محتوي تانين بعلت انقباض عروقي و تشكيل لخته مصنوعي (احتمالاً ناشي از واكنش تانين‎ـ پروتئين) فعاليت هموستاتيك خود را نشان مي‎دهند كه منجر به ايجاد يك توپي (Plug) مكانيكي براي متوقف نمودن خونريزي از عروق خوني كوچك مي‎شود (17). اين اثر ميتواند براي خونريزيهاي خفيف داخلي نيز مفيد باشد.
كاربرد موضعي تانين‎ها روي پوست واجد اثرات مطلوب در سوختگي‎ها، اگزماي همراه با ترشح و عفونت‎هاي ويروسي است. در اوايل قرن بيستم، اسپري‎هاي محتوي تانين بعنوان درمان ترجيح داده شده در سوختگي‎هاي شديد مورد استفاده قرار گرفتند. مجموعه تانين ـ پروتئين تشكيل شده بعنوان يك غشاي مصنوعي نيمه تراوا بنام eschar عمل مي‎كند(18) اما بعلت ايجاد سطوح سمي تانيك اسيد كه گاهي اوقات از طريق پوست آسيب ديده جذب مي‎شد، اين روش متروك گرديد.
تانيك اسيد به سلولهاي ريشه‎اي (Stem Cells) اپي‎تليال آسيب رسانده و سبب تشكيل اسكار وسيعي مي‎گردد. با اينحال در چين هنوز هم از اين روش با استفاده از تانين‎هاي متراكم كه سميت كمتري داشته و اپيدرم در حال بازسازي را تخريب نمي‎كند، استفاده مي‎شود.
ساير گياهان محتوي تانين عبارتند از : گياه انجيلي Hamamelis (witchhazel)، نوعي علــــف نقره ايPotentilla tormentilla (tormentil)، بلـــــوط Quercus (oak)، غـــافــث Agrimonia (agrimony)، علف مبارك Geum(avens)، Krameria (rhatany)، شمعداني وحشي Geranium (Cranesbill)، تاتاري Carduus benedicta (blessed thistle)، صمغ عربي Acacia catechu (catechu)، دو دندان Bidens (bur-marigold)، Sanguisorba (burnet)، پاي شير Alchemilla (ladies mantle) وانجبار Polygonun (bistort)

استفاده از ساير فرم هاي داروئي در سوختگي‎ها:
بطور معمول استفاده از گياهان يك راه مطمئن براي تقويت سيستم‎هاي بدن است، مهم آنست كه قبل از استفاده از گياه درماني، تشخيص مسجل گردد. از گياهان مي‎توان بصورت عصاره‎هاي خشك (كپسولها، پودرها و چاي)، گليسيريت‎ها (عصاره‎هاي گليسريني)، يا تنطورها (عصاره‎هاي الكلي) استفاده كرد. در صورتيكه دستور ديگري مدنظر نباشد، چاي را با ريختن يك قاشق چايخوري گياه در يك فنجان آب داغ مي‎توان تهيه نمود. براي تهيه دم كرده، 5 تا 10 دقيقه برگ يا گل و 10 تا 20 دقيقه ريشه گياه را دم مي‎كنند و 4-2 فنجان در روز نوشيده مي‎شود. تنطورها را بايد به تنهايي يا در تركيب با ساير گياهان به كار برد.
- براي فعال كردن سيستم ايمني و كاهش خطر عفونت درطي فاز حاد بيماري 60-30 قطره از قسمتهاي‎مساوي از تنطورهاي كوكب كوهي (Echinaceae purpura) cone flower، و ختم ذهبيgoldenseal (Hydrastis Canadensis) ، را هر 4-3ساعت يكبار به كار بريد
- گياه آب بشقابي Gotu kola (Centella asiatica) با موفقيت بسيار در سوختگيهاي درجه 2 و 3 به كار رفته است. كاربرد موضعي روزانه از چروكيدگي و تورم پوست پيشگيري يا آن را محدود و از تشكيل اسكار جلوگيري مي‎نمايد. همچنين بهبودي را زياد و فيبروز را كم مي‎كند.
- گياهاني كه جريان خون به پوست را بهبود مي‎بخشند مي‎توانند تحويل مواد غذايي به پوست را تسهيل نموده و مواد زايد متابوليكي راكاهش دهند. تركيبي از قسمتهاي مساوي از گياهان زير را بصورت چاي (يك فنجان 4 تا 6 بار در روز) يا تنطور (30تا60قطره 3 تا 4 بار در روز) تهيه نماييد.
Yarrow (Archillea millefolium)
Cleavers (Gallium aparine) بي‎تي راخ
Prickly ash bark (xanthoxyllum clava herculis).
Marigold (Calendula officinalis) هميشه بهار
Ginger root (Zingiberofficinalis)زنجبيل

-براي برطرف نمودن درد حاد در سوختگي، قسمت‎هاي مساوي از تنطور
Jamaican dogwood (piscidia erythrina)
Valerian (Valeriana officinalis) سنبل‎الطيب
St. John's wort (Hypericum perforatum) گل راعي
California poppy (Escholzia californica) جام طلايي و
را با نصف قسمت ازياسمن زرد gelsemium (Gelsemium sempiverens) مخلوط نموده و در مرحله حاد 10 تا 15 قطره هر 15 دقيقه (تا 8 دوز) به كار بريد. براي برطرف نمودن دردهاي ژنراليزه 30قطره 3 تا 4 بار در روز استفاده نماييد(19).
- مصرف خارجي فرآورده‎هاي روغني گل راعي براي درمان و مرحله پس از درمان آسيبهاي حاد، كوفتگيها، دردهاي عضلاني و سوختگيهاي درجه 1 مورد تأييد كميسيون E قرار گرفته است (20صفحه362).
- برگ هماور Comfrey (symphytum officinalis) : يك فنجان چاي غليظ محتوي 10 قاشق چايخوري پر از اين گياه تهيه و براي شستشوي ناحيه استفاده نمايند. براي مدت طولاني بصورت خوراكي استفاده نشود زيرا خطر بالقوه براي آسيب كبدي را بدنبال دارد.
- پودر نارون Slippery elm (ulmus rubra)، ريشه ختمي Marshmallow (Althea officinalis)، Goldenseal و ريشه هماور را مخلوط و براي تسريع بهبودي وكاهش خطر عفونت در محل سوختگي به كار بريد(19).
- در فرانسه برگ گردو به صورت موضعي براي درمان آفتاب سوختگي و سوختگيهاي سطحي به كار رفته است(20صفحه402)

نتيجه‎گيري
استفاده از درمانهاي سنتي منجمله گياه درماني در حال افزايش است.بسياري از اين درمانها براي قرنها مورد استفاده قرار گرفته و نتايج خوبي نشان داده‎اند. چندين كارآزمايي تصادفي كنترل شده نيز نتايج اميدبخشي را براي استفاده از گياه درماني در درمان اختلالات درماتولوژيك منجمله زخمها و سوختگيها نشان داده‎اند. با اينحال تحقيقات بيشتري مورد نياز است و همت علاقمندان اين رشته را مي‎طلبد.



صبح از خواب بيدار مى شويد و دوش مى گيريد. وقت صبحانه با همسر و فرزندانتان شوخى مى كنيد. از ته دل مى خنديد و گاهى هم چاى سبزتان را مزه مزه مى كنيد. سپس شروع مى كنيد به حل كردن جدول روزنامه. كارى سرسرى كه از هر كس با هوش شما ممكن است، سر بزند. روزنامه به طور ويژه برايتان پست شده است. همراه آن دو نامه ديگر نيز هست. يكى نامه تشكر بابت اهداى خون و ديگرى نامه اى از بانك كه تائيد مى كند، كل وام شما حاضر است.حالا ديگر آماده ايد كه براى پياده روى روزانه تان بيرون رويد. سپس به محل كارتان در بيمارستان كه در آن جا به عنوان پزشك مشغول به كار هستيد، خواهيد رفت. براى ناهار ماهى به اضافه سبزيجات و گوجه فرنگى صرف مى كنيد. بعدازظهر براى عبادت به يك محل عمومى مى رويد. شب آرام مى خوابيد تا صبح با نگاه مثبتى به زندگى از خواب برخيزيد.
اگر اينها كه گفتيم شباهتى به زندگى تان دارد، بايد بگوييم كه اين شانس را داريد كه صد سالگى خود را ببينيد.

دليلش ممكن است شما را شگفت زده كند. در گذشته راز زندگى طولانى به نظر ساده مى رسيد. اگر غذاى سالمى مى خورديد، سيگار نمى كشيديد و مرتب ورزش مى كرديد، مى توانستيد روى احتمال زندگى طولانى حساب كنيد. شانس آوردن در لاتارى ژن ها هم مفيد بود. حالا اگر چه ورزش و غذا خوردن ها هنوز نقش مهمى ايفا مى كنند، ولى بايد به فكر آن بود كه عوامل پنهان ديگرى نيز در كارند كه اغلب حاصل تصميم گيرى هاى آگاهانه در سنين پايين تر عمرند.
همين آقاى دكتر خيالى را كه احتمالاً بيشتر از ۱۰۰ سال عمر خواهد كرد، در نظر بگيريد، واقعاً چه كار خوبى مى كند كه شايسته چنين عمر طولانى باشد؟
روز با يك دوش آب سرد شروع شد. مطالعات در انگليس و آلمان نشان مى دهند كه دو دقيقه دوش با فشار قوى آب سرد پس از دوش آب گرم مقاومت نسبت به سرماخوردگى را افزايش مى دهد، ايمنى و بارورى را بهبود مى بخشد و ممكن است از احتمال حمله قلبى نيز بكاهد.همچنين مى دانيم كه پزشك مذكور ازدواج كرده است. مطالعه اى تحت عنوان «مرگ ومير در انگلستان و ولز» نشان داد كه از سن ۲۰ سالگى به بعد افراد متاهل كمتر از همسالان غيرمتاهل شان فوت مى كنند. تصور مى شود كه زوج ها يكديگر را از نظر روحى مورد حمايت قرار مى دهند و احتمال برخوردارى از خدمات سلامتى بيشتر است. علاوه بر اين افراد مجرد شيوه زندگى ناسالم ترى دارند و بسيارى مردان جدا شده از همسرانشان الكل فراوان مصرف مى كنند.

بايد بخنديد...
پزشك ما صبح را با خنده آغاز كرد. دكتر ويليام فراى متخصص قلب از دانشگاه استنفورد مى گويد: خنده سيستم ايمنى را تقويت مى كند، توليد هورمون هاى مرتبط با استرس را كاهش مى دهد، عضلات تحت فشار را شل مى كند و جريان اكسيژن موجود در گردش خون را بهبود مى بخشد.پژوهشگران در دانشگاه آكرون در ايالات متحده از افراد ۱۰۱-۶۶ ساله پرسيدند كه چقدر مى خندند تا آنها را با اقوام ديگرشان كه زودتر به مرگ طبيعى فوت كرده اند، مقايسه كنند. تمام آنها به خاطر مى آوردند كه بيشتر از برادران يا خواهران خود كه فوت كرده بودند، مى خنديدند.برويم سراغ مورد ديگر كه آن هم چاى سبز است كه پزشك ما ميل مى كند. چاى سبز حاوى ضداكسيدكننده ها است كه ممكن است، ضدسرطان باشند. پژوهشگران مواد ديگرى نيز در چاى سبز يافته اند كه مانع ايجاد مولكول هاى سرطان زا مى شوند.همچنين مى دانيم كه قهرمان ما از هوش سرشارى برخوردار است. پژوهشگران اسكاتلندى كه مطالعه اى بر روى كودكان متولد شده در سال ۱۹۲۱ انجام دادند، دريافتند آنهايى كه هوش بالايى دارند معمولاً بيشتر از همسالان كم هوش تر خويش زنده مى مانند. كسانى كه هنوز در سن ۷۰ سالگى زنده بودند، در سن ۱۱ سالگى ضريب هوش در حد ۱۰۲ داشتند. حال آنكه در ديگرانى كه فوت كردند اين رقم به طور متوسط تنها ۷/۹۷ بود.فرض كنيم پزشك ما در فرانسه زندگى مى كند كه از لحاظ اميد به زندگى در مكان سوم قرار دارد، در حالى كه مكان انگلستان چهاردهم است. احتمالاً غذاى سالم تر در اين ميان نقش مهمى دارد، چه مردم در فرانسه بيشتر غذاى تازه مصرف مى كنند تا غذاهاى فرآورى و كهنه شده. اميد به زندگى در جنوب شرقى انگلستان بهتر از نواحى شمالى تر است كه احتمالاً دليل آن رژيم غذايى بهتر و فراوانى نعمت ها در اين ناحيه است. در مطالعه اى در ۲۵۳ شهر در انگلستان معلوم شد كه مرگ و مير نسلى از بيمارى هاى قلبى- عروقى در نواحى با آب فاقد املاح ۱۰ تا ۱۵ درصد بيشتر از نواحى با آب داراى املاح (آب سخت) بود.
يادتان باشد كه پزشك ما اخيراً خون اهدا كرده است. در مطالعه اى در فنلاند بر روى ۲۸۶۲ مرد معلوم شد كه طى يك دوره نه ساله مردانى كه خون اهدا نكرده بودند ۱۷۰ بار بيشتر از كسانى كه خون اهدا كرده بودند دچار حمله قلبى شدند.كاهش بيمارى قلبى ممكن است ناشى از خروج آهن همراه با خون از بدن باشد. سطوح بالاى آهن تشكيل راديكال هاى آزاد كلسترول مى توانند به شريان ها صدمه وارد سازند.خوش شانسى ديگر حاضر شدن وام است. «انجمن پزشكى بريتانيا» ادعا مى كند كسانى كه در مضيقه مالى هستند و بدهى هاى معوقه دارند جداً در معرض خطرات براى سلامتى شان قرار دارند.
قد بلند هم مزيتى است. مردان زير ۶/۱ متر قد بيشتر در معرض برخى انواع سكته ها قرار دارند تا كسانى كه قدشان بالاتر از ۷/۱ متر است. اين يافته اى است كه «انجمن سكته هاى مغزى» به آن رسيده است.
پزشك ما قبل از شروع به كار پياده روى هم مى كند. از لحاظ تناسب اندام كسانى كه كمتر از ۲۰ درصد تناسب اندام خويش را حائز هستند، سه برابر بيشتر از گروه داراى بيشترين تناسب اندام فوت مى كنند.
اين هم كه قهرمان ما پزشكى را به عنوان شغل برگزيده حائز اهميت است. در مقاله اى كه در «مجله انجمن سلطنتى پزشكان» در تابستان گذشته به چاپ رسيد آمده كه انتخاب رشته دانشگاهى هم مى تواند به عنوان عامل پيش بينى كننده اميد به زندگى به شمار رود.
افرادى كه موضوعات علمى را (بين سال هاى ۱۹۴۸ و ۱۹۶۸ در دانشگاه گلاسكو) انتخاب كرده بودند، مرگ ومير اساساً كمترى داشتند تا كسانى كه مثلاً در رشته هنر تحصيل مى كردند. پزشكان با وجود آن كه بيشتر از سايرين سيگار مى كشيدند، پژوهشگران به اين نتيجه رسيدند كه پزشكان احتمالاً بيشتر از ساير همسالان شان پس از فارغ التحصيلى سيگار كشيدن را رها خواهند كرد و در عين حال از اشتغال دائم و امنيت مالى برخوردار خواهند شد. در واقع وفور نعمت خود بر روى سلامت موثر است. اميد به زندگى در طبقات بالا ( ۱ و ۲) در انگلستان براى مردان و زنان به ترتيب ۹/۷۴ و ۲/۸۰ سال است، در حالى كه در پائين ترين طبقات اين ارقام به ترتيب به ۷/۶۹ و ۸/۷۶ كاهش مى يابند.

براى آن كه عمر طولانى كنيد غذاى خوب بخوريد
منافع غذاى سالم به ويژه ماهى، ميوه جات و سبزيجات كاملاً مستند شده است. به ويژه فرآورده هاى غذايى تهيه شده از گوجه فرنگى مردان را در برابر بيمارى هاى قلبى محافظت مى كنند، در حالى كه سير كلسترول خون را كاهش مى دهد.پزشك ما پس از كار به سراغ عبادت مى رود. مطالعه اى در دانشگاه كاليفرنيا بر روى ۵۰۰۰ تن كه لااقل هفته اى يك بار به يك عبادتگاه عمومى مى رفتند نشان داد كه طى يك فاصله زمانى ۲۸ سال، اين افراد ۲۳ درصد كمتر از ديگران در خطر مرگ بودند. مطالعه مشابهى نشان داد كه افراد پرهيزگار و مومن فشار خون كمترى دارند، كمتر افسرده مى شوند و سيستم ايمنى بدن شان قوى تر است. باز هم جالب است كه بدانيد دانشجويان رشته الهيات فارغ التحصيل از دانشگاه گلاسكو پائين ترين فشار خون را داشتند.
داشتن روابط سالم نيز حائز اهميت است. بر طبق مطالعه اى كه توسط دكتر ديويد ديكز در دانشگاه سلطنتى ادينبورو صورت گرفته، زندگى جنسى سالم از استرس مى كاهد و با احساس رضايت كامل تر و خواب راحت تر همراه است. به علاوه افراد مسن متاهل نسبت به مجرد ها طولانى تر زندگى مى كنند و سالم ترند. حتى پژوهشگران معتقدند كه داشتن فعاليت جنسى احتمالاً مواد سرطان زا را از بدن دور مى كند و از اين رو احتمال بروز سرطان پروستات در اين افراد كمتر است.نكته جالب آن كه خبرها در مورد بچه دار شدن به اين خوبى نيستند. برخى پژوهشگران بر اين اعتقادند كه بچه دار شدن ميزان مرگ و مير را بيشتر مى كند، چه تغييرات ژنتيكى حاصل مى شوند كه هنگامى كه فرد رو به كهولت مى رود اثراتشان آشكار مى شود.
جنس فرزندان نيز ممكن است اهميت داشته باشند. پژوهشگران از انگلستان و فنلاند به اين نكته پى بردند كه زنانى كه صاحب دخترند ۲۳ هفته بيشتر از پسرداران زنده مى مانند، در حالى كه پسرداران به طور متوسط ۳۴ هفته را به ازاى هر پسر از دست مى دهند. پسرها بار بيشترى بر دوش مادران هستند، چه در رحم سريع تر رشد مى كنند، هنگام تولد وزنشان بيشتر است و بعدها نيز نياز به مراقبت بيشترى دارند. با اين حال گفته شده كه مطالعه مذكور شامل جمعيتى بوده كه در قرون هفدهم تا نوزدهم زندگى روستايى داشتند و احتمالاً كمتر به زنان امروزى مربوط مى شود.در پايان روز پزشك ما به بستر مى رود ولى تنها هفت ساعت مى خوابد. روانپزشكان در آمريكا به اين نكته پى برده اند كسانى كه تنها شش تا هفت ساعت در طول شب مى خوابند طولانى تر از كسانى كه بيشتر از هشت ساعت مى خوابند زنده مى مانند. همچنين كسانى كه كمتر از چهار ساعت در شبانه روز مى خوابند احتمالاً زودتر خواهند مرد.و بالاخره پزشك ما روز را با نگرش نسبى آغاز مى كند. مطالعات بسيارى در رابطه بين خوشبين بودن و زندگى طولانى يافته اند. گزارش منتشر شده از دانشگاه آيوا حاكى از آن است كه افراد بدبين و كسانى كه به راحتى ناراحت و دلخور مى شوند بيشتر از كسانى كه بيمارى مزمن را چالشى پيش روى خويش مى بينند، از آن جان سالم به در مى برند. همگان مى پذيرند كه احساسات مثبت موجب ترشح هورمون هايى چون اندورفين ها مى شوند كه بار بر روى سيستم قلبى _ عروقى را كاهش داده و سيستم ايمنى را تقويت مى كنند. برعكس احساسات منفى هورمون هاى استرس ها را آزاد مى كنند كه عروق را تنگ مى كنند، فشار خون را افزايش مى دهند و سيستم ايمنى را مهار مى كنند. بدين ترتيب شخص در برابر وقوع سكته هاى مغزى، بيمارى قلبى و سرطان آسيب پذيرتر مى شود.بنابراين تا حدى به دليل شيوه زندگى كه پزشك ما برگزيده و تا حدى شانس و اقبال مى توانيم آينده خوبى را برايش تصور كنيم. ليكن به رغم تمام اين عوامل مربوط به شيوه زندگى، بايد قبول كرد كه ژنتيك هم مى تواند به وى كمك كند. در حال حاضر گروهى از دانشمندان در ايالات متحده مشغول مطالعه بر روى گروهى از افراد صدساله هستند، به اميد آن كه ژن هايى را كه احياناً به اين افراد كمك كرده رداى پيرى را به كنارى افكنده بيابند.شايد آنها بتوانند اكسير جوانى را بيابند، ولى تا آن زمان شايد بهتر باشد به فكر تهيه بليت يك سره اى براى اكيناوا -جزيره اى واقع در شمال تايوان _ باشيد، اين مكان با اميد متوسط به زندگى براى زنان به مدت ۰۱/۸۶ سال از ۲/۸۱ سال براى زنان و مردان روى هم رفته تاج سالم ترين مكان براى زندگى كردن بر روى كره زمين را بر سر دارد.